Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Per Aspera Ad Astra (-25 кг) фото до/после
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11579
Страница 1 из 4

Автор:  Risha92 [ 13 окт 2015, 10:52 ]
Заголовок сообщения:  Per Aspera Ad Astra (-25 кг) фото до/после

:sun2: Всем привет!!! :sun2:
Мне 23 года. Недавно я родила сына. Сейчас я вешу 94 кг при росте 168 см со всеми вытекающими из этого последствиями. На данный момент у меня несколько целей:
1. Обрести спортивную форму и здоровый вид (похудеть, привести мышцы в тонус, растянуться, стать более выносливой, закаленой, исправить недостатки кожи и т.д.)
2. Найти свой собственный стиль и суметь воплотить его в жизнь

Итак,
Dimidium facti, qui соeрit, habet.
Начало — половина дела.

Для того, что бы хорошо выглядеть я:

- питаюсь правильно
- занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю
- ухаживаю за кожей лица и тела
- обливаюсь холодной водой по утрам

Я планирую:
- делать зарядку по утрам
- подниматься на 7 этаж пешком
- заниматься растяжкой
- делать обертывания
- походить на антицеллюлитный массаж
- научиться делать полезные фитнес-коктейли
- ездить верхом
- сходить в поход следующим летом
- заниматься единоборствами
- посетить скалодром

Автор:  Risha92 [ 13 окт 2015, 17:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

День 1

Вес: 93,9 кг

Питание:
10:00 2 груши,чай 200 кк
16:00 овощи,куриная грудка 550 кк
20:00 салат с морковкой и редькой 100 кк
Итого: 850 кк

Количество выпитой жидкости: 1,9 литра

Физическая активность:
Скакалка 1000 прыжков(100 раз*10 подходов,перерыв 1 минута)

Закаливание: обливание холодной водой утром

Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene)

Мотивация: Летом с мужем летим в Америку к его другу. Лишние килограммы должны будут остаться в России :yes:

Настроение: :)

Автор:  Coffila [ 13 окт 2015, 18:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Привет! :Rose:
Цели хорошие, только не стоит с места в карьер. Эти две строчки "питания" - это все? :ofigel: Есть надо нормально, но правильную еду.)
Как тебе прыгалось? Отдышка, боль? Просто вес большой тяжеловато для суставов и позвоночника, может быть. :advice:

Автор:  ssera-arase [ 14 окт 2015, 04:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Risha92, привет!
Risha92 писал(а):
1. Обрести спортивную форму и здоровый вид (похудеть, привести мышцы в тонус, растянуться, стать более выносливой, закаленой, исправить недостатки кожи и т.д.)

Хм.. несколько?
Первая цель как-то не заслуженно обижена. Это не просто обрести форму. Каждый подпункт этой цели годы работы. Рекомендую как-нибудь сузить задачи и поставить РЕАЛЬНЫЕ, а не абстрактный цели.
Например, похудеть до лета на 15кг. Ходить каждый день по 5 км. Можно на улице, можно на тренажере. ПРинимать каждый день контрастный душ... Ну так как-то легче понять что делать, легче увидеть результат, ну и легче определить насколько правильно выбран путь.
Risha92 писал(а):
Питание:
10:00 2 груши,чай 200кк
16:00 овощи,куриная грудка 550кк

Это все?? :shock:
Тогда советую прочитать, почему нельзя мало есть. И речь даже не о срывах, а они будут если твой организм здоров. А просто
Цитата:
Голодание - способ набора массы, а не похудения, как многие очень ошибочно считают. Голодание для набора массы - это только звучит необычно, но это работает и дает эффект, как я уже говорил, сравнимый с приемом стероидов - от 5 до 15 кг в прибавке массы тела за 4-6 месяцев.

Итак, если вы хотите похудеть - ни в коем случае не голодайте!"

http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7

И еще.
Цитата:
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.


http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

Автор:  katyduh [ 14 окт 2015, 05:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Привет! Да Уж ты такими темпами далеко не уедешь! Советую прислушиваться к советам!

Автор:  Risha92 [ 15 окт 2015, 18:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

День 2

Вес: 91,9 кг

Питание:
8:00 1 груша,овсяная каша на воде(3 ложки сухого продукта), 60г адыгейского сыра чай 400кк
12:00 салат с брынзой 250кк
21:30 сосиска, салат со свеклой и майонезом 300кк
Итого: 950кк

Количество выпитой жидкости: 1,4 литра

Физическая активность:-

Закаливание: обливание холодной водой утром

Косметические процедуры: использование скраба для тела, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene)

Настроение: :wink:

Автор:  Risha92 [ 15 окт 2015, 19:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Coffila писал(а):
Привет! :Rose:

Как тебе прыгалось? Отдышка, боль? Просто вес большой тяжеловато для суставов и позвоночника, может быть. :advice:


Спасибо! Тяжело, но терпимо. Одышка есть, боли нет.

Автор:  Risha92 [ 15 окт 2015, 19:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

katyduh писал(а):
Привет! Да Уж ты такими темпами далеко не уедешь! Советую прислушиваться к советам!


Спасибо!

Автор:  Risha92 [ 15 окт 2015, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Прочитав кучу литературы, просмотрев множество сайтов, я наконец-то выбрала для себя "стиль" питания.

Например:
1. каша 100г, фрукт 150г;
2. сушеные орехи 30г; 1/2 полоски темного шоколада;
3. куриная грудка 150г, овощи 250г или суп 350г;
5. творог обезжиренный 100г, адыгейский сыр 30г, овощной салат 150г;
6. кефир 1% 200г.

Итого: 1200 ккал

Пить 2 литра воды. Не есть после 20:00.
Как вам?

Тренер и форумчане раскритиковали мою программу питания. Я увеличу суточную калорийность и добавлю больше физической нагрузки

Автор:  Risha92 [ 15 окт 2015, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

С завтрашнего дня буду ходить в тренажерный зал. Занятия будет проводить тренер. Очень волнуюсь. Не знаю, выдержу ли я предложенную нагрузку...Планирую ходить 3 раза в неделю.

Автор:  katyduh [ 16 окт 2015, 03:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Risha92 писал(а):
С завтрашнего дня буду ходить в тренажерный зал. Занятия будет проводить тренер. Очень волнуюсь. Не знаю, выдержу ли я предложенную нагрузку...Планирую ходить 3 раза в неделю.

Ну вообще, если ты планируешь ходить в зал, то такого питания маловато будет.
Обязательно расскажи о занятиях с тренером, первые твои впечатления, потому что я тоже собираюсь так сделать, но пока очкую. Не знаю каково это. и что там делают.
Буду ждать не теряйся.
часто слышала совет, что после тренировки полезно съесть какой-нибудь фрукт.

Автор:  Coffila [ 16 окт 2015, 09:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Risha92
Привет! 1200 ккал - это мало. Даже если сейчас ты будешь и с тренировками на них выживать, то представь, что будет потом, когда этот режим себя исчерпает. Нужно будет либо увеличивать нагрузку, либо срезать ккал. :no: Насколько я помню, при такой низкой суточной норме любые лишние ккал организм начинает запасать. Вот тут есть формула расчета базового метаболизма и необходимого при нагрузке http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Успехов! :D

Автор:  Risha92 [ 17 окт 2015, 10:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

Позанималась вчера первый раз с тренером!
Я в восторге!

Тренировка состояла из двух частей:
1. кардео
Ходила по дорожке 20 минут по программе "гора" (нагрузка изменяется по кривой нормального распределения). Было очень тяжело. Болели икры и была одышка, но я справилась.
2. силовая
Тренер учил меня правильно приседать(пока без отягощения).Затем делала всяческие наклоны, качала руки и пресс.

С тренером заниматься очень продуктивно и весело. И гораздо проще, чем самостоятельно.
Отдельное спасибо моей маме, за то, что она приехала в мой район и погуляла с ребенком. пока я тренировалась. В связи с сильной загруженностью ( ребенок,муж,домашние дела, учеба в ВУЗе, собственная лошадь) я немного страдаю от нехватки времени. Хорошо, что пока сил на все хватает.

В следующий раз напишу здесь советы по питанию, которые дал тренер.

Автор:  Risha92 [ 17 окт 2015, 11:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

День 3

Вес: 91,1 кг

Питание:
8:00 1 груша,гречневая каша, адыгейский сыр 60г, чай 350кк
11:00 1/2 полоски шоколада 100кк
15:00 борщ с мясом и чесноком 300 кк
18:00 адыгейский сыр 100г 250 кк
21:00 овощной салат с горчицей 150кк
Итого: 1150кк

Количество выпитой жидкости: 2 литра

Физическая активность: тренировка в тренажерном зале с тренером

Закаливание: обливание холодной водой утром

Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, комплексный уход за кожей лица(косметика lumene)

Настроение: :Yahoo!:

Автор:  Risha92 [ 18 окт 2015, 10:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Per Aspera Ad Astra

День 4

Вес: -

Питание:
10:00 гречневая каша,овощное ассорти,капучино с обезжиренным молоком 300кк
14:00 суп рыбный, винегрет 400кк
18:00 сыр адыгейский, семечки 400кк
21:00 овощной салат 150кк

Итого:1250кк

Количество выпитой жидкости: 2 литра

Физическая активность:-

Закаливание: -

Косметические процедуры: увлажнение тела кремом, ночной крем для лица

Настроение: :no:

Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/