Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Per Aspera Ad Astra (-25 кг) фото до/после http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11579 |
Страница 1 из 4 |
Автор: | Risha92 [ 13 окт 2015, 10:52 ] |
Заголовок сообщения: | Per Aspera Ad Astra (-25 кг) фото до/после |
Всем привет!!! Мне 23 года. Недавно я родила сына. Сейчас я вешу 94 кг при росте 168 см со всеми вытекающими из этого последствиями. На данный момент у меня несколько целей: 1. Обрести спортивную форму и здоровый вид (похудеть, привести мышцы в тонус, растянуться, стать более выносливой, закаленой, исправить недостатки кожи и т.д.) 2. Найти свой собственный стиль и суметь воплотить его в жизнь Итак, Dimidium facti, qui соeрit, habet. Начало — половина дела. Для того, что бы хорошо выглядеть я: - питаюсь правильно - занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю - ухаживаю за кожей лица и тела - обливаюсь холодной водой по утрам Я планирую: - делать зарядку по утрам - подниматься на 7 этаж пешком - заниматься растяжкой - делать обертывания - походить на антицеллюлитный массаж - научиться делать полезные фитнес-коктейли - ездить верхом - сходить в поход следующим летом - заниматься единоборствами - посетить скалодром |
Автор: | Risha92 [ 13 окт 2015, 17:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
День 1 Вес: 93,9 кг Питание: 10:00 2 груши,чай 200 кк 16:00 овощи,куриная грудка 550 кк 20:00 салат с морковкой и редькой 100 кк Итого: 850 кк Количество выпитой жидкости: 1,9 литра Физическая активность: Скакалка 1000 прыжков(100 раз*10 подходов,перерыв 1 минута) Закаливание: обливание холодной водой утром Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene) Мотивация: Летом с мужем летим в Америку к его другу. Лишние килограммы должны будут остаться в России Настроение: |
Автор: | Coffila [ 13 окт 2015, 18:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Привет! Цели хорошие, только не стоит с места в карьер. Эти две строчки "питания" - это все? Есть надо нормально, но правильную еду.) Как тебе прыгалось? Отдышка, боль? Просто вес большой тяжеловато для суставов и позвоночника, может быть. |
Автор: | ssera-arase [ 14 окт 2015, 04:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Risha92, привет! Risha92 писал(а): 1. Обрести спортивную форму и здоровый вид (похудеть, привести мышцы в тонус, растянуться, стать более выносливой, закаленой, исправить недостатки кожи и т.д.) Хм.. несколько? Первая цель как-то не заслуженно обижена. Это не просто обрести форму. Каждый подпункт этой цели годы работы. Рекомендую как-нибудь сузить задачи и поставить РЕАЛЬНЫЕ, а не абстрактный цели. Например, похудеть до лета на 15кг. Ходить каждый день по 5 км. Можно на улице, можно на тренажере. ПРинимать каждый день контрастный душ... Ну так как-то легче понять что делать, легче увидеть результат, ну и легче определить насколько правильно выбран путь. Risha92 писал(а): Питание: 10:00 2 груши,чай 200кк 16:00 овощи,куриная грудка 550кк Это все?? Тогда советую прочитать, почему нельзя мало есть. И речь даже не о срывах, а они будут если твой организм здоров. А просто Цитата: Голодание - способ набора массы, а не похудения, как многие очень ошибочно считают. Голодание для набора массы - это только звучит необычно, но это работает и дает эффект, как я уже говорил, сравнимый с приемом стероидов - от 5 до 15 кг в прибавке массы тела за 4-6 месяцев. Итак, если вы хотите похудеть - ни в коем случае не голодайте!" http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7 И еще. Цитата: Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3). Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу. Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира. Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов. Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными. Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным. Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна. http://www.harbor.ru/faq/faq.htm |
Автор: | katyduh [ 14 окт 2015, 05:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Привет! Да Уж ты такими темпами далеко не уедешь! Советую прислушиваться к советам! |
Автор: | Risha92 [ 15 окт 2015, 18:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
День 2 Вес: 91,9 кг Питание: 8:00 1 груша,овсяная каша на воде(3 ложки сухого продукта), 60г адыгейского сыра чай 400кк 12:00 салат с брынзой 250кк 21:30 сосиска, салат со свеклой и майонезом 300кк Итого: 950кк Количество выпитой жидкости: 1,4 литра Физическая активность:- Закаливание: обливание холодной водой утром Косметические процедуры: использование скраба для тела, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene) Настроение: |
Автор: | Risha92 [ 15 окт 2015, 19:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Coffila писал(а): Привет! Как тебе прыгалось? Отдышка, боль? Просто вес большой тяжеловато для суставов и позвоночника, может быть. Спасибо! Тяжело, но терпимо. Одышка есть, боли нет. |
Автор: | Risha92 [ 15 окт 2015, 19:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
katyduh писал(а): Привет! Да Уж ты такими темпами далеко не уедешь! Советую прислушиваться к советам! Спасибо! |
Автор: | Risha92 [ 15 окт 2015, 21:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Прочитав кучу литературы, просмотрев множество сайтов, я наконец-то выбрала для себя "стиль" питания. Например: 1. каша 100г, фрукт 150г; 2. сушеные орехи 30г; 1/2 полоски темного шоколада; 3. куриная грудка 150г, овощи 250г или суп 350г; 5. творог обезжиренный 100г, адыгейский сыр 30г, овощной салат 150г; 6. кефир 1% 200г. Итого: 1200 ккал Пить 2 литра воды. Не есть после 20:00. Как вам? Тренер и форумчане раскритиковали мою программу питания. Я увеличу суточную калорийность и добавлю больше физической нагрузки |
Автор: | Risha92 [ 15 окт 2015, 21:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
С завтрашнего дня буду ходить в тренажерный зал. Занятия будет проводить тренер. Очень волнуюсь. Не знаю, выдержу ли я предложенную нагрузку...Планирую ходить 3 раза в неделю. |
Автор: | katyduh [ 16 окт 2015, 03:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Risha92 писал(а): С завтрашнего дня буду ходить в тренажерный зал. Занятия будет проводить тренер. Очень волнуюсь. Не знаю, выдержу ли я предложенную нагрузку...Планирую ходить 3 раза в неделю. Ну вообще, если ты планируешь ходить в зал, то такого питания маловато будет. Обязательно расскажи о занятиях с тренером, первые твои впечатления, потому что я тоже собираюсь так сделать, но пока очкую. Не знаю каково это. и что там делают. Буду ждать не теряйся. часто слышала совет, что после тренировки полезно съесть какой-нибудь фрукт. |
Автор: | Coffila [ 16 окт 2015, 09:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Risha92 Привет! 1200 ккал - это мало. Даже если сейчас ты будешь и с тренировками на них выживать, то представь, что будет потом, когда этот режим себя исчерпает. Нужно будет либо увеличивать нагрузку, либо срезать ккал. Насколько я помню, при такой низкой суточной норме любые лишние ккал организм начинает запасать. Вот тут есть формула расчета базового метаболизма и необходимого при нагрузке http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html Успехов! |
Автор: | Risha92 [ 17 окт 2015, 10:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
Позанималась вчера первый раз с тренером! Я в восторге! Тренировка состояла из двух частей: 1. кардео Ходила по дорожке 20 минут по программе "гора" (нагрузка изменяется по кривой нормального распределения). Было очень тяжело. Болели икры и была одышка, но я справилась. 2. силовая Тренер учил меня правильно приседать(пока без отягощения).Затем делала всяческие наклоны, качала руки и пресс. С тренером заниматься очень продуктивно и весело. И гораздо проще, чем самостоятельно. Отдельное спасибо моей маме, за то, что она приехала в мой район и погуляла с ребенком. пока я тренировалась. В связи с сильной загруженностью ( ребенок,муж,домашние дела, учеба в ВУЗе, собственная лошадь) я немного страдаю от нехватки времени. Хорошо, что пока сил на все хватает. В следующий раз напишу здесь советы по питанию, которые дал тренер. |
Автор: | Risha92 [ 17 окт 2015, 11:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
День 3 Вес: 91,1 кг Питание: 8:00 1 груша,гречневая каша, адыгейский сыр 60г, чай 350кк 11:00 1/2 полоски шоколада 100кк 15:00 борщ с мясом и чесноком 300 кк 18:00 адыгейский сыр 100г 250 кк 21:00 овощной салат с горчицей 150кк Итого: 1150кк Количество выпитой жидкости: 2 литра Физическая активность: тренировка в тренажерном зале с тренером Закаливание: обливание холодной водой утром Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene) Настроение: |
Автор: | Risha92 [ 18 окт 2015, 10:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Per Aspera Ad Astra |
День 4 Вес: - Питание: 10:00 гречневая каша,овощное ассорти,капучино с обезжиренным молоком 300кк 14:00 суп рыбный, винегрет 400кк 18:00 сыр адыгейский, семечки 400кк 21:00 овощной салат 150кк Итого:1250кк Количество выпитой жидкости: 2 литра Физическая активность:- Закаливание: - Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, ночной крем для лица Настроение: |
Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |