Луниана
Мурмявка
спасибо вам девочки. Я кушаю 5 раз в день, в нормальном количестве, не передаю, но и не голодаю. Расчет продуктов идет по формулам. Вот выложу свое питание полностью, а то и вправду выглядит как недоедаю.
Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. Как мы знаем, низкоуглеводный рацион может привести к потере мышечной массы, резким сменам настроения, депрессии, а также к проблемам при физической или умственной работе, что связано с нехваткой сил. Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.
В том случае, если человек получает недостаточное количество углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из собственных жировых запасов. Таким образом, жировые «депо» начинают истощаться. Но если организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении длительного периода времени, то он начинает искать другие источники для восполнения энергии. Чтобы этого не произошло, на третий день предполагается увеличение в рационе углеводов. Одновременно происходит снижение доли белков в ежедневном меню для того, чтобы ежедневная калорийность оставалась в установленных пределах. В результате столь кратковременных воздействий организм не успевает понять, что с ним происходит. И по инерции продолжает вырабатывать энергию, используя собственные запасы жира. Все это время запасы гликогена в печени и в мышцах продолжают наращиваться. Для восстановления нормального уровня гликогена понадобится несколько дней. Поэтому на четвертый день надо начинать употребление углеводов (но в значительной меньшей мере, чем в третий день).
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.
1 день - белковый Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов. 2 день - белковый Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий. 3 день - углеводный Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день. 4 день - обычный день (усредненный) Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий. Вообщем много что еще. кому интересно поищите на просторах нета.
А вот мое меню на 4 дня:
1- ый Белковый
1) 1 яйцо
2) Грудка
3) творог+ мед
4) минтай
5) кальмар
сколько грамм рассчитываешь от своего веса у меня вышло около 170гр белка (например в 100гр грудке содержится около 25гр белка) Где- то 40 жиров и 12 углеводов и 1100 ккал. Ну примерно так.
2-ой Белковый
1) Омлет
2) суп куринный
3) Творог
4) Говядина + огурец
5) кальмар
3-ий Углеводный
1) Мюсли+ молоко
2) Яблоко
3) Макароны + соус томатный
4) Салат цезарь с курицей
5) кальмар(вечером обязательно белок)
Здесь вышло примерно 90гр белка, 50гр жиров, 180 углеводов, 1300 ккал.
4-ый Белково- углеводный
1) Овсянка + чернослив
2) Яблоко
3) Стрелки чеснока + тешен. мясо
4) Творог
5) Грудка( вечер опять завершаем белком)
Примерно 100белка, 40 жиров, 160 углеводов,1100 ккал.
|
27 
. Суть в том, что муж ушел в море, а я к бабушке приехала с дочурой. Что оказалось напрасно. Начало лета, и куча подружек предлагающие "погудеть" 
. Само собой я с ними встречалась, старалась эти встречи проводить дома или на улице( только не в кафе и т.п. местах). Сваливать не на кого не стану, за 3 месяца я скинула всего 4,4кг. Ах да, вес мой был 97 кг, теперь 92,6 
Мне нужен контроль, вот что поняла я. А это место хоть к какой- то меня дисциплине приведет ( так надеюсь). 
И если кто запнулся на поем посте, и тоже хочет, давай вместе 
!!! Я буду сидеть на БУЧ Вот она какая, моя диета http://happy-womens.com/dieta-buch.html А на что подсели вы?? 
. вообщем на это уходит примерно минут 40.
И конечно же обед. На обед я сварила
Хорошего дня