а как это будет выглядеть?я профан в этом

Да просто сокращать количество углеводов в рационе)

я имела ввиду меню как будет выглядеть примерно?

Хм, сначала думала ответить мол, просто в обед часть каши заменять овощным салатом и фрукты "менее углеводные" потреблять. Но закралась мысль, что всё не так просто - и правда. При сокращении углей общий калораж то падает, и чем его добивать? На скорую руку поигралась с калькулятором, получилось многовато белка для человека, который не занимается спортом. Надо думать. Результат "игры" ниже.

#77

ну что тут думать,надо пробовать.глядишь и выстрелит
я в этом не смыслю,смотрю просто,наблюдаю у кого и как происходит.

Не, я наоборот, очень много думаю И много белков без спорта пока не решусь есть, хотя.. 1-1,2 гр. белка на 1 кг. веса вполне допустимо, то есть теоретически я могу поднять его до 110 гр. Ну, посмотрим.

Всем привет!
Выходные была вдали от компьютера, так что не отписывалась. Вес мой продолжает меня "веселить". Вчера был 94,2 (что от последнего значения +300 гр.), зато сегодня нивелировал все привесы и показал цифру 93,2.

Если честно, то я ничего не понимаю) Но рада, что моё хорошее поведение вкупе с настойчивостью дают в итоге положительный результат.

Физ. нагрузки в выходные у меня "плановой" нет, так что отдыхаю и завтра продолжу мою круговую БС) Не знаю только 1 или 2 круга делать.. Может дожать себя уже на что-то побольше, хотя неделя с 1 кругом не прошла ещё. Пока не знаю.

Отлично,минус 1 кг в целом
На счёт упражнений не знаю,я особо ими не занималась.но в пробежке помню каждый раз по 1-2 круга добавляла, чтоб выйти на нужный уровень по времени около 50 мин.

Спасибо, главное чтобы завтра не вернулись))

А про упражнения.. я просто ленивая очень, вот и боюсь себя спугнуть, если быстро буду добавлять нагрузку

Отчет за день.

Завтрак: Зеленая чечевица со слив. маслом
Обед: Рис тушеный с кальмаром
Ужин: Салат из свеклы, яблока и творога (0%)
Перекус: Курага и чернослив

Итого: Жир 37,69 / Углев. 235,21 / Белки 77,70 / Ккал. 1582
Углеводы (59%) Жиры (21%) Белки (20%)


// Завтра судный день - буду делать замеры и выводы)

День X

Старт с весом 98,2 17.02
20.02. Вес 97 кг. | Руки 40 см. | Грудь 115 см. | Талия 95 см. | Живот 124 см. | Бедра 115 см. | Бедро 71 см.
27.02. Вес 94,7 кг. | Руки 39,5 см. | Грудь 115 см. | Талия 94,5 см. | Живот 124 | Бедра 115 | Бедро 70,5 см.
06.03. Вес 94,3 (93,4) кг. | Руки 39,5 см. | Грудь 116,5 см. | Талия 95 см. | Живот 124 | Бедра 114,5 | Бедро 70,0 см.
13.03. Вес 94,1 кг. (-0,2) | Руки 39,5 см. (0) | Грудь 115 см. (-1,5) | Талия 92 см. (-3) | Живот 123,5 (-0,5) | Бедра 114,5 (0) | Бедро 70,0 см. (0)
20.03. Вес 93,2 кг. (-0,9) | Руки 39 см. (-0,5) | Грудь 115 см. (0) | Талия 92 см. (0) | Живот 123,5 (0) | Бедра 113 (-1,5) | Бедро 70,0 см. (0)

Итого за всё время:
Вес -5 кг. | Руки -1 см. | Грудь 0 | Талия -3 | Живот -0,5 | Бедра -2 | Бедро -1

// Ну в целом не плохо.

ну в целом конечно отлично!!!!!!!!!!!!! но много-много веса потеряла! это жтолько месяц как ты тут? если первый месяц то тогда нормально! там половина воды и какашек

так споойненько!! ЭТО ЖЕ КРУТО!!!!!!!!!!!!!!!

Да, с вами я уже месяц Понятно, что это не 5 кило жира, а большая часть вода, так что нормально всё)



Да круто, не спорю) Всяко лучше чем дальше бы отъедалась. Просто помню предыдущие пару попыток - так за месяц 10-ка уходила в лёгкую, а тут в два раза меньше.. Оно и не плохо, но хочется же проснуться стройной и с кубиками на прессе

Тэкс.. сегодня я хулиганила.

На завтрак была гречка, холодец (2% жира), кусок бездрожжевого хлеба.
Потом поехала к подруге, у неё ДР был, там съела в общей сложности 1,5 ролла (1/2 филадельфия, 1/2 канада и 1/2 с тамаго (японский омлет)) + 175 мл. виски и 500 мл. яблочного сока Rich.

Итого: Жир 39,29 / Углев. 184,59 / Белки 53,29 / Ккал. 1759
Углеводы (57%) Жиры (27%) Белки (16%)

// В общем, я поняла как набирать калории на низкоуглеводной диете - надо пить виски Там они пустые (без БЖУ), и при этом не слабо так, на 175 мл. 385 ккал. Вообще сто лет уже не употребляла алкоголь, но сегодня прям захотелось. Посидели очень приятно, настроение было отличное)

"Физ. нагрузки" не было, так как проснулась поздно и почти сразу к подруге поехала. Завтра тоже не знаю будет ли, так как сейчас у меня 4:39, я только приехала домой, а надо еще поработать - то бишь, я не знаю во сколько завтра встану и буду ли вообще сегодня ложиться. Как-то так.