Привет лунтик. Будем дружить .

Это же у тебя вроде степпер у меня такой же но буз ручки я включаю интересный фильм и пошла ходить . Еще и руки подключаю и подтанцовываю иногда под музыку. Круто попробуй!

]{оLоб4Ён]{@, привет.
Что то у меня с этим степпером любовь без взаимности.

Вчера Калорийность 2077, Б-127, ж-200, у -265. Вес 119.6 кг
Жиров я конкретно перебрала ,очень мало пила воды, мало двигалась.
Весь вечер лил дождь и очень холодно. Лето называется, шубу бы не надеть.

Вот немного лета

stamp
ловлю ,
спасибо!

Привет!
у меня с жирами тоже не всегда складывается, считалка Диона меня постоянно ругает и пишет, что перебор по жирам. Но я читала и недавно в какой-то передаче тоже видела инфо, что жиры должны составлять порядка 0,8-1 г на кг веса. Т.е. если ты весишь 100 кг, то дневная норма жиров должна быть около 80-100г

По остальным макроэлементам: около 3г углеводов на 1 кг веса и порядка 1,5 г белка на 1 кг веса.

Старожилы форума, поправьте меня, если я где-то ошиблась ))

Сангрия,
я при любых расчетах жиров переела. Все сыр виноват, попался не вовремя...

Ну при чем тут Дион? многие считалки очень кривые , ты сама подумай, вот представль 100 гр. сливочного масла.

А как правильно расчитать жиры?

Ну зачем тут что-то расчитывать , если ты не спортсменка??

Тут должно хватать простого здравого смысла или ты хочешь через неделю от всех этих высчитываний смертельно устать и все бросить? И здравую часть, подсчет калорий бросить тоже, потому что еще надо высчитывать БЖУ.


БЖУ у всех оптимальный свой, это с опытом приходит, понаблюдай за своим питанием , за самочувствием и все будет со временем.

Заканчиваются две недели моего похудения. Калории считаю исправно. Если нет записей в моем дневнике, это не значит, что я этого не делаю. Вес стоит. Значит мой коридор калорийности посчитан не правильно. Надо вносить какие то коррективы.
По формуле Маффина: базальный уровень 1856 ккал, суточная потребность -2227 ккал.
По формуле Кетч-Макардл: базальный уровень 2055 ккал, суточная потребность -2466 ккал.
Я ем ежедневно 2050 -2350 ккал. Раз вес стоит, значит мне это многовато. Либо надо делать поправку на возраст. С возрастом потребности в энергии уменьшаются и это тоже надо учитывать. Попробую немного уменьшить калорийность пищи. Неделю попробую питаться в коридоре 1900-2000 ккал. Посмотрим, как отреагирует организм.

Минуточку, так сколько калорий ты ела?

Суточная потребность 2227 это полная норма еды, от нее надо было вычесть 300-400 ккал и вот тогда это была бы норма для похудения.

Т.е 1900-2000 ккал в сутки.- вот это и есть нормальная калорийность для похудения.

Может ты слегка запуталась?

Похоже на то

Ну теперь то все прояснилось.
Переходи на 2000 кк в сутки и ешь их честно, тогда будут тебе спокойные ненапряжные отвесы регулярно.