Ну привет всем!
Я вернулась.
Долго меня не было... много всего в жизни произошло моей... и страшного в том числе...
Абонемент в зал порос мхом. Лишние кг пошли вверх.
Сейчас с решила вновь заняться собою.
С 11 марта 2019г я соблюдаю Великий Пост (отказ от молочки, мяса, птицы, алкоголя, яиц, рыбы). + к этому я обратилась за помощью к диетологу-фитнес инструктору дистанционно. Она написала под меня правильное питание и физ.нагрузки (второе удалось сделать только 1 раз, т.к. то одно, то другое).
Саму систему писать не буду сюда, т.к. повторюсь, она пишется индивидуально.
Я как и ранее, буду писать что кушаю.
На первый месяц о подсчете калорий и моей ранее выбранной тактике-речи не идет, но результаты уже есть при том образе жизни, который я начала вести.
Вес на 11 марта 2019г: 137кг.По истечению 2 недель напишу чего удалось достичь.
Мое питание с 11 марта, с учетом Великого Поста.
11.03.2019 (Понедельник)7:30 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:00 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам.
12:00 (Перекус) Лесной орех-5шт, кешью-5шт, миндаль-7шт, сухофрукты (входящие в состав смесей орехи+сухофрукты) - 12 шт
13:30 2-3 глотка воды комн.температуры
14:00 (Обед) 3ст.л. Хлопья гречныевые на воде, с добавлением соли + овощной салат (помидоры + огурцы + укроп + молотый черный перец + соль), заправленный 0,5 ст.л. подсолнечного масла
17:00 (Перекус) 1 зеленое маленькое яблоко
18:30 2-3 глотка воды комн.температуры
19:00 (Ужин) Овощной суп + тушеная капуста с морковью (без жарки, на воде)+половину граната маленького
Самочувствие Головная боль до тошноты, выпила обезболивающее. Голод до обеда ощущался остро.
Жидкости выпито: 150мл воды+мед, 250мл растворимого кофе, чистая вода 0,5
Сон Легла в 22:30, уснула позже
12.03.2019 (Вторник)8:00 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:20 (Завтрак) 3ст.л. Хлопья из цельной пшеницы Фитнес с заправкой из свежевыжитого яблочного сока
12:00 (Перекус) Лесной орех-4шт, кешью-1шт, миндаль-5шт, сухофрукты (входящие в состав смесей орехи+сухофрукты) - 11 шт
13:30 2-3 глотка воды комн.температуры
14:00 (Обед) Вареный рис с кукурузой (соль+перец черный) + овощной салат (помидоры + огурцы + укроп + руккола молотый черный перец + соль), заправленный 0,5 ст.л. подсолнечного масла + 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита)
17:00 (Перекус) 2 зеленых маленьких яблока
18:30 2-3 глотка воды комн.температуры
18:40 (Ужин) Овощной суп + 2 ст.л. Тушеной капусты с морковью (без жарки, на воде) + 1 морковная котлета тушеная на воде
Спорт На 80% выполнила упражнения, прописанные тобою на 1 неделе.
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака, до Перекуса, до Ужина
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита), чистая вода 0.4мл, 4 глотка воды из фарфорового кувшина с серебром
Сон Легла в 22:15, уснула позже
13.03.2019 (Среда)8:00 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:20 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 3 табл.с/зам на воде, с клубникой и 2 орешками лесными + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам.
11:00 (Перекус) Лесной орех-11шт, миндаль-10шт
13:30 2-3 глотка воды комн.температуры
14:00 (Обед) 1 котлета из броколи тушеная на воде + овощной салат (помидоры + огурцы + укроп + руккола молотый черный перец + соль), заправленный 1 ст.л. подсолнечного масла + 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита)
17:40 (Перекус) пропустила (да и не хотелось)
18:30 2-3 глотка воды комн.температуры
18:40 (Ужин) Овощной суп + 2 ст.л. Тушеной капусты с морковью (без жарки, на воде)
Самочувствие Голод ощущался до Обеда (не смотря на Завтрак и Перекус)
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита), чистая вода 0.4мл
Сон Легла в 21:35, уснула позже
14.03.2019 (Четверг)7:50 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:00 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде, с кусочками зеленого яблока + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам. + 1 хлебец Бородинский, цельнозерновой
11:40 (Перекус) Лесной орех-10шт, миндаль-16шт
13:30 2-3 глотка воды комн.температуры
14:00 (Обед) Вареный рис c шампиньонами (соль+перец черный) + овощной салат (помидоры + огурцы без кожуры+ молотый черный перец + соль), без заправки + 250мл вода с лимоном
17:00 (Перекус) 1 зеленое маленькое яблоко
18:30 2-3 глотка воды комн.температуры
18:40 (Ужин) Овощной суп + 3 ст.л. Постного плова с изюмом (редкостная гадость)
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака, до Обеда
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 0,5 мл вода+лимон
Сон Легла в 22:10, уснула позже
15.03.2019 (Пятница)8:00 пропустила
9:00 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде, с кусочками клубники + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам.
11:40 (Перекус) Лесной орех-10шт, миндаль-16шт
13:30 2-3 глотка воды комн.температуры
13:30 (Обед) Вареный рис c шампиньонами (соль+перец черный) + овощной салат (помидоры + огурцы без кожуры+ молотый черный перец + соль), без заправки + 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита)
17:00 (Перекус) 1 зеленое маленькое яблоко
18:30 2-3 глотка воды комн.температуры
18:40 (Ужин) Овощной суп + 2 котлетки из броколи
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака, до Обеда
Жидкости выпито: 250мл раствор.кофе, 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита), 0.5 воды в чистом виде, 250мл воды из фарфорового кувшина с серебром
Сон Легла в 22:30, уснула позже
16.03.2019 (Суббота) 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
(Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде, с кусочками яблока + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам. + 1 хлебец с 1/4 от котлеты с броколи (намазала, как паштетик)
(Перекус) Лесной орех-10шт, миндаль-10шт
2-3 глотка воды комн.температуры
(Обед) гречка + овощной салат (помидоры + огурцы + укроп + руккола молотый черный перец + соль), заправленный 1 ст.л. подсолнечного масла + 250мл чая черного
(Перекус) пропустила (да и не хотелось)
2-3 глотка воды комн.температуры
(Ужин) Овощной суп + овощной салат (помидоры + огурцы без кожуры+ молотый черный перец + соль+0,5 подсолнечного масла)
Самочувствие Голод ощущался до Обеда
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл раствор.кофе, 250мл чая черного, чистая вода 0.5мл
Сон Легла в 21:45, уснула практически сразу
17.03.2019 (Воскресенье) 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
(Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде, с кусочками яблока + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам.
(Перекус) Лесной орех-8шт, грецкий орех-6шт
2-3 глотка воды комн.температуры
(Обед) макароны твердых сортов с 2 ч.л. соуса Ткемали (сама делала) + 10 тигровых креветок + 250мл чая Эвалар БИО (для контроля Аппетита)
(Перекус) пропустила (да и не хотелось)
2-3 глотка воды комн.температуры
(Ужин) Рассольник постный + овощной салат (помидоры + огурцы без кожуры+ молотый черный перец + соль + 0,5 подсолнечного масла)
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл раствор.кофе, 250мл зеленого чая, чистая вода 0.5мл
Сон Легла в 22:00, уснула позже
18.03.2019 (Понедельник)8:00 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:00 (Завтрак) 4ст.л. Хлопья из цельной пшеницы Фитнес с заправкой из свежевыжитого апельсинового сока
11:30 (Перекус) Лесной орех-8шт, грецкий орех-6шт
2-3 глотка воды комн.температуры
13:00 (Обед) Картошка запеченая в духовке с розмарином + овощной салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, зеленого лука, болгарского перца, петрушки и укропа, с добавлением соли, черного перца и 0,5ст.л. подсол.масла
17:00 (Перекус) мини-морковка (4шт)
2-3 глотка воды комн.температуры
(Ужин) Рассольник постный + гречка + 0,5 подсолнечного масла + 1ст.л кабачков (закрутка домашняя, моя)
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака и до Обеда
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл раствор.кофе, чистая вода 0.5мл
Сон Легла в 21:40, уснула позже
19.03.2019 (Вторник)8:00 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
9:00 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде, с кусочками клубники + 250мл раствор.кофе с 2 табл. с/зам.
11:30 (Перекус) Миндаль-10шт, грецкий орех-7шт
12:30 2-3 глотка воды комн.температуры
13:00 (Обед) Гречка с шампиньонами + овощной салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, зеленого лука, болгарского перца, петрушки и укропа, с добавлением соли, черного перца и 0,5ст.л. подсол.масла
15:00 (Перекус) мини-морковка (4шт)
17:00 2-3 глотка воды комн.температуры
17:30(Ужин) Рассольник постный + + овощной салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, зеленого лука, болгарского перца, петрушки и укропа, с добавлением соли, черного перца и 0,5ст.л. подсол.масла
Самочувствие Голод ощущался до Завтрака и до Обеда
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл раствор.кофе, чистая вода 0.5мл
Сон Легла в 21:50, уснула позже
20.03.2019 (Cреда)8:00 150 мл.воды комн.температуры + 1ч.л. Меда
8:40 (Завтрак) 3 ст.л овсянных хлопьев с 2 табл.с/зам на воде + 250мл зеленого чая (без с.зам.)
11:30 (Перекус) Миндаль-8шт, грецкий орех-6шт
12:30 2-3 глотка воды комн.температуры
13:00 (Обед) Овощи на гриле с шампиньонами (болгарский перец, баклажан, зеленая фасоль) + овощной салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, зеленого лука, болгарского перца, петрушки и укропа, с добавлением соли, черного перца и 0,5ст.л. подсол.масла
16:00 (Перекус) 0,3мл свежевыжитого апельсинового сока
17:00 2-3 глотка воды комн.температуры
17:30(Ужин) Рассольник постный + овощной салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, зеленого лука, петрушки и укропа, с добавлением соли, черного перца и 0,5ст.л. подсол.масла
Самочувствие Голод ощущался до Обеда
Жидкости выпито: 150мл вода+мед, 250мл зеленого чая (без с.зам.), чистая вода 0.6мл
Сон Легла в 21:32, уснула позже.