Всем доброго вечера!
Меня зовут Софа и я решила похудеть к лету!
Ну а точнее даже не похудеть, а изменить свой образ жизни...ну и внешние данные)
Расскажу о себе. Мне 27 лет. Рост во мне 168 см, вес 80!! кг. ( Максимально я достигала 82. Было это не так давно, примерно недели 3-4 назад. Это меня конечно ужаснуло, и я решила для себя "Все!! БАСТА!! Пора уже взять волю в кулак и предпринять решительные действия! Я же хочу летом не стесняться ходить на пляж...Хочу чувствовать легкость, видеть в зеркало спортивного, подтянутого человека...
В общем, обмозговав все это, я перешла к действиям, и, заодно захватив своего молодого человека, направилась с ним записываться в фитнесс-клуб)) Нам правда пришлось ждать, когда будет наша очередь на фитнесс-тестирование в клубе (очередь на 2 недели), но вчера мы его прошли таки. Естественно мы эти 2 недели время не теряли, и самостоятельно( вычитав кое-что на форумах, посмотрев ютуб и ознакомившись со статьми), занимались через день.
Результат мой за 2 недели тренировок минус 2 кг. Хотя я думаю, что это вода ушла...
Так вот, о моем тестировании. Врач со мной все обговорил, соответственно тесты провел и сказал вот что.
1. У меня избыточный вес (в общем я и сама понимала, что это так) Скинуть излишней жировой ткани мне нужно 18 кг.
2. У меня недостаток мышечной массы. Набрать мышц, для того, чтоб и похудание шло быстрее, мне нужно 2 кг.
3. У меня недостаток воды в организме. Соответственно мне нужно выпивать в дни без тренировок 1,5 л. В дни тренировок 2 л.
4. У меня плохая растяжка. Нужно посещать групповые занятия на гибкость ( Йога, пилатес и т.п.)
В общем, с моими пока3ателями, и учетом того, что нужно немного добрать мышц, мне нужно кушать по 1900 ккал. в день.
Сейчас я поставила на телефончик прогу (тут вроде низя рекламировать?) В которой я установила количество ккал. Она так же считает норму потребления жиров, углеводов, белков и воды. И можно свои продукты добавлять или из списка брать. Очень удобненько мне.
Так же естественно можно вписывать свои замеры, вес и смотреть график.
Пока я замеры не делала (приду с работы вечером и дополню сообщение) И так-же в планах самых ближайших купить кухонные весы. Пока, к сожалению, считаю практически на глаз(
Про мои тренировки немного расскажу. 2 недели я занималась примерно в таком режиме:
-минут 15-20 растяжка + кардио на элепсе (тогда не знала в каком пульсе заниматься, так что в итоге это скорее было как разминка)
- минут 40 силовые на все группы мышц с малыми весами и малым количеством повторений. Подхода по 3. ( я за 2 недели совершенно все тренажеры облазила))
До тренировки обязательно кушала за час-два белок. И после тренировки примерно через час...но иногда было и минут через 30 уже кушала (видимо малый прием пищи было До трени)
Но даже с моим незнанием что и как я сбросила 2 кг))
В общем буду я придерживаться всех рекомендаций. (могу описать попозже, если интересно. Но они под меня сделаны.) Так-же если интересно, могу попытаться сделать фото или скин распечатанных мне графиков и проч))
Тренироваться буду так-же через день, но уже по программе, которую мне посоветовала доктор. Каллории буду считать и конечно отписываться по замерам и весу.
Надеюсь мой сумбурный текст было читать не напряжно) просто первый раз на форуме, и что думаю, то и пишу))
Очень надеюсь на вашу поддержку
Правильно!!! Желаю удачных похуделок!