Всем привет !
Меня зовут Ирина мне 31 . Читала вас долго и решила тоже завести дневничок так сказать дисциплинировать себя.
У меня 2 деток . Сильно поправилась после 2 беременности. Была 64 кг пошла рожать 93 кг.
Дочке уже 7 лет а никак не возьму себя в руки . Но теперь у меня новая жизнь ( развелась) новый ухажер (хотя говорит что любит такой) а это обязывает. Летом летим на отдых нужно привести себя в порядок , очень надеюсь на поддержку.
#77

Итак с чего начнем:
1. Утром кушаю кашу.
2. Перекусы в 10ч ( бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, творог с фруктами что то одно) и в 16ч ( творог, салат помидор +огурец +сыр, фрукты, йогурт что то одно)
3. Отказ от хлебы можно только зерновой и то до 12ч
4. Есть за 3 ч до сна ( салат с зеленью и курицей, салат огурец+помидор, рыба+салат что то одно)

С подвижностью у меня плохо , работа сидячая но буду стараться больше двигаться в выходные .
А вообще в мечтах пойти на зумбу, люблю танцевать

Приветик. Молодец, что завела дневничок, мне здесь очень помогли. У меня вот тоже активность только в выходные получается. Отдых - это прекрасно. Ты уже сделала первый шаг на пути к стройности - пришла на форум. Главное верить в себя и идти потихоньку к своей цели. Хорошего настроения!!!!!

Всем привет!

Наталья 28 спасибо, буду стараться

Сегодня хорошая погода солнышко . Позже мы с детьми пойдем гулять .
Сегодня не взвешивалась . Планирую взвешиваться 2 раза в неделю.
Утром кушала кашу с кокосовой стружкой, перекус была большая слива и яблоко.

Немного буду кидать сюда рационы питания и рецепты

ПП-рацион на 1200-1500 ккал

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны)
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны)
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны)
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Салатики

1. Салат из брокколи с курицей: заряд белком и витаминами!
на 100грамм - 119.14 ккал , Б/Ж/У - 19.25/4.22/1.49

Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.

2. Салатик из тыквы для стройных и красивых
на 100грамм - 65.49 ккал Б/Ж/У - 1.39/2.75/9.82

Ингредиенты:
• Тыква 600 г
• Яблоки 4-5 шт.
• Лимон 1 шт.
• Мед 1 ст. л.
• Орехи грецкие молотые 3 ст. л.
• Морковь 1-2 шт.
• Зелень по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грецкие орехи почистить.
Тыкву и морковь очистить и помыть. Морковь нарезать соломкой. А тыкву натереть на крупной терке.
Лимонный сок отжать в отдельную емкость.
С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой.
Яблоки очистить и нарезать соломкой.
Приготовить заправку для салата из тыквы. Лимонный сок добавить к меду и хорошо перемешать.
Орехи раздавить качалкой на разделочной доске.
Тыкву, яблоки и морковь уложить в миску. Добавить лимонную цедру, лимонный сок с медом и хорошо перемешать. Салат горкой уложить в салатницу. Украсить салат из тыквы зеленью и грецкими орехами.

3. Витаминный салат из свеклы и чернослива.
на 100грамм - 100.21 ккал Б/Ж/У - 2.93/5.06/11.76

Ингредиенты:
• свекла 500 г
• чернослив -50 г
• грецкий орех 50 г

Для заправки:
• натуральный йогурт 5 ст. л.
• соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Свеклу помыть, плотно завернуть в фольгу, и запечь в духовке 1-1,5 часа в зависимости от размера свеклы. Фольгу развернуть и полностью охладить свеклу.
Чернослив залить кипятком на 2-3 минуты, чтобы он немного набух. Воду слить и нарезать его небольшими кусочками.
Грецкие орехи порезать небольшими кусочками.
Свеклу почистить, натереть на крупной терке. К свекле добавить чернослив, орехи (1/4 часть орехов оставить для украшения). Добавить йогурт, немного посолить. Перемешать.
При подаче салат посыпать остальными грецкими орехами.

4. Витаминный салат
на 100грамм - 42.2 ккал Б/Ж/У - 1.33/0.31/8.62

Ингредиенты:
• Свекла 100 г
• Морковь 100 г
• Яблоки 100 г
• Чеснок по вкусу
• Йогурт натуральный для заправки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Морковь и свеклу почистить. Яблоко можно не чистить, все зависит от вашего желания и предпочтений. Но удалите сердцевину с семечками.
2. Натереть морковь, свеклу, яблоко на терке. Воспользуйтесь любой теркой или кухонным комбайном, а можете просто порезать овощи ножом тонкой соломкой.
3. Теперь положить овощи в миску, добавьте по желанию чеснок, зелень и специи по вашему вкусу. Заправьте салатик натуральным йогуртом или сметаной.
4. Перемешайте салат. Для заправки вы также можете использовать оливковое масло.

5. Зеленый салат с авокадо и апельсинами
на 100грамм - 130.88 ккал Б/Ж/У - 1.5/11.18/7.3

Ингредиенты:
• листья салата пучок
• большой апельсин 1 шт.
• авокадо 1 шт.
• красный сладкий лук 1 шт.
• лимонный сок 1 ч. л.
• соль, перец по вкусу
• оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Красный лук почистить, нарезать и замариновать в лимонном соке на 1-2 часа.
2. Апельсин почистить, удалить белые пленки и нарезать небольшими кусочками.
3. Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать дольками и сбрызнуть лимонным соком.
4. На тарелку выложить промытый салат, сверху разложить кусочки лука, апельсинов и авокадо. Добавить чуть-чуть оливкового масла, приправить по вкусу.

Приятного аппетита!

Ммммм . Как вкусно, а главное полезно. Умничка . Главное кушать, ведь еда-это лекарство для нас, от которого мы становимся стройными

Наталья 28 кушать я кушаю 5 раз в день.
Нагулялись с детьми. В обед кушала рис, говядину, салат. На перекус был творог с грушей. Сейчас жую салат- листья салата+огурец+немного маслин. На вечер 0,5 кефира живого.

Умничка

Привет! Я знакомиться! У тебя столько вкусненьких рецептов
Желаю удачи!

Ира,приветик!
Вкусно питаешься и скоро будут результаты.
Но! Калорийность 1200-1500 маловато будет.и сидячая работа не причина так мало есть,хотя бы с минимальной активностью введи параметры и пересчитай.иначе недостаток калорий сыграет злую шутку,замедлить обмен и вес встанет или того хуже,начнёт расти

Плюшка_в_сахаре
Приветики, тезка!
Удачи в начинании и пусть все получится!!!!