Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 мар 2024, 09:07


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 09 дек 2016, 14:27 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 13:45
Сообщений: 10527
Откуда: Петербург
Награды: 13
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Город в котором я живу (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За опыт! (1) Мои цветы (1) Симпатия форума (1)
Самый смелый (1) Мастер ассоциаций (1) Самой энергичной (1) Мастер слова (1)
Я стала бабушкой (1)
Благодарил (а): 337 раз.
Поблагодарили: 775 раз.

Дневник: Я худею.
Денис писал(а):
Скорая отвозит в больницу, в отделение экстренной медицины, туда же, где и приемный покой. Можно хоть на скорой, хоть самому туда добираться. Разве у вас не так?

Кто же в приемном покое будет на вас смотреть, если вы сами, без направления приехали?
А чтобы получить направление нужно записаться к врачу, а свободных талонов нет.

_________________
Меня зовут Алёна.
#77

Максимальный вес 80 кг (июнь 2009),
минимальный 53 кг (март 2010),
оптимальный 56-62кг
03/03/2016 67.4
11.03.2018 70.6


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 10 дек 2016, 17:25 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
я худею писал(а):
Кто же в приемном покое будет на вас смотреть, если вы сами, без направления приехали?
А чтобы получить направление нужно записаться к врачу, а свободных талонов нет.

У нас смотрят. Отделение находится на первом этаже больницы. Туда скорая больных привозит и туда же люди сами приходят по срочным случаям. Ну например у человека зуб ночью заболел донемогу. Что, скорую с этого вызывать? Или в глаз что-то попало не опасное. Или порез какой неопасный. Ну не гонять же с этого скорую, коих и так в городе не так много. Туда приходишь, там уже и оценивают, что с тобой дальше делать. Какие для этого направления нужны? С этого отделения как раз направления и начинаются.
Всем пламенные приветы и хороших выходных!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 11 дек 2016, 21:06 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 13:45
Сообщений: 10527
Откуда: Петербург
Награды: 13
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Город в котором я живу (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За опыт! (1) Мои цветы (1) Симпатия форума (1)
Самый смелый (1) Мастер ассоциаций (1) Самой энергичной (1) Мастер слова (1)
Я стала бабушкой (1)
Благодарил (а): 337 раз.
Поблагодарили: 775 раз.

Дневник: Я худею.
Денис,разумно. Но у нас этого нет, к сожалению.
Травмпункт только.

_________________
Меня зовут Алёна.
#77

Максимальный вес 80 кг (июнь 2009),
минимальный 53 кг (март 2010),
оптимальный 56-62кг
03/03/2016 67.4
11.03.2018 70.6


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 11 дек 2016, 23:34 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
я худею писал(а):
Травмпункт только.

Дак у нас тоже так назывался, может и сейчас так называется. Но туда не только с травмами приходят. :roll:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 12 дек 2016, 12:54 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 241 раз.

Дневник: мой дневник
У нас солнце :sun2: Хорошего дня. :-D

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 25 дек 2016, 18:49 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
Аня, пламенные! Куда подевалась? Опять вся в делах заботах праздниках? Напиши что дак у вас в эти дни. Что с похудением?
С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 26 дек 2016, 11:14 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 13:45
Сообщений: 10527
Откуда: Петербург
Награды: 13
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Город в котором я живу (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За опыт! (1) Мои цветы (1) Симпатия форума (1)
Самый смелый (1) Мастер ассоциаций (1) Самой энергичной (1) Мастер слова (1)
Я стала бабушкой (1)
Благодарил (а): 337 раз.
Поблагодарили: 775 раз.

Дневник: Я худею.
#77

_________________
Меня зовут Алёна.
#77

Максимальный вес 80 кг (июнь 2009),
минимальный 53 кг (март 2010),
оптимальный 56-62кг
03/03/2016 67.4
11.03.2018 70.6


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 30 сен 2017, 07:49 
Маркиза
Маркиза

Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 23:43
Сообщений: 1256
Откуда: Канада
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Вся история моих диет
Значит так...
Я здесь.
Скучала, да... Ловила себя на мысли, что хочу поделиться новостями. Но .. стыдно. Это главное. остальное отговорки .... нет времени, устаю и т.п.

Всем привет!

Вес сейчас за 90. Спорт забросила. Развиваем компанию. Старашая уехала из дома учится. Младшая стала чемпионкой Канады в возрасте до 16 лет. Это главное за прошедший год.

ПРоблемы, с которыми надо бороться.
1. Ложусь спать поздно.
2. Мало сплю.
3. ленюсь готовить. только что-то очень быстрое. овощи ем только помидоры-огурцы-перцы. Даже не в салате.
4. Не беру с собой ланч, так как см. п.3 - есть нечего.
5. Соответсвенно, заедаю голод сладким. Правда сейчас по-меньше.
6. Лень превысила желания. Хочется побегать, но... лень надеть кроссовки. Беда.
Как результат вес за 90.

Что нужно, чтоб решить проблемы - хорошая компания. И я вновь здесь.. :friends:

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 30 сен 2017, 15:35 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
ssera-arase писал(а):
Я здесь.

ЁКЛМН, Аня, какие люди! Я тебя вспоминал! Думал должна вернуться когда-нибудь!
ssera-arase писал(а):
Спорт забросила. Развиваем компанию.

Моя проблема решилась, когда я здоровье поставил на первое место. Вот плевать мне было на все. Пока не пробегу свою дистанцию или не пройду, или велик, или что там у меня было запланировано, других дел не делаю. А спортом я занимаюсь в день не меньше двух часов. Это все серьезно конечно, и дела ждут серьезные, но вот так я дела поставил и не жалею. Инвестиции в свое здоровье того стоят!
ssera-arase писал(а):
Младшая стала чемпионкой Канады в возрасте до 16 лет

Ничего себе, вот это воля к победе! Это та, которая борьбой занимается? Передавай ей привет! Как у нее с весом сейчас, нет проблем?
Я тоже тогда похвастаюсь. Мой старший мелкий в прошлом году чемпионом России стал, возрастная вроде до 19 лет, а сейчас опять на чемпионат поехал, в Москве сейчас тусят. Я ему сказал, чтоб дважды чемпионом теперь становился, иначе домой пусть не возвращается! :lol: Ну и своей страны чемпионом был, вроде даже многократно, и младший мелкий тоже чемпион. Чемпионом большой страны, конечно, намного престижнее и интереснее быть. Короче, процесс воспитания в разгаре))) Как у нее, кстати, с весом сейчас нет проблем?
ssera-arase писал(а):
Хочется побегать, но... лень надеть кроссовки. Беда.
Как результат вес за 90.

Аня, а это как спираль. По ней можно либо вверх, либо вниз катиться. Чем вес больше, тем меньше будешь двигаться, чем меньше будешь двигаться, тем больше будет вес. Надо тупо направление движения менять на противоположное.
Ну вот взять хотя бы бег. Посмотри, когда у вас будет серьезный забег. Зарегистрируйся, хотя бы на десяточку. Это очень сильно дисциплинирует, между прочим. И дело даже не в самом забеге, а в том, что ты будешь мотивирована к нему готовиться. А процесс это наше все! Как десяточку возьмешь, можешь начинать к Половинке готовиться, а там и дальше. Я знавал женщину, которая Ультра бегала, причем ездила везде, где только такие проводились, по разным странам.
Если действительно хочешь бегать, могу поддержать тебя, ну скажем, принимать от тебя отчеты по бегу. Я буду тебе отчитываться, ты мне.
Тебе надо железно дойти до идеального состояния, и больше не качаться по сторонам. Ты же мышцы так выжгешь. Давай собирайся, и до победного!
Сэра, пламенные!!! :beer:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2017, 08:27 
Маркиза
Маркиза

Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 23:43
Сообщений: 1256
Откуда: Канада
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Вся история моих диет
Денис, привет

Денис писал(а):
Это та, которая борьбой занимается?

Дзю-до.
Денис писал(а):
Как у нее с весом сейчас, нет проблем?

Ну как сказать... Подтвердили мои подозрения - гормональный проблемы, как у меня. Но, похоже, активный рост она уже прошла, так что и вес не дергается. Большой, около 70, но не растет. Можно, конечно, чуть снизить.... конфеты... Но это все же чуть. Чтоб реально над весом работать надо на гармоны садиться. Я пока не решаюсь.
Денис писал(а):
Мой старший мелкий в прошлом году чемпионом России стал

Вот это реально круто. Моделирование, да? У вас двойное гражданство? Или это открытый чемпионпт России?
Денис писал(а):
и младший мелкий тоже чемпион.

А он чем занимается?
Денис писал(а):
Ну вот взять хотя бы бег. Посмотри, когда у вас будет серьезный забег. Зарегистрируйся, хотя бы на десяточку.

Да я уже присматриваюсь. В конце августа у нас марафон проходит. там и 10-ку, и 5-ку можно и бежать, и ходить. Думаю.. Наверно на 10-ку все же пойду, она в 7.30 утра стартует. У нас в это время суток жарко никогда не бывает. На 5-ку страшно. в 11 начинают, а это дело такое... 50 на 50 в это время года. Можно и на 30-ти градусную жару нарваться, а для меня это смерть даже при ходьбе.

Сам-то как? С ногами что?

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2017, 09:21 
Маркиза
Маркиза

Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 23:43
Сообщений: 1256
Откуда: Канада
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Вся история моих диет
Что контролируем на данный момент
1. Сладкое
2. Спорт.

Сегодня сладкое в пределах, можно сказать. Но я дома, и дома я его мало и так ем. А вот с понедельника...

Спорт пока не бегаю. Уже отдышка, надо хоть немного на ходьбе восстановится. Так что ходим эту неделю с Лесли. Сегодня 2 мили, 30 минут. Проблем нет, думала хуже будет. Но ни отдышки, ни усталости. Можно и на 3 мили переходить.
Кстати, у нее на ю-тубе официальный канал теперь. Удобно.

https://www.youtube.com/watch?v=l5uilZNoaAU

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2017, 21:00 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 13:45
Сообщений: 10527
Откуда: Петербург
Награды: 13
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Город в котором я живу (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За опыт! (1) Мои цветы (1) Симпатия форума (1)
Самый смелый (1) Мастер ассоциаций (1) Самой энергичной (1) Мастер слова (1)
Я стала бабушкой (1)
Благодарил (а): 337 раз.
Поблагодарили: 775 раз.

Дневник: Я худею.
Привет, привет, привет!!!!!
Очень рада твоему появлению.
Пожалуй, надо худеть.
Чемпионку поздравляю!
Молодец какая!

Лесли мне нравится. Буду ходить, пожалуй.

_________________
Меня зовут Алёна.
#77

Максимальный вес 80 кг (июнь 2009),
минимальный 53 кг (март 2010),
оптимальный 56-62кг
03/03/2016 67.4
11.03.2018 70.6


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2017, 21:01 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
ssera-arase писал(а):
Дзю-до.

Помню, помню!
ssera-arase писал(а):
Большой, около 70, но не растет. Можно, конечно, чуть снизить

А почему не снизить? Многие говорят про гормоны, ну ладно, но ведь энергия то ниоткуда не берется просто так. Видел одного диетолога, он вообще гормональные проблемы как бы за проблемы не считает, у него в центре все худеют. Так что пробуйте, думаю все ок будет! А вот лишний жир не особо хорошо для здоровья!
Или вес в спорте сейчас играет ей на руку?
ssera-arase писал(а):
Моделирование, да?

Агась, сам строит, сам побеждает. Инженер и пилот в одном лице))

https://www.youtube.com/watch?v=uIplDvasPHw

ssera-arase писал(а):
У вас двойное гражданство?

Нет, у нас одно, хотя есть и с двойным люди, несмотря что по конституции двойное запрещено. Есть и просто российские граждане с постоянным видом на жительство.
ssera-arase писал(а):
Или это открытый чемпионпт России?

Открытый. 10 регионов России, Белоруссия и Эстония принимали участие.
Вчера в нете написал, занял 2 место в этот раз.
ssera-arase писал(а):
А он чем занимается?

Основное - стрельба. А так в нескольких организациях. В молодежной от военной, в бойскаутах, в КЮМе.
ssera-arase писал(а):
Да я уже присматриваюсь

До августа вполне реально подготовиться, причем достаточно хорошо!
ssera-arase писал(а):
10-ку все же пойду

Ты пешком пойдешь или побежишь? 15 кг за это время вполне реально снять, можно легонечко, шестым темпом десятку пробежать.
ssera-arase писал(а):
Можно и на 30-ти градусную жару нарваться, а для меня это смерть даже при ходьбе.

Дак это наверное из-за лишнего жира нетерпимость к жаре? А давление у тебя не высокое? Ну и еще важная тема такая, что к жаре тоже можно закаляться.
ssera-arase писал(а):
Сам-то как? С ногами что?

Прошлый год заниматься чем-то спортивным кроме ходьбы было очень некомфортно, скажу тебе. Думал, неужели такая фигня на всю жизнь останется. А знаешь, за зиму все заросло, и сейчас как новенький стал, слава Богу. На второй ноге тоже когда-нибудь придется прооперироваться, но пока нет такой необходимости. В общем сейчас достаточно активничаю, пару часов в день точно на ногах или велосе, а то и больше. Дальше видно будет. Люблю движение, люблю состояние тела после нагрузки.
ssera-arase писал(а):
Сладкое

Колись, у тебя что, серьезные проблемы со сладким? Кстати, хороший вариант в таком случае как раз после нагрузок его принимать, если так хочется.
ssera-arase писал(а):
Спорт

Давай, какие планы?
ssera-arase писал(а):
Так что ходим

Давай, втягивайся постепенно! Надо вес нормализовывать!
Сэра, пламенные!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 02 окт 2017, 09:25 
Маркиза
Маркиза

Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 23:43
Сообщений: 1256
Откуда: Канада
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Вся история моих диет
я худею
Денис
:Rose: :Rose:
я худею писал(а):
Лесли мне нравится. Буду ходить, пожалуй.

Будем ходить вместе?
Я сегодня что-то время не расчитала. Проторчала на кухне. Так что только 1
милю, 15 минут перед сном пройдусь.
Денис писал(а):
А почему не снизить? Многие говорят про гормоны, ну ладно, но ведь энергия то ниоткуда не берется просто так. Видел одного диетолога, он вообще гормональные проблемы как бы за проблемы не считает, у него в центре все худеют. Так что пробуйте, думаю все ок будет! А вот лишний жир не особо хорошо для здоровья!
Или вес в спорте сейчас играет ей на руку?

Да. Она в этой весовой категории лучше всего себя по темпу борьбы чувтвует. Так что держит на максимальной планке.. Ну понятно же, лишний кг это небольшое приимущество.
Ей один раз врач, не сщитающий гормоны за проблему, посоветовал диету... Да, она бы похудела. Но на завтрак 125гр. йогурта, на обед 1 горстка риса, а на ужин овощи... Ну сам понимаешь, ЧТО после этого выиграть можно. Он так и сказал ей или спорт, или низкий вес.. :evil:
Денис писал(а):
Вчера в нете написал, занял 2 место в этот раз.

Молодец. поздравляю.
Денис писал(а):
Ты пешком пойдешь или побежишь?

Как получится. там старт в одновременно, ограничений нет.
Денис писал(а):
Дак это наверное из-за лишнего жира нетерпимость к жаре? А давление у тебя не высокое? Ну и еще важная тема такая, что к жаре тоже можно закаляться.

Я первые 23 года своей жизни в Баку жила. :lol: И без жира была, и без давления (давления и сейчас нет, выше 110 не бывает), и закалялась, как понимешь. А жару с детсва не переношу.
Денис писал(а):
Колись, у тебя что, серьезные проблемы со сладким?

Ну как сказать... Если будет полный стол еды - рыба, морепродукты, сыр, фрукты, овощи - к сладкому подойду в последнюю очередь , по кусочку отщипнуть. А может вообще не подойду, если будет обычный чизкейк или мафин. Но на голодную голову сметаю не думая. Подождать 15 минут и поджарить курицу - сил нет, отъехать 5 минут в магазин за вполне приличным бутербродом - не могу. Надо сначало сладкое в рот запихнуть. Ну и вечно спать хочу, кофе по три чашки в день. Без сахара, но с печенькой - забываю сухофрукты на работу принести. Вот так и живу два года, так как находясь в офисе по 12-14 часов иногда, не успеваю что-то заранее приготовить. По факту проблема не столько в сладком, сколько в распорядке дня, режиме.
Денис писал(а):
пару часов в день точно на ногах или велосе, а то и больше

Бегаешь?

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: И снова я. sera.
СообщениеДобавлено: 02 окт 2017, 09:29 
Маркиза
Маркиза

Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 23:43
Сообщений: 1256
Откуда: Канада
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Вся история моих диет
Привет всем, всем!

1. сладкое 300-350 ккал. Хм.... кофе, конечно, много пила. Температура с +27 до +8 скакнула. у и я с тяжедой головой проснулась... Пока будилась кофе, 200 ккал потребила в печеньках-шоколадах. А вот пол булки есть, конечно, не стоило...

2. Сегодня 1 миля в плане.

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 95 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и гости: 34


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020