| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Ленивые похуделки http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11677 |
Страница 4 из 17 |
| Автор: | Мурмявка [ 15 фев 2016, 01:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Mirella писал(а): Рост 157 см. Вес 63 кг. Фигура "яблоко". Приветик. Я в гости. Прям про меня, только я на 3 см выше. Вот твоя менюшка - тоже для меня оптимальный вариант для похудения. Может это для яблок так? Жир весь в верхей части тела, попка маленькая, ножки стройный, а животище и выше тучные. И жирка там реально много. Поэтому и на белок налягать приходится, так как иначе никак. Если я позно ем, все равно что, отвеса мне не видеть. |
|
| Автор: | Горе луковое [ 15 фев 2016, 10:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Доброе утро! Хороших отвесиков и удачной недельки! |
|
| Автор: | Mirella [ 15 фев 2016, 19:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Janett Janett писал(а): И спорт молодец... эх завидую по доброму!!! Если б ты знала как долго я это дело оттягивала!!! Днем я занята и заниматься могу только после 8-ми вечера. А вечером ТАК хочется просто посидеть, отдохнуть... Ну, не могла я себя заставить никакими силами, хоть мозгами всегда понимала, что без физической нагрузки я так и останусь с тельцем-холодцом. |
|
| Автор: | Mirella [ 15 фев 2016, 19:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Мурмявка Привет! Вот и я со временем пришла к выводу, что оптимальное питание для меня - овощи,фрукты (по чуть-чуть) и белок, хоть меня постоянно и упрекают в неправильном меню.  Горе луковое Пасибки! Пусть новая неделя всех нас приблизит немножко к телам наших меЧТ! 
|
|
| Автор: | Mirella [ 15 фев 2016, 20:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Вчера, как гадалка и нагадала, выпили с мужем бутылочку вина. Он, правда, еще и пироженки притащил, но на поедании оных особо не настаивал - не хочешь, не надо, мне больше будет. Упражнения не делала. Вечером занялась собой - кофейный пилинг, маска на ланиты... Восхитительное ощущение гладкости кожи! Очень люблю. Потом мой младшенький возник с предложением: "Мама, давай я тебе массаж стоп сделаю!". Делает он его незатейливо и просто - выжимает полтюбика крема мне на ноги и дооолго возюкает мягкими ладошками. Я тихо мурлычу про себя. Так что, вчера у меня был СПА на дому - максимум удовольствия и минимум затрат. Сегодня утром пошла по короткому маршруту - 20 минут. По понедельникам у меня плановая уборка территории, так что и так весь день на ногах. Питалась: Завтрак - белковый омлет со шпинатом и оливками. Кофе. 2-й завтрак и ужин - доедала вчерашний винегрет и цуккини. Ну, и кофе, кАнешнА. Обед - отварные овощи (стручковая фасоль, баклажаны, шпинат). Незапланированный бокал вина.  Овощи заправлены оливковым маслом.2 апельсинки. |
|
| Автор: | ленчик-танчик [ 15 фев 2016, 20:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
приветик! я в гости!!! Mirella писал(а): Он, правда, еще и пироженки притащил Молодец, ты сильная! все у тебя получится!!!!!!!!!
|
|
| Автор: | Janett [ 15 фев 2016, 21:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Ну вот нравится мне твое меню!! Да и я так же почти ем. Сейчас только стала заставлять себя раз в деть что то белковое съедать, чтобы БЖУ выполнялось. Но по мне весь день овощи и одно яйцо это вкусно и хорошо  Сила воли у тебя
|
|
| Автор: | Mirella [ 16 фев 2016, 13:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Сегодня какой-то день косяков. Проснулась в 4 утра и привет, бессонница! Морфей улетел, даже не попрощавшись. С горя выпила чашку ромашкового чая и накрутила полную голову кудрей... и пошел дождь. Завтракала не дома, пришлось выпить двойной капучино ибо готовить мне диетический омлет с утра-пораньше в кафе никто не будет. Поехала по делам, забыла сумку. Пришлось возвращаться. Привычная дорога была перекрыта, вынуждена была объезжать за тридевять земель. К тому же, сегодня на волю выпустили всех дорожных лихачей. Суетятся, из ряда в ряд перескакивают... В результате вместе стоим на светофоре. Аж смешно - движений-то сколько было, метаний! У любимых сапог отвалился каблук, а весы показали плюс 1.100 кг.  То ли мне вино так аукнулось, то ли недосып...Уже 11-ть ... Надо пойти пожевать что-то. Даже не знаю каких еще пакостей от сегодняшнего дня ожидать. |
|
| Автор: | Mirella [ 16 фев 2016, 14:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Janett Janett писал(а): Ну вот нравится мне твое меню!! Да и я так же почти ем. Сейчас только стала заставлять себя раз в деть что то белковое съедать, чтобы БЖУ выполнялось. Но по мне весь день овощи и одно яйцо это вкусно и хорошо Сила воли у тебя Белок обязательно нужно! Лучший помощник в борьбе с жиром. Еще хорошо бы его на вечер - он не дает ощущение тяжести в желудке, чувствуешь себя сытой, а на утро, как правило, всегда отвес. Силы воли, увы, у меня нет, иначе я б здесь не сидела. Я слишком легко поддаюсь соблазнам. Это какой-то странный феномен подсознания.  Во время Поста у меня всегда срабатывают внутренние запреты. Если нельзя это есть, значит - нельзя. Запрещено! И не захочется, и рука не потянется.Я сама удивляюсь. Все остальное время года подобное явление напрочь отсутствует. Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности. |
|
| Автор: | Mirella [ 16 фев 2016, 18:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Дурацкий день. Все наперекосяк. Порадовали только мои скинни. С утра легко застегнулись без моего обычного "Делай раз - глубокий вдох! Делай два - втяни живот!". Даже дышать можно. Еда: Ромашка. Капучино. 3 апельсины. 1 мандарина (явно перебор!). Дренажный чай. Зеленый чай. Тазик салата (латук, огурец, помидор, соевый соус). Белок 1 яйца. Кофе. Глупо и бессистемно. 
|
|
| Автор: | Mirella [ 16 фев 2016, 21:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Тащу себе в копилку. 1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 ) Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал). 2 шаг. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3 шаг. Расчет БЖУ. Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Счетчик БЖУ, чтоб не искать потом. http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe |
|
| Автор: | CİVCİV [ 17 фев 2016, 00:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Mirella, спасибо за рецепт икры  муж у меня любит всякую овощную икру, а я никогда не готовила. Mirella писал(а): Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности теперь понятно почему шоколад в пост нельзя, а вино можно  Mirella писал(а): Рассчет калоража для похудения здесь легче считать: https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html |
|
| Автор: | Mirella [ 17 фев 2016, 16:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
CİVCİV писал(а): Mirella писал(а): Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности теперь понятно почему шоколад в пост нельзя, а вино можно Вот-вот! Зришь в корень!!!
|
|
| Автор: | Mirella [ 17 фев 2016, 20:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Ну, 1 кг ушел также, как и пришел - в никуда из ниоткуда. А приходил, видимо, чтоб настроение мне испортить. Утренняя прогулка - ОК. Питание: Завтрак - белковый омлет с брокколи, помидорками и оливками. Обедали не дома - баклажаны на гриле, вареный шпинат, яичница с цуккини. Овощи заправила винным уксусом. Бокал вина (зараза!!!). Кофе с сахаром (сахзама не было). Перекус - 2 зеленых яблока. Ужин - тазик салата (когда я уже начну порции дозировать???) - латук, свежие помидоры и огурец, соевый соус. Кофе. С завтрашнего дня буду по-возможности считать БЖУ, чтоб хоть представлять в общем каким образом я питаюсь и, когда закончится Пост, буду иметь представление в каком направлении корректировать питание. Посчитала вчера допустимые пределы БЖУ. Цифры показались маленькими. Пересчитала еще раз. Не, все правильно. Видимо, дело в небольшом начальном весе и большом (увы) возрасте. Итак: Б : 34 - 70 гр. Ж : 7 - 18 гр. У : 31 - 100 гр. Интересно, на каком уровне я сейчас? |
|
| Автор: | Janett [ 18 фев 2016, 09:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Ленивые похуделки |
Доброе утро! НУ как БЖУ? С твоими салатиками я думаю ты очень даже уложишься Хорошего дня!
|
|
| Страница 4 из 17 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|