Всем доброго утра!
Взвешиваться сегодня не стала от греха подальше) Так как спала очень мало, да и чувствую себя не очень. Решила завтра-послезавтра взвеситься, как по настроению и сну будет. Заодно в понедельник надо будет замеры снять.

Сейчас когда составляла меню на день - очень удивилась откуда столько жира получилось (~50). Стала смотреть основные источники и из одной только гречки мне досталось 15 гр. Ничего себе гречка, и это же без масла даже. Мдэ) Попыталась погуглить откуда в гречке столько жира, ничего не нашла. Жаль, хотелось почитать.

Да, Ленчик, понимаю это. Собиралась наладить приемы пищи по часам. а в итоге и график сна полетел к чертям. Ну ничего, к понедельнику разгребу завалы рабочие и верну обычный образ жизни. Я не расстраиваюсь и не отчаиваюсь, всякое бывает, тем более с моей работой.

мини трип))) звучит весело)) а про сон согласна-это 50% успеха))отвеса))

Привет! Не надо бояться жиров, они очень нужны. Не знаю сколько гречки у тебя в меню конечно, но собственно в ней жира немного.
Бодрись, хорошего настроения!

Да, было действительно весело) Со сном - буду исправляться



Спасибо) Мой калькулятор говорит, что в 100 гр. отварной гречки содержится 4,17 гр. жира. Что для крупы не мало.

Отчет за день.

Завтрак: Гречка с молоком и хлеб с сыром
Полдник: Сырники
Обед: Гречка с курицей
Ужин: Постный борщ со сметаной
Перед сном: Кефир

Итого: Жир 50,41 / Углев. 182,25 / Белки 107,87 / Ккал. 1596
Углеводы (45%) Жиры (28%) Белки (27%)


// Хо-хо-хо, сегодня, не смотря на то, что по калориям вышел недобор, зато по % БЖУ приблизилась к "идеалу")) Довольна этим фактом. Надо попробовать повторить при нормальной калорийности завтра.

Отчет за сегодня.

Завтрак: Запеченный в сметане картофель
Обед: грамм 50 курицы и гречки, нормальная порция салата из пекинской капусты, зелени, морковки.
Полдник: Сырнички
Ужин: Постный борщ
Перед сном: Кефирчик выпью

Итого: Жир 44,87 / Углев. 196,00 / Белки 101,35 / Ккал. 1578
Углеводы (50%) Жиры (25%) Белки (25%)

// Сегодня с утра до дрожи захотелось картошечки со сметанкой. Ну я и решила, что на завтрак себе её позволю, только в запеченном виде. В итоге не пошла она у меня как-то, да так, что даже к обеду чувствовала себя не очень (тяжесть, тошнота и.п.). В итоге запланированный обед съесть не смогла, и быстренько сообразила себе овощной салатик с курочкой. Какие из этого выводы сделать - не знаю. Может и никаких.

Завтра судный день, боязно Ну да ладно, в любом случае планы не поменяются и идем своей дорогой)

LastTime
Приветики. Менюшки у тебя хорошие. А сырники ты жаришь или запекаешь?

Так, давай по порядку. Жиры есть разные, полезные и не очень, не надо их грести под одну гребенку. А без жиров обменка рухнет, а с ней и здоровье. Жиры защищают сосуды наши, а это кровеносная система. Тут много можно говорить о полезности жиров.
Есть насыщенные, ненасыщенные, трансжиры..не помню больше. Так вот трансжиры - это вред и их есть не надо. Ненасыщенные - полезные и есть надо обязательно (это жирная рыба, оливковое и т.д., орехи, авокадо и прочее). Насыщенные тоже надо, но немного (это молочка, мясо, сало...).
Без жиров не усваиваются витамины, например. А еще жиры наше сердце защищают. В общем, надо есть жиры
Скомкано и криво объяснила как-то))))
А насчет калорийности... если у тебя сидячий образ жизни, то наверно это нормальная калорийность.
Хорошего дня

Привет, спасибо) Сырники я запекаю. Не знаю просто чем ещё белок добирать, вот творогом и спасаюсь, а любимое у меня из него - сырники)


Привет, спасибо за краткий ликбез) Я жиров не то чтобы боюсь, просто стараюсь их держать под жестким контролем. То есть строго от 35 (так как читала, что ниже здоровье начнет страдать) и примерно до 50.

Образ жизни сидячий действительно. Но стараюсь все же не меньше 1600 калорий потреблять, хотя калькулятор говорит 1800, но их набрать крайне не просто.

привет!!! ну чего тут не простого той же гречкой, яблоко, салаты без масла очень вкусны!! фантазируй! вот как раньше ели под 3000 калори а то и больше!!! это мы знали как а как худеем все стопор наступает! меню и правда классное! прям ни придерешься!!!

Итак, день X

Старт с весом 98,2 17.02
20.02. Вес 97 кг. | Руки 40 см. | Грудь 115 см. | Талия 95 см. | Живот 124 см. | Бедра 115 см. | Бедро 71 см.
27.02. Вес 94,7 кг. (-2,3) | Руки 39,5 см. (-0,5) | Грудь 115 см. (0) | Талия 94,5 см. (-0,5) | Живот 124 (0) | Бедра 115 (0) | Бедро 70,5 см. (-0,5)


// Ну, по весу я зря боялась. Сегодня утром вес был 95.3, а после того как я поспала - вообще 94.7 кг. А вот объемы как-то странно ушли, но может и нормально.. Просто я почему-то ожидала чуть большего

А можно тогда рецептик? А то я обычно жарю, а там лишние жиры то масла, хотелось без них.

Привет! Ахах, ну в том то и беда, что в гречке 120 ккал. на 100 гр., в яблочке и того меньше 72 ккал. на среднее яблочко, про салаты я вообще молчу) Мало калорий в "здоровой" пище, которая не содержит жиры в больших количествах (орехи, рыба). Вот и приходится кушать мнооого

Я когда поправлялась кушала 1 раз в день, но очень увесистую порцию + перекусывала бутерами и сладостями. Но там набрать "под 3000 калорий" было вообще не проблема))



Конечно, я готовлю вот по этому рецепту. Иногда пробую другие для разнообразия, но пока на нём остановилась. Сама жареные больше люблю, но именно процесс жарки решила пока исключить.

LastTime
Спасибо за рецепт, очень интересный. На днях попробую