Княгиня |
|
|
Зарегистрирован: 06 май 2011, 09:22 Сообщений: 5943 Награды: 17
Благодарил (а): 220 раз. Поблагодарили: 281 раз.
Дневник: Стройнеющая позитивная мамочка
|
Сегодня пол ночи читала информацию всевозможную: что узнавала,что то вспоминала,что и так помнила. В общем делюсь -Плотный завтрак поможет меньше съесть в течение дня. На самом деле следует придерживаться золотой середины: не пропускать завтрак и при этом не переедать. К тому же обильный завтрак опасен лишними калориями.
-Отказ от завтрака. Завтрак – безусловно очень важный прием пищи, он дает энергию на целый день. Тот, кто полноценно завтракает, но при этом не переедает, гораздо быстрее сбрасывает лишний вес и легче поддерживает себя в форме. Если вы отказывает себе в завтраке, то компенсируете недостаток калорий в течение дня, нередко поглощая лишние калории.
-Можно есть все, если вы постоянно тренируетесь. Конечно, зарядка или ежедневные упражнения укрепляют мышцы и способствуют потере веса, но не забывайте, что чем больше вы занимаетесь, тем больше энергии вы расходуете и тем больше вам хочется есть, что может быть опасно, если ваше питание не сбалансированное.
-Питание небольшими порциями в течение дня помогает усилить метаболизм.
В действительности, частые приемы пищи не усиливают обмен веществ, а помогают контролировать аппетит. Диетологи рекомендуют пять основных приемов пищи в течение дня, причем объем порции не должен превышать250 г (1 стакан).
-Есть поздно вечером вредно для фигуры. Но это не совсем так. Если количество израсходованной энергии больше, чем количество потребляемых за день калорий, то это не повредит вашей фигуре. Но при условии, что ваш поздний прием пищи больше похож на низкокалорийный перекус, чем на полноценный второй ужин.
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ! Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – свои обиды на мой ящик не присылайте. Итак, начнём.
Миф:Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика? Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.
Миф:Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
МифЧтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны! Опять облом
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Т.к. в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы н Миф 1: Диеты способствуют постоянному снижению веса.
Факт: Диеты не лучший способ снижения веса и сохранения его на достигнутом уровне. Они часто обещают резкое похудение или советуют исключить из рациона определенные продукты. И действительно, соблюдая одну из таких диет, ты сбросишь на первых парах накопленные излишки. Однако постоянно жестко ограничивать калорийность и выбор продуктов чрезвычайно трудно. Большинство людей быстро устают от такой строгой диеты и вскоре опять набирают прежний вес.
Диеты могут даже нанести вред здоровью, так как не обеспечивают поступления в организм полного набора необходимых питательных веществ. Кроме того, слишком быстрое похудение повышает риск образования желчных камней (то есть скопления твердых частиц в желчном пузыре, которые могут вызывать сильную боль). К тому же диеты, обеспечивающие ежедневно менее 800 калорий, могут вызвать нарушение сердечного ритма, а то и привести к фатальному исходу.
Совет: Исследования наглядно показывают, что лучший способ снизить вес и сохранить его на достигнутом уровне - это худеть постепенно, на 200-900 граммов в неделю (именно поэтому и рекомендует сбрасывать максимум 1 килограмм в неделю), потребляя полезные для здоровья продукты, принимая пищу умеренными порциями и включая в свой режим ежедневные физические нагрузки. Хорошая привычка к здоровой пище и занятиям спортом снижает риск возникновения диабета 2-го типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.
"Сбрось 15 килограммов за 30 дней!"
"Ешь, сколько хочешь, - и худей!"
"Попробуй новый тренажер - и мигом станешь стройной!"
"Пей по 2 таблетки в день и худей без чувства голода!"
И так далее, и тому подобное. Появилось так много теорий и средств для похудения, что немудрено в них и запутаться. Приводимые здесь сведения и факты помогут не только разобраться с проблемами похудения, здорового питания и физической активности, но и скорректировать с учетом этой информации свои привычки и образ жизни.
Миф 2: Высокобелковая и низкоуглеводная диета - самый полезный для здоровья способ похудения.
Факт: Долговременный эффект от высокобелковой и низкоуглеводной диеты не подтвержден. Но рацион, когда большую часть ежедневной нормы калорий ты получаешь за счет потребления таких богатых белками продуктов, как мясо, яйца и сыр, нельзя назвать сбалансированным. В этом случае в организм может поступать слишком много жиров и холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, если ты ешь мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, то недостаток клетчатки может спровоцировать запоры. Не исключено также, что соблюдение высокобелковой инизкоуглеводной диеты вызовет тошноту, слабость и постоянное чувство усталости.
Ежедневное потребление менее 130 граммов углеводов ведет к так называемому кетозу, то есть образованию в крови кетонов, которые частично состоят из продуктов расщепления жиров. В результате в организме образуется высокий уровень мочевой кислоты, что создает риск заболевания подагрой (болезненной деформации суставов), а также образования камней в почках. Кетоз особенно опасен для беременных женщин и тех, кто страдает диабетом или заболеваниями почек. Перед тем как внести изменения в свой режим питания, обязательно посоветуйся со специалистом (или хотя бы почитай статьи на тему правильного питания на ДиОне), особенно если у тебя наблюдаются проблемы со здоровьем (например, заболевания сердечно-сосудистой системы или почек, а также диабет 2-го типа).
Совет: Из-за жесткого ограничения разнообразия продуктов соблюдение высокобелковой и низкоуглеводной диеты часто ведет к недостаточному поступлению в организм калорий, что и способствует кратковременному снижению веса. Однако сбросить вес помогает и умеренно низкокалорийная диета с включением здорового количества жиров, белков и углеводов. В то же время сбалансированный рацион не заставляет тебя отказываться от употребления целой группы таких продуктов, как крупы, фрукты и овощи, и не лишает организм содержащихся в них полезных веществах. Кроме того, благодаря большему разнообразию продуктов соблюдать та
Миф:Когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода Факт: При грамотном составлении рациона питания человек испытывает во время похудения сытость и комфорт.
Миф: Во время похудения надо отказывать себе во многих любимых продуктах Факт: Наш метод называется «Диета, которая нравится». Так его назвали сами пациенты, потому что многие любимые продукты при желании могут оставаться в рационе худеющего человека.
Миф: При похудении надо выбирать только продукты с пониженным содержанием жира, т.к. они менее калорийны
Факт: Теоретически это так. Но, практически, налегая на «легкие» продукты, вы можете перебрать суммарное количество калорий, а также загустителей, стабилизаторов, консервантов и т.п. Внимательно изучайте этикетки! Также во время похудения важно контролировать количество сахара и продуктов, его содержащих.
Миф: Перекусы вредны
Факт: Перекусы – перекусам рознь! Если вы привыкли целыми днями «кусочничать» бутербродами и сосисками в тесте, это вряд ли добавит вам здоровья и будет способствовать похудению. А использование в качестве перекусов между регулярными приемами пищи нежирных молочных продуктов или фруктов – это одна из составляющих здорового питания! (Статья «Пирамида здорового питания»)
Миф: Для похудения самыми эффективными являются очень строгие диеты Факт: Очень низкокалорийные диеты (до 800 ккал/сут) приводят к интенсивному похудению не за счет уменьшения жировой ткани, а за счет расходования мышечного белка, что приводит к массе проблем, в частности, к ослаблению иммунитета. Потерянный вес быстро возвращается.
И снова выдержка из книги Соловьева:
«У нас в зале есть ребята, за полгода потерявшие по 40–50 кг, но при этом не евшие ничего, кроме горсточки риса и чашечки кофе; для меня они – былинные герои. Их подвиг величав и непонятен. Зачем? Дурное настроение, слабость, а главное – что потом?»
По рекомендации ВОЗ рекомендуется постепенное и плавное снижение веса – это 2кг/мес. для женщин и 4кг/мес. для мужчин. Такая скорость позволит организму приспособиться к новому режиму питания и обмену веществ безболезненно, без вреда для здоровья и внешнего вида. Только изменение пищевых привычек и образа жизни могут гарантировать не только снижение веса, но и его удержание.
Миф: «У меня такая наследственность. У нас в семье все полные, поэтому у меня нет шансов для похудения» Факт: По наследству действительно передается предрасположенность к избыточной массе тела и ожирению. Если оба родителя имеют ожирение, то у детей ожирение будет наблюдаться в 80% случаев; если страдает ожирением только один родитель, то ожирение у потомства будет наблюдаться только в 50% случаев. Если оба родителя худые, то ожирение у детей возможно в 10% случаев. Но имеются наблюдения, когда у приемных детей тучных родителей выявлялась такая же закономерность. Это свидетельствует о том, что не столько наследственность, сколько условия воспитания и привычки в питании в семье оказывают решающее влияние на повышение массы тела. Т.е. обучение правильному сбалансированному питанию и внедрение его в вашу жизнь поможет вашему похудению, несмотря на генетические факторы. Здесь хочется процитировать слова Марка Твена: «Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы».
Запрещается есть на ночь.
Объясняют его просто: Организм человека работает по суточному циклу. Днём он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. И в соответствии с этим, пища,съеденная перед сном, якобы, совсем не усваивается и прямиком перерабатывается в подкожный жир.
Теория: Жировые клетки - это контейнеры, в которые может поместиться довольно большое количество жира. Заполняются они очень легко "благодаря" углеводной пище. Как только в организм поступают углеводы, в нём начинает вырабатываться инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание резервов энергии, т.е. заполнение жировых клеток. А вот извлекается этот резерв гораздо труднее. Этим занимается "гормон роста" - соматропин, он распаковывает жировые "контейнеры" и выпускает их содержимое в кровь. Вырабатывается соматропин в организме в ответ на поступление белковой пищи.
Совет : Рекомендуем перед сном съедать белковое блюдо - это подстегнёт выработку соматропина, который будет покрывать все нужды организма в энергии исключительно за счёт расходования подкожных жиров. Но ни в коем случае не принимайте перед сном углеводов! Иначе инсулин вам всё испортит. (к углеводам также относится хлеб и большинство круп, почти все овощи и даже чай с сахаром)
миф: Исключить из питания жирную пищу.
Тоже объясняют просто - жиры не используются организмом и сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры - твёрдые, почти не портящиеся, организмом не усваиваются и действительно отправляются прямиком в жировые складки. Ненасыщенные жиры - жидкие и относительно скоропортящиеся, очень быстро усваиваются организмом и дают вдвое больше энергии, чем углеводы. Кроме того, организм привыкает к такому питанию с содержанием ненасыщенных жиров и подстраивается под него, разгоняя свой жировой обмен до огромных скоростей, в результате чего начинают быстро уничтожаться подкожные запасы.
Полное исключение жиров из рациона приведёт лишь к тому, что организм просто отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, и от этого подкожные запасы начнут только увеличиваться.
Совет : Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и добавьте в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные растительные масла, рыба, орехи и др.
Миф:Для похудения достаточно лишь одной "правильной" диеты
Объясняют так: Сильное снижение калорийности питания в любом случае приведёт к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Естественно, жёсткая диета рано или поздно приведёт к снижению массы тела и уменьшению его габаритов. Но от жира избавиться не так просто. Дело в том, что подкожный жир является резервом организма на "самый крайний случай", и расходоваться он начнёт лишь в самую последнюю очередь, когда другие источники энергии будут исчерпаны. Во время голода и нехватки энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. А стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расшеплять и превращать в энергию абсолютно всё - мышцы, сухожилия, здоровые и больные ткани организма и даже отходы жизнедеятельности, которые никаким другим способом не утилизируются. И до подкожного жира дело доходит лишь в последнюю очередь. Кроме того, для его нормального расщепления требуется особый уровень гормонов, который доступен только тренирующимся людям.
Совет :Потерять жировые запасы очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять при этом необходимые нам клетки и сохранить общее здоровье организма. Чтобы худеть правильно и пережигать жировые резервы в первую очередь необходимо поднять в организме уровень "гормона роста". Проще всего этого можно достичь путём интенсивных тренировок и частого питания с высоким содержанием белков.
миф-Главное – тратить энергии больше, чем получать, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Это "золотое правило" похудения. Любые пояснения здесь излишни. И сейчас я немного расскажу о нашем питание,принятом в семье. Когда мы сошлись с мужем он признавал как еду только пельмени,вареники,колбасу, сало,свинину. Постепенно,как ответвенная жена я твердо решила позаботиться о нашем питании: Сначала начала с супов и борщей. Да,сначала они были на свинине,сале,с колбасой и копчеными ребрышками,что бы муж привык. Потом постепенно я их облегчала,облегчала и теперь докатилась до вполне легких,даже которые могу есть и я. Потом проблема была с салатами- все таки сборная солянка типа оливье,крабовых хороши по праздникам,но каждый день это сильно тяжелая пища.Поэтому сначала это были хотя бы свекла с майонезом и чесноком, но постепенно мы дошли до овощных салатов,и теперь муж не садиться есть без салата.Зимой- это капустные,из банок, тушеные овощи, тушенная капуста, морковка с чесноком и сметаной,буряк с чесноком и сметанной, метелка. Потом я постепенно приучила,что у нас в холодильнике нет колбасы,сала,балыка никогда, кроме тех дней,когда я их балую супом с колбасой или праздников. А если и есть то домашняя из курицы и сливок.. Каши он и так ел.Теперь наш рацион выглядит так: суп,второе любая каша, салат, рыбный или мясной гарнир(тефтели,субпродукты типа сердечек,печени,пупочков; котлеты из говяжьего,куриного,индюшиного фарша,запеченные голени,бедра,грудинки курицы в разнообразных специях,чтоб не надоедало).Свинину мы едим редко- где то раз в две недели и готовлю я ее с овощами,грибами в вине или запекаем.Только взлослым.Детям- говядина. Много молочки и фруктов, каждый может подойти к холодильнику голодный и перекусить или творогом или йогуртом или кефиром вместо колбасы.Еще всегда есть орехи дома. Сладости мы тоже практически не покупаем.Я готовлю самостоятельно блины,оладьи,пышки,бисквиты,сырники . Здесь я могу контролировать калории,масла и сахар. Пока только начинаю приучивать их к добавкам в тесто вы виде яблок,тыквы,овсяной муки,творога, что бы еще снизить калорийность. Кисель,компот из фруктов,сметанные десерты с желатином с фруктами,желе,домашнии конфеты,шоколад из какао. У мужа еще проблема с картошкой и майонезом осталась. Он наверное белорус у меня(хотя по носу скорее грек) -пюре,зразы,драники,запеканки еще сильно волнуют.Но тут я не спешу. И он у меня стройняшка, налаживала я наше семейное питание больше для того что бы самой похудеть, что бы проблем избежать со здоровьем в дальнейшем как раз из за жирных продуктов. Ну и дети соотвествено, чем правильнее они питаются,тем здоровее будут.Надеюсь Как получилось,что при таком режиме я одна среди своей семьи толстая?? В общем банально,стараюсь быть заботливой женой и матерью,но забываю о себе. Углеводы вечером,злоупотребление выпечкой,какая бы она ни была. Доедание за младшей, банальная скука- сижу дома и целый день кусь- кусь. Большие порции. Обед с мужем,когда он приходит и первое, и второе, и компот с вкусняшкой ,и фрукт. На ночь перекусы. И конечно же наша общая слабость- пиво с рыбкой копченой,соленой,вяленой. Чипсы,фисташки.А это стройности силуэту не добавляло. Короче сегодня много букафф...
_________________ #77
Либо Вы управляете Вашим днем, либо Ваш день будет управлять Вами.
|
|