Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 28 мар 2024, 20:13


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 17  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 01:31 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 сен 2012, 10:57
Сообщений: 1836
Награды: 9
Город в котором я живу (1) Вперед новичок! (1) Орден ГП (1) Худеющее лето (2)
Минус 5 килограмм (1) Крепкий орешек (1) За участие в ГРД (2)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 34 раз.

Дневник: Тут мои достижения!:)

Команда: Команда №5 "Мы ЗА здоровое похудение!"
Mirella писал(а):
Рост 157 см. Вес 63 кг. Фигура "яблоко".


Приветик. Я в гости. Прям про меня, только я на 3 см выше. Вот твоя менюшка - тоже для меня оптимальный вариант для похудения. Может это для яблок так? Жир весь в верхей части тела, попка маленькая, ножки стройный, а животище и выше тучные. И жирка там реально много. Поэтому и на белок налягать приходится, так как иначе никак. Если я позно ем, все равно что, отвеса мне не видеть.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 10:56 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 янв 2016, 13:14
Сообщений: 476
Откуда: Украина
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 16 раз.

Дневник: До полного счастья еще -10 кг.
Доброе утро!
Хороших отвесиков и удачной недельки!

_________________
#77
Вот как можно похудеть с http://www.nadietah.ru !


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 19:23 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Janett
Janett писал(а):
И спорт молодец... эх завидую по доброму!!!


Если б ты знала как долго я это дело оттягивала!!!
Днем я занята и заниматься могу только после 8-ми вечера. А вечером ТАК хочется просто посидеть, отдохнуть... Ну, не могла я себя заставить никакими силами, хоть мозгами всегда понимала, что без физической нагрузки я так и останусь с тельцем-холодцом.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 19:28 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Мурмявка
Привет!
Вот и я со временем пришла к выводу, что оптимальное питание для меня - овощи,фрукты (по чуть-чуть) и белок, хоть меня постоянно и упрекают в неправильном меню. :grin:

Горе луковое
Пасибки! Пусть новая неделя всех нас приблизит немножко к телам наших меЧТ! :!:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 20:26 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Вчера, как гадалка и нагадала, выпили с мужем бутылочку вина. Он, правда, еще и пироженки притащил, но на поедании оных особо не настаивал - не хочешь, не надо, мне больше будет.
Упражнения не делала.
Вечером занялась собой - кофейный пилинг, маска на ланиты... Восхитительное ощущение гладкости кожи! Очень люблю. :!:
Потом мой младшенький возник с предложением: "Мама, давай я тебе массаж стоп сделаю!". Делает он его незатейливо и просто - выжимает полтюбика крема мне на ноги и дооолго возюкает мягкими ладошками. Я тихо мурлычу про себя.
Так что, вчера у меня был СПА на дому - максимум удовольствия и минимум затрат. :grin:
Сегодня утром пошла по короткому маршруту - 20 минут. По понедельникам у меня плановая уборка территории, так что и так весь день на ногах.
Питалась:
Завтрак - белковый омлет со шпинатом и оливками. Кофе.
2-й завтрак и ужин - доедала вчерашний винегрет и цуккини. Ну, и кофе, кАнешнА.
Обед - отварные овощи (стручковая фасоль, баклажаны, шпинат). Незапланированный бокал вина. :oops: Овощи заправлены оливковым маслом.
2 апельсинки.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 20:43 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2016, 12:18
Сообщений: 3812
Откуда: ЛНР
Награды: 6
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1) Вперед новичок! (1)
Минус 20 килограмм (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: танки грязи не бояться!!!!!!!
приветик! я в гости!!!
Mirella писал(а):
Он, правда, еще и пироженки притащил

Молодец, ты сильная! все у тебя получится!!!!!!!!! :!: :!: :!: :!:

_________________
мой рост 168см. Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ
#77
#77
Мы наслаждаемся красотой бабочки, но редко признаёмся изменениям, через которые она прошла для достижения этой красоты.

мои дети
Настюшка 8 лет
Сережка 3 года
мне 32


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 15 фев 2016, 21:29 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 фев 2016, 14:11
Сообщений: 621
Награды: 1
за позитивность (1)
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 14 раз.

Дневник: Мамашкины похуделки
Ну вот нравится мне твое меню!! Да и я так же почти ем. Сейчас только стала заставлять себя раз в деть что то белковое съедать, чтобы БЖУ выполнялось. Но по мне весь день овощи и одно яйцо это вкусно и хорошо :)
Сила воли у тебя :!:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 16 фев 2016, 13:13 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Сегодня какой-то день косяков.
Проснулась в 4 утра и привет, бессонница! Морфей улетел, даже не попрощавшись. С горя выпила чашку ромашкового чая и накрутила полную голову кудрей... и пошел дождь.
Завтракала не дома, пришлось выпить двойной капучино ибо готовить мне диетический омлет с утра-пораньше в кафе никто не будет.
Поехала по делам, забыла сумку. Пришлось возвращаться.
Привычная дорога была перекрыта, вынуждена была объезжать за тридевять земель. К тому же, сегодня на волю выпустили всех дорожных лихачей. Суетятся, из ряда в ряд перескакивают... В результате вместе стоим на светофоре. Аж смешно - движений-то сколько было, метаний!
У любимых сапог отвалился каблук, а весы показали плюс 1.100 кг. :evil: То ли мне вино так аукнулось, то ли недосып...
Уже 11-ть ... Надо пойти пожевать что-то. Даже не знаю каких еще пакостей от сегодняшнего дня ожидать.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 16 фев 2016, 14:56 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Janett
Janett писал(а):
Ну вот нравится мне твое меню!! Да и я так же почти ем. Сейчас только стала заставлять себя раз в деть что то белковое съедать, чтобы БЖУ выполнялось. Но по мне весь день овощи и одно яйцо это вкусно и хорошо :)
Сила воли у тебя :!:


Белок обязательно нужно! Лучший помощник в борьбе с жиром. Еще хорошо бы его на вечер - он не дает ощущение тяжести в желудке, чувствуешь себя сытой, а на утро, как правило, всегда отвес.
Силы воли, увы, у меня нет, иначе я б здесь не сидела. Я слишком легко поддаюсь соблазнам. :oops:
Это какой-то странный феномен подсознания. :| Во время Поста у меня всегда срабатывают внутренние запреты. Если нельзя это есть, значит - нельзя. Запрещено! И не захочется, и рука не потянется.
Я сама удивляюсь. Все остальное время года подобное явление напрочь отсутствует.
Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 16 фев 2016, 18:52 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Дурацкий день. Все наперекосяк.
Порадовали только мои скинни. С утра легко застегнулись без моего обычного "Делай раз - глубокий вдох! Делай два - втяни живот!". Даже дышать можно.
Еда:
Ромашка. Капучино.
3 апельсины. 1 мандарина (явно перебор!). Дренажный чай. Зеленый чай.
Тазик салата (латук, огурец, помидор, соевый соус). Белок 1 яйца. Кофе.
Глупо и бессистемно. :no:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 16 фев 2016, 21:23 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Тащу себе в копилку.

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.



Счетчик БЖУ, чтоб не искать потом.

http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 17 фев 2016, 00:58 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2015, 14:48
Сообщений: 615
Откуда: Стамбул
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 4 раз.

Дневник: Дневник
Mirella, спасибо за рецепт икры :Rose: муж у меня любит всякую овощную икру, а я никогда не готовила.
Mirella писал(а):
Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности

теперь понятно почему шоколад в пост нельзя, а вино можно :lol:
Mirella писал(а):
Рассчет калоража для похудения

здесь легче считать:
https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 17 фев 2016, 16:57 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
CİVCİV писал(а):
Mirella писал(а):
Поэтому я всегда соблюдаю Пост в надежде привести в порядок фЭгуру, а не в силу своей религиозности

теперь понятно почему шоколад в пост нельзя, а вино можно :lol:

Вот-вот! Зришь в корень!!! :grin:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 17 фев 2016, 20:27 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2016, 21:11
Сообщений: 219
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Дневник: Ленивые похуделки
Ну, 1 кг ушел также, как и пришел - в никуда из ниоткуда. А приходил, видимо, чтоб настроение мне испортить. :evil:
Утренняя прогулка - ОК.
Питание:
Завтрак - белковый омлет с брокколи, помидорками и оливками.
Обедали не дома - баклажаны на гриле, вареный шпинат, яичница с цуккини. Овощи заправила винным уксусом. Бокал вина (зараза!!!). Кофе с сахаром (сахзама не было).
Перекус - 2 зеленых яблока.
Ужин - тазик салата (когда я уже начну порции дозировать???) - латук, свежие помидоры и огурец, соевый соус. Кофе.

С завтрашнего дня буду по-возможности считать БЖУ, чтоб хоть представлять в общем каким образом я питаюсь и, когда закончится Пост, буду иметь представление в каком направлении корректировать питание.
Посчитала вчера допустимые пределы БЖУ. Цифры показались маленькими. Пересчитала еще раз. Не, все правильно.
Видимо, дело в небольшом начальном весе и большом (увы) возрасте.
Итак:
Б : 34 - 70 гр.
Ж : 7 - 18 гр.
У : 31 - 100 гр.
Интересно, на каком уровне я сейчас?

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Ленивые похуделки
СообщениеДобавлено: 18 фев 2016, 09:16 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 фев 2016, 14:11
Сообщений: 621
Награды: 1
за позитивность (1)
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 14 раз.

Дневник: Мамашкины похуделки
Доброе утро!

НУ как БЖУ? С твоими салатиками я думаю ты очень даже уложишься :) Хорошего дня!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 255 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 17  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 17


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020