Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Ксюшкин дневничок :)
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11814
Страница 50 из 51

Автор:  oksana_v [ 24 авг 2017, 06:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Наталья 28 писал(а):
oksana_v писал(а):
Наталья 28 писал(а):
Ксюша, приветик еще раз:). Что-то мне ничего не понятно с коридором питания :( . Помоги пожалуйста :)

Приветик :friends:
Отправь следующие данные: рост, вес, объем талии, возраст. Вместе посчитаем

Ксюша, доброе утро :) . Я тебе в субботу смогу свой точный вес написать, когда в тренажерку схожу, там весы точные, а дома глючат. Спасибо еще раз :Yahoo!:

Договорились, жду от тебя данные. :friends:

Автор:  Наталья 28 [ 27 авг 2017, 16:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, приветик:). Я только сейчас поняла что у меня нет сантиметра :( . В будние куплю его и поможешь мне посчитать? Просто до магазина надо ехать на машине, а муж сейчас не может. :( .

Автор:  Наталья 28 [ 27 авг 2017, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, у мужа строительный сантиметр нашла:))). Мои данные:)
Возраст 29
Вес 67
Рост 168
Обьем талии 75

Автор:  oksana_v [ 28 авг 2017, 03:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Наталья 28 писал(а):
Ксюша, у мужа строительный сантиметр нашла:))). Мои данные:)
Возраст 29
Вес 67
Рост 168
Обьем талии 75

Привет :Rose:
1. Открываем считалку, я использую эту (можно другие) :
https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
2. вводим туда твои параметры и получаем вот такую картинку (смотри под спойлером)
#77

3. Итого получается, что твой базальный уровень 1415-1487кк. Меньше тебе есть никак нельзя.
4. Чтобы поддерживать текущий вес тебе нужно есть 1945-2044кк
5. Чтобы комфортно худеть, делаем 15% дефицит: (1945+2044)/2-15%(299,175)=1695,325кк, т.е. примерно тебе нужно съедать 1700кк.
Также считаем коридор. У тебя получается 1653кк-1737кк. Округляем, получаем 1650-1750кк. Если будешь питаться в рамках этого коридора, то будешь худеть и не голодать.
Можно, конечно, еще БЖУ считать, но я этим не заморачивалась.

Автор:  Наталья 28 [ 28 авг 2017, 06:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, спасибо ОГРОМНОЕ :Rose:

Автор:  oksana_v [ 31 авг 2017, 02:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Всем привет :Rose:
Сегодня четверг и у меня отчетный день :D
ОТ/вес
18.08.16 80см ~60кг
15.09.16 74см; 57,9кг;
Итого за 4 недели (с 18.08.16 -по 15.09.16): ОТ -6см, вес -2,100кг
13.10.16 73см; 57,2кг;
Итого за 4 недели (с 16.09.16 по 13.10.16): ОТ -1см, вес -700гр
11.11.16 70см; 57,5кг;
Итого за 4 недели (с 14.10.16 по 11.11.16): ОТ -3см, вес +300гр
17.11.16 70см; 57,4кг; за неделю -100гр
24.11.16 70см; 57,3кг; за неделю -100гр
01.12.16 70см; 57,2кг; за неделю -100гр
08.12.16 70см; 57,8кг; за неделю +600гр
Итого за 4 недели (с 12.11.16 по 08.12.16): ОТ -0см, вес +300гр
15.12.16 70см; 57,2кг; за неделю -600гр
22.12.16 70см; 57,5кг; за неделю +300гр
23.12.16-18.01.17 :prazdnik: :vypem: :davay:
19.01.17 70см; 58,1кг; +600гр
26.01.17 70см; 57,5кг; за неделю -600гр
02.02.17 70см; 57,3кг; за неделю -200гр
16.02.17 70см; 56,8кг; за 2 недели -500гр
23.02.17 70см; 56,4кг; за неделю -400гр
01.03.17 70см; 57,0кг; за неделю +600гр
09.03.17 70см; 56,9кг; за неделю -100гр
23.03.17 70см; 57,0кг; за 2 недели +100гр (по факту +1500гр, а потом -1400гр)
30.03.17 70см; 56,5кг; за неделю -500гр
06.04.17 70см; 56,4кг; за неделю -100гр
13.04.17 70см; 56,7кг; за неделю +300гр
20.04.17 70см; 56,7кг; за неделю 0гр
27.04.17 69см; 56,2кг; за неделю -500гр
04.05.17 69см; 55,9кг; за неделю -300гр
11.05.17 69см; 56,2кг; за неделю +300гр
18.05.17 69см; 55,8кг; за неделю -400гр
29.06.17 69см; 55,5кг; -300гр
05.07.17 69см; 54,5кг; -1000гр
13.07.17 69см; 54,0кг; -500гр
22.08.17 67см; 53,5кг; -500гр
31.08.17 66см; 52,8кг; -700гр
У меня все стабильно. В питании ничего не изменилось и тренируюсь все так же три раза в неделю.
Всем хорошего похудательного настроения :inlove:

Автор:  Наталья 28 [ 31 авг 2017, 06:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, доброе утро :) . Ты такая умница, я теперь на тебя ровняюсь. Хорошего настроения и солнышка :friends:

Автор:  Наталья 28 [ 31 авг 2017, 06:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Хотела сказать, что когда мне сложно и хочется нарушить правильное питание, я вспоминаю тебя, ты ведь смогла и тогда мне становится легче. Ксюша, спасибо :beer: :Rose:

Автор:  oksana_v [ 31 авг 2017, 07:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Наталья 28 писал(а):
Хотела сказать, что когда мне сложно и хочется нарушить правильное питание, я вспоминаю тебя, ты ведь смогла и тогда мне становится легче. Ксюша, спасибо :beer: :Rose:

привет :romashka:
да не за что))) только я по другому питаюсь. Я не понимаю, что такое "правильное" или "неправильное" питание. А если ничего себе не запрещать, так и нарушать нечего.
Я ем все, например вот прямо сейчас, пишу тебе и ем кусочек торта (у коллеги день рождения), только вот все себе большие куски отрезали, а я себе грамм 50-70 (калорийность конкретно этого торта 291кк, я съела примерно 150кк) Ничего криминального в этом не вижу. И торт попробовала, и калорий в нем не настолько много и вместе со всеми чай попила))) Мой завтрак+обед примерно 1000кк, вместе с тортом получится 1150кк, значит ужин должен быть примерно 350кк. :D
Не знаю как у тебя, но у меня ограничения приводят только к срывам. Худеть надо комфортно.
Хорошего дня :friends:

Автор:  Наталья 28 [ 31 авг 2017, 13:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, возьму на заметку твою систему :) . Хорошего дня :Rose:

Автор:  oksana_v [ 01 сен 2017, 07:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Наталья 28 писал(а):
Ксюша, возьму на заметку твою систему :) . Хорошего дня :Rose:

Давай бери))) Ты не сможешь все время питаться "правильными продуктами", нужно научиться есть обычную еду.

Автор:  stamp [ 02 сен 2017, 17:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

oksana_v писал(а):
Наталья 28 писал(а):
Ксюша, возьму на заметку твою систему :) . Хорошего дня :Rose:

Давай бери))) Ты не сможешь все время питаться "правильными продуктами", нужно научиться есть обычную еду.


Верное , с моей точки зрения мнение. :)

Автор:  oksana_v [ 05 сен 2017, 03:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

stamp писал(а):
oksana_v писал(а):
Наталья 28 писал(а):
Ксюша, возьму на заметку твою систему :) . Хорошего дня :Rose:

Давай бери))) Ты не сможешь все время питаться "правильными продуктами", нужно научиться есть обычную еду.


Верное , с моей точки зрения мнение. :)


Стамп, привет :friends:
Да и не только с твоей точки зрения верное мнение, это верное мнение с точки зрения здравого смысла вообще :-D
Тут на эту тему рассуждать можно ой как долго))) Но как показала практика, худеть можно хоть на гамбургерах, только нужно в коридор калорийности попадать. Единственное, из ограничений с чем соглашусь, нужно уменьшить (именно уменьшить, а не исключить) потребление сахара, соли и алкоголя. Эти продукты с похудением несовместимы (из моего опыта, не знаю как у других, у меня так). А питаться только "правильными продуктами, фффсю жЫзнь" - это утопия :girl-sigh: Да и калорийность тоже занижать при подсчетах не стоит (тут многие этим грешат). "Правильно питаться" не получается, голодно и результат нулевой, потом срываются.

Спасибо за мнение :Rose:

Автор:  oksana_v [ 07 сен 2017, 03:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Всем привет :Rose:
Сегодня четверг и у меня отчетный день :D
ОТ/вес
18.08.16 80см ~60кг
15.09.16 74см; 57,9кг;
Итого за 4 недели (с 18.08.16 -по 15.09.16): ОТ -6см, вес -2,100кг
13.10.16 73см; 57,2кг;
Итого за 4 недели (с 16.09.16 по 13.10.16): ОТ -1см, вес -700гр
11.11.16 70см; 57,5кг;
Итого за 4 недели (с 14.10.16 по 11.11.16): ОТ -3см, вес +300гр
17.11.16 70см; 57,4кг; за неделю -100гр
24.11.16 70см; 57,3кг; за неделю -100гр
01.12.16 70см; 57,2кг; за неделю -100гр
08.12.16 70см; 57,8кг; за неделю +600гр
Итого за 4 недели (с 12.11.16 по 08.12.16): ОТ -0см, вес +300гр
15.12.16 70см; 57,2кг; за неделю -600гр
22.12.16 70см; 57,5кг; за неделю +300гр
23.12.16-18.01.17 :prazdnik: :vypem: :davay:
19.01.17 70см; 58,1кг; +600гр
26.01.17 70см; 57,5кг; за неделю -600гр
02.02.17 70см; 57,3кг; за неделю -200гр
16.02.17 70см; 56,8кг; за 2 недели -500гр
23.02.17 70см; 56,4кг; за неделю -400гр
01.03.17 70см; 57,0кг; за неделю +600гр
09.03.17 70см; 56,9кг; за неделю -100гр
23.03.17 70см; 57,0кг; за 2 недели +100гр (по факту +1500гр, а потом -1400гр)
30.03.17 70см; 56,5кг; за неделю -500гр
06.04.17 70см; 56,4кг; за неделю -100гр
13.04.17 70см; 56,7кг; за неделю +300гр
20.04.17 70см; 56,7кг; за неделю 0гр
27.04.17 69см; 56,2кг; за неделю -500гр
04.05.17 69см; 55,9кг; за неделю -300гр
11.05.17 69см; 56,2кг; за неделю +300гр
18.05.17 69см; 55,8кг; за неделю -400гр
29.06.17 69см; 55,5кг; -300гр
05.07.17 69см; 54,5кг; -1000гр
13.07.17 69см; 54,0кг; -500гр
22.08.17 67см; 53,5кг; -500гр
31.08.17 66см; 52,8кг; -700гр
07.09.17 66см; 52,7кг; -100гр
Задачи похудеть у меня не стояло. Сейчас вообще думаю пожить в этом весе. Мне вес нравится и я сейчас только корректирую свою фигуру, посещая спортзал. Калорийность держала в пределах 1600-1700кк (это моя норма, чтобы не набирать и не худеть). Я ем обычную еду три раза в день. "Правильными" или "неправильными" продуктами не заморачиваюсь. В дни тренировок (это три раза в неделю) я свой ужин делю на две части. Одну часть ужина съедаю за два часа до тренировки, а вторую через час после тренировки.
На этой неделе было два дня рождения у коллег и пара романтических ужинов (да, да, у меня появился молодой человек :inlove: такой "ля мур" закрутился, что просто ах). Но тут в плане еды у меня все без фанатизма. Наблюдала, что многие худеющие люди избегают подобных мероприятий из-за того, что боятся съесть "неполезные" продукты, а если съедят, то потом очень сильно из-за этого переживают. Или приходят на праздник/в гости и начинааается :girl-sigh: "я на диете", "мне это нельзя", "я после шести не ем" и проч. Я считаю, что это все зря. Не нужно отказывать себе в удовольствиях. Если научиться есть те же тортики/пиццы/ и прочие майонезные салатики небольшими порциями, то проблем нет вообще никаких. И хозяева торжества не обижаются и от коллектива "не отрываюсь", вместе со всеми ем)) Для меня второй кусочек торта такой же вкусный, как и первый, чего его еще раз то пробовать? Да и чтобы ощутить вкус салата и похвалить приготовившего его, совсем не нужно есть тазиками :-D В празднике главное не еда, а общение с приятными вам людьми.
Всем хорошего похудательного настроения :sun2:

Автор:  Наталья 28 [ 07 сен 2017, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)

Ксюша, приветик:). Я так рада за тебя что твое сердце теперь не свободно :Yahoo!: . Очень очень рада :Rose: . Хорошего тебе вечера :)

Страница 50 из 51 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/