Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Хочу похудеть, но не знаю как.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11768		 Страница 1 из 73
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 11:30 ]
Заголовок сообщения:  Хочу похудеть, но не знаю как.
Все до оскомины банально. Разной степени полноты я была всю жизнь. И это практически не мешало моей жизни. Наверное, легко приспосабливаюсь :-D . Из за крепкого здоровья лишнего веса я не чувствовала и проблем со здоровьем не было. Это было раньше. Сказать, что я не пробовала похудеть - не правда. Я худела на 15-20 кг и спокойно жила 3-4-5 лет, пока вес снова не возвращался и не приводил не большой отряд "пленных" килограммов. Далее все повторялось по кругу. Сейчас вес достиг очень больших величин и болячки посыпались, как из рога изобилия. Плюс возраст уже далеко "не пионерский", что накладывает свой отпечаток. И скинуть легко, как раньше я не могу. Я вообще не могу ничего скинуть :evil: За радость, чтобы вес хотя бы не прибавлялся.
Что я хочу от данного дневника? Взгляда со стороны. Понять свои ошибки и постараться их исправить. Наверное, большего самоконтроля. И советов тех, кто уже много добился.
Начнем. Имя - Светлана. Рост 168, вес 122,6 кг, возраст ... в душе 25, а в паспорте 47 без двух недель.
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 12:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Что я делаю, чтобы вес не рос:
1. У меня 3-х разовое питание + 2 перекуса.
2. Я не ем - жирное, жареное, копченое (проблемы с желчным пузырем),не пью кофе, сладкую газировку, сладкие напитки.
3. Я не ем колбасу, сосиски, хлеб, майонез. Фастфуд - 2-3 раза в год в очень умеренных количествах.
4. Я стараюсь больше двигаться. Зимой 3-4 раза в неделю -скандинавская ходьба по 1 часу в бодром темпе, летом - велосипед, плавание, пешие прогулки и ... огородные работы.
5. Я стараюсь ограничивать себя в сладком.

Что у меня не получается:
1. В сладком ограничение не всегда помогает.
2. Я не пью воду. Точнее пью конечно, но очень мало. Считала всю жидкость выпитую в течение дня, включая суп, чай - 1300 -1500 мл. Не хочу я пить, и все тут! Или не чувствую, что хочу пить....

Что я планирую сделать для начала с этого понедельника:
1. Начать считать БЖУ. Соответствующее приложение уже скачано в смартфон.
2. Ограничить рацион 1800-2000 ккал для начала.
3. Больше ходить пешком.
Автор:  Оля-ля [ 30 май 2016, 12:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Luntik писал(а):
1. Начать считать БЖУ. Соответствующее приложение уже скачано в смартфон.
2. Ограничить рацион 1600-1800 ккал для начала.
3. Больше ходить пешком.


Отличный план! Привет, меню сюда тоже записывай, будет проще контролировать и корректировать))) а пока все ок, хороший план.
Автор:  Оля-ля [ 30 май 2016, 12:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Luntik писал(а):
1. У меня 3-х разовое питание + 2 перекуса.
2. Я не ем - жирное, жареное, копченое (проблемы с желчным пузырем),не пью кофе, сладкую газировку, сладкие напитки.
3. Я не ем колбасу, сосиски, хлеб, майонез. Фастфуд - 2-3 раза в год в очень умеренных количествах.
4. Я стараюсь больше двигаться. Зимой 3-4 раза в неделю -скандинавская ходьба по 1 часу в бодром темпе, летом - велосипед, плавание, пешие прогулки и ... огородные работы.
5. Я стараюсь ограничивать себя в сладком.

Прости за личный вопрос, со здоровьем у тебя все ок? щитовидка, гормоны, по-женски? Вроде бы и так не ешь ничего такого калорийного...а вес большой, может тогда порции огромные?
Автор:  Aliss [ 30 май 2016, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Привет, зашла познакомиться!
для начала высчитай свой коридор, 1600 ккал для 120 кг это мало.
В остальном план хорош, думаю процесс пойдет. Главное в нашем деле - системность)
Насчет воды. Потихоньку приучай себя. Насильно литрами вливать конечно не надо, но совсем не пить нельзя. Хотя бы литр в день чистой воды. Поставь бутылку с водой на видное место, нмпоминалку на телефон попить за пол часа до еды... способов много Я сама раньше не пила вообще ничего, кроме кофе, мне даже вкус воды не нравился. Сначала за правило - стакан сразу после пробуждения. Потом пол-литровую бутылочку с собой на работу... теперь мне полторашки едва хватает. И это без напоминаний уже. Просто я стала ХОТЕТЬ пить в течении дня. Организм проснулся видимо)))
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 13:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Оля-ля писал(а):
Luntik писал(а):
1. У меня 3-х разовое питание + 2 перекуса.
2. Я не ем - жирное, жареное, копченое (проблемы с желчным пузырем),не пью кофе, сладкую газировку, сладкие напитки.
3. Я не ем колбасу, сосиски, хлеб, майонез. Фастфуд - 2-3 раза в год в очень умеренных количествах.
4. Я стараюсь больше двигаться. Зимой 3-4 раза в неделю -скандинавская ходьба по 1 часу в бодром темпе, летом - велосипед, плавание, пешие прогулки и ... огородные работы.
5. Я стараюсь ограничивать себя в сладком.

Прости за личный вопрос, со здоровьем у тебя все ок? щитовидка, гормоны, по-женски? Вроде бы и так не ешь ничего такого калорийного...а вес большой, может тогда порции огромные?


15 лет гормонотерапии. Лечили от бесплодия. Гормонов выпита тонна. К сожалению, безрезультатно. Сейчас тоже пью гормоны - полгода, как поставили диагноз астма. С этим я сделать ничего не могу. Порции еды самые обычные, не больше, чем у моих худых друзей.
Вчера осваивала приложение в смартфоне по подсчету калорий. Просто записала количество съеденного за обычный день. Результат: 2064 ккал (Б-181, Ж -86, У-258). Что-то мне мой коридор по калорийности не нравится. Я себе завысила получается? Надо 1500 -1600 ккал ставить? Или мое приложение не верно считает...
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 13:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Пробовала напоминалку на телефон ставить - раздражает она меня, а толку ноль. И бутылка с водой на рабочем столе стоит все время -вот кто бы еще за меня ее выпил :( Дома вода тоже стоит везде. Я как то научилась ее не замечать :grin: . Зато муж ходит и после него все бутылки с водой пустые :grin:
Автор:  Aliss [ 30 май 2016, 13:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Luntik писал(а):
Что-то мне мой коридор по калорийности не нравится. Я себе завысила получается? Надо 1500 -1600 ккал ставить? Или мое приложение не верно считает...

при твоем весе не меньше 2000 должно быть. Ты на каком приложении считаешь?
Автор:  Aliss [ 30 май 2016, 13:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Luntik писал(а):
Пробовала напоминалку на телефон ставить - раздражает она меня, а толку ноль.

почему толку ноль? ты ее слышишь, раздражаешься и не пьешь? кроме тебя никто этого не сделает, записки пиши на худой конец))))
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 14:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Aliss писал(а):
Luntik писал(а):
Что-то мне мой коридор по калорийности не нравится. Я себе завысила получается? Надо 1500 -1600 ккал ставить? Или мое приложение не верно считает...

при твоем весе не меньше 2000 должно быть. Ты на каком приложении считаешь?


Приложение "Худеем вместе" Дневник калорий версия 3.8.9
Автор:  Luntik [ 30 май 2016, 14:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Aliss писал(а):
ты ее слышишь, раздражаешься и не пьешь?

Я не хочу пить. Наверное, поэтому и раздражаюсь, что напоминалка мне советует "выпить" :beer:
Автор:  Оля-ля [ 30 май 2016, 14:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Luntik писал(а):
Приложение "Худеем вместе"

у меня тоже такая программка, и напоминалка стоит, но пью не всегда)))
Автор:  Aliss [ 30 май 2016, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
пить или не пить - вечный вопрос))))
Лично я считаю, что не надо насильно в себя вливать по 3 литра в день. Но и совсем не пить нельзя. Я вообще не пила. Впринципе. Ни кружки в день. Не хотела, не могла... Поэтому и заставляла себя напоминалками.Теперь свободно пью тогда, когда хочется. Получаетя 1,2-1,5 литра в день в среднеми мне кажется это нормально (хотя если считать чть нужно 30 мл на килограмм, то это маловато), остальное как раз и добирается чаем и супами


Ввела твои параметры в свою программку. твой коридор при малоподвижном образе жизни 1900-2300, при средней физ.активности 2100-2600.
Автор:  Оля-ля [ 30 май 2016, 15:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
В моей счеталке коридор получается 1700-1900...такие разные цифры везде((( вот на что ориентироваться.. :?
Автор:  Aliss [ 30 май 2016, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Хочу похудеть, но не знаю как.
Оля-ля, это при какой физ.активности? для 120 кг меньше 2000 ккал чисто интуитивно, без считалок нельзя. Иначе куда потом уменьшать, когда будет 100, 90, 80....
Страница 1 из 73 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/