| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Здоровее, сильнее, красивее! http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11370 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Mария Иванова [ 06 апр 2015, 22:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Здоровее, сильнее, красивее! |
Доброго времени суток, форумчане! Немного о себе: 25 лет, вес 71,4 (сегодня утром), рост 170см. Моя цель это не просто похудеть, а избавить свой организм от лишнего и позволить ему полноценно существовать в мире и наслаждаться бытием. В здоровом теле - здоровый дух! Жалко, что дошло это меня так поздно, но начинать никогда не поздно. В весе ориентировочно хотелось бы быть около 60кг (для моего роста это будет норма), может даже больше так как спортом я уже занимаюсь и прекращать не планирую. Мой старт произошел 24 февраля этого года. Сначала я начала приседать 3/1 (три дня присед, один день на восстановление), так с 50 приседания я дошла до 225, но у меня очень начал расти квадрицепс бедра (если не ошибаюсь в названии мышц). И после трех недель добавила еще другие упражнения. В итоге сейчас я приседаю 50 раз всего. Но думаю снова пойти на увеличение и просто растягивать его, чтобы не рос так сильно. тем более слышала что каждый 3 недели нужно менять тренировки, чтобы мышцы не привыкали. Делаю упражнение планка и три подхода по 30 раз махи ногой в сторону лежа на боку, мостик и махи назад. Результат за это время конечно виден, но он настолько минимален!!! (в весе всего 1,5кг - отображается визуально). В целом утренние занятия это чуть больше получаса. Сейчас начала ходить в бассейн, была правда только два раза, но у меня еще столько всего впереди! Неделю как добавила подсчет ккал. Вывела для себя порог в 1500 ккал, но часто его превышаю аж до 2000 ккал. Не могу закрыть свой ротик на замок. Почти исключила сладкое (утром и то не всегда и самую малость), заменила сладости фитнес батончиками. Кто что скажет по этому поводу? Польза или вред от фитнес батончиков? Из мучного цельнозерновой хлеб не более 1 кусочка 25-30гр (и не каждый день) или бывают макароны из твердых сортов пшеницы. Сократила количество сладких фруктов (бананы, виноград) и сухофрукты. Стараюсь кушать каждый три часа и делаю попытки сократить объемы съеденного за раз))) Купила весы кухонные! (давно мечтала). Очень долгое время я в этом весе и ждать результатов быстрых было бы странно, но когда их нет приходит на ум лишь одно "Если вы питаетесь правильно и тренируетесь правильно, а результата нет - значит вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь!" - тут ведь не поспоришь. Отсюда и вытекает причина по которой я пришла к вам! Мне нужна помощь, подсказка, пинок - все в одном лице))) Буду рада услышать любой комментарий)) В свою очередь обещаю с завтрашнего дня начать записывать на общее обозрение свое меню с указанием времени. Может это будет меня больше дисциплинировать? |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 07 апр 2015, 21:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Добрый вечер! Меню на сегодня: 11.00 молоко в чай, 50гр фиников и кураги, творожок 290ккал 14.30 курица с брокколи и морковкой + салат преимущественно из капусты 330ккал 18.45 творог, мед, грейпфрут, яблоко 385ккал 21.00 банан и 2 киви 170ккал Итого: 1175ккал Занятия дома 50 минут. |
|
| Автор: | Свет-лана [ 07 апр 2015, 23:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Привет! Я знакомиться, я начинающий худей и мне тоже нужны советы и поддержка единомышленниц. Рада буду с тобой вместе двигаться к цели. |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 09 апр 2015, 20:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Свет-лана, привет! Очень приятно познакомиться) Вместе всегда легче! Вон я написала вчера отчет и сегодня переела уже..( |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 09 апр 2015, 20:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
отчет за 8 апреля: 9.00 сырок глазированный, сырок плавленный, фитнес батончик, чай без сахара 360ккал 13.00 курица с брокколи и морковью. салат огурцы, помидоры, йогурт и банан 420ккал 16.00 2 яйца вареные, морковка и 2 апельсина 335ккал 18.00 яблоко 130ккал 20.00 свекла, йогурт, творог, мед 360ккал Итого: 1605ккал Из спорта был бассейн 45 минут. |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 09 апр 2015, 20:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
за сегодня Хотела сделать разгрузочный день, но меня начало тошнить утром после еды (вообщем организм пока не готов), потом тошнило днем и вот тошнило вечером. Поем перестает. В чем может быть причина? Это не беременность 100%. Слышала что бывает от переизбытка белка. интересно такое действительно может быть? 9.00 яйцо, грейпфрут 150ккал 11.00 овсянка на молоке и с сахаром. сухофрукты 450ккал 14.45 творог, мед и молоко и батончик мюсли 600ккал 16.40 гематоген 70ккал 18.00 огурец, помидор. йогурт, 2 яйца. батончик 340ккал 20.00 2 банана и киви 270ккал Итого: 1880 Из спорта тоже только бассейн. Я ленивая скотинка... спортом не занимаюсь и ем много, сегодня вообще зажор(( все время вечером начинаю хотеть сладкого. В итоге ем мед и фрукты. а это пища для первой половины дня. Вес почти стоит на месте... Вес буду писать раз в неделю, чтобы не травмировать себя. Может существуют какие то рецепты отбивающие желание к сладкому по вечерам? |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 12 апр 2015, 02:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
доброго времени суток! У меня двухдневный зажор... 10 около 2300ккал 11 даже считать перестала к вечеру, но я думаю еще больше. Сегодня привеса еще не было, всего 100гр. 70.1 я так была близка перешагнуть "семерку" Помогите, пожалуйста, справиться с собой и изменить питание не на 3-5 дней, а потом наедать обратно. У меня уже мысли приходят о том что я психологически подсознательно не хочу или боюсь худеть. Это уже не смешно. Мне даже плохо сейчас. Уснула и проснулась от того что переела днем...((( все же шло хорошо и отвесы были! Вон с начала недели почти 1,4 ушло... Видимо это слишком быстро для меня. Сейчас Пасха и мне будет сложно завтра умеренно питаться (тем более я у мамы сейчас). Боюсь завтра вставать на весы... Как продержаться на диете хотя бы 3 недели? Пока не сформируется привычка. Может у меня жиров не хватало в рационе... Кожа сохнет невероятно. Вместо нежной "как попка младенца" панцирь какой то стал... |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 12 апр 2015, 03:06 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! | ||
В день Пасхи, радостно играя, Высоко жаворонок взлетел, И, в небе синем исчезая, Песнь воскресения запел. И песнь ту громко повторяли И степь, и холм, и темный лес. «Проснись, земля», они вещали, - Проснись: твой Царь, твой Бог воскрес. Подснежник, ландыш серебристый, Фиалка - зацветите вновь, И воссылайте гимн душистый Тому, Чья заповедь - любовь.
|
|||
| Автор: | sera-arase [ 12 апр 2015, 07:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Привет! Mария Иванова писал(а): все время вечером начинаю хотеть сладкого. Не удивительно. Mария Иванова писал(а): 14.45 творог, мед и молоко и батончик мюсли 600ккал 16.40 гематоген 70ккал 18.00 огурец, помидор. йогурт, 2 яйца. батончик 340ккал 20.00 2 банана и киви 270ккал 80% твоей еды сахар. Возьми воду, брось туда ложку сахара. Что произошло? Правильно, сахар быстренько растворился, а вода так и осталось водой, не насытив тебя. ЧТо дальше? Голод. А ккал много и все впустую Вообщем мед=батончик=гемотоген=банан=киви=САХАР. В батончиках сахара намного больше, чем сложных углеводов. |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 12 апр 2015, 10:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Ура!!!! Утром на весах ровно 70.0!!!! Привеса все таки нет!!!!!!      sera-arase писал(а): 80% твоей еды сахар. Возьми воду, брось туда ложку сахара. Что произошло? Правильно, сахар быстренько растворился, а вода так и осталось водой, не насытив тебя. ЧТо дальше? Голод. А ккал много и все впустую Вообщем мед=батончик=гемотоген=банан=киви=САХАР. В батончиках сахара намного больше, чем сложных углеводов. так это меню с учетом удовлетворен желания в сладком. А что же тогда кушать если это все сахар? И как же злаковые которые составляют основу батончиков? Ккал у них конечно высокая на 100гр, так что не понятно что лучше они или кусочек горькой шоколадки. |
|
| Автор: | sera-arase [ 12 апр 2015, 10:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Mария Иванова писал(а): И как же злаковые которые составляют основу батончиков? Ккал у них конечно высокая на 100гр, так что не понятно что лучше они или кусочек горькой шоколадки. Однозначно злаковые. Они, грубо говоря, намного дольше растворяются в твоем желудке, соответсвенно ты все время, а это часа 2-3 минимум, остаешься сытой. Сахар же через 10-20 минут полностью усваивается и ты снова голодная. Батончики это в первую очередь сахар, а потом уж злаковые. Между батончиком и шоколадом я за горький шоколад - меньше сахара, какао-масло - полезный продукт; какао-бобы - заряд энергии. |
|
| Автор: | Mария Иванова [ 12 апр 2015, 10:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
sera-arase Спасибо за ответ! Попробую снизить количество сахар)) Честно говоря не думала что у меня его много. Даже йогурты натуральные не сладкие ем. Но иногда мнение со стороны отрезвляет! |
|
| Автор: | Аnka [ 12 апр 2015, 20:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Mария Иванова Привет. Я на огонек. Писать буду много. Цитата: И как же злаковые которые составляют основу батончиков? Никак. Зерна в батончиках это рафинированный продукт. Т.е. продукт из которого удалили значительную часть полезных веществ, для того чтоб его было удобно есть. Вы же не грызете в мюсли целые рисинки или пшеничные зернышки? Нет. Все надуто и превращено в хлопья. По факту это тот же быстрый углевод, как и сахар (которого в составе тоже куча) Быстрые углеводы, это быстрый всплеск энергии, если вы ее переработали (типа побежали кросс, сразу после еды) то организм хорошо пробежался на этом топливе и все ушло в энергию. Если не переработали, то излишки (после некоторых манипуляций) отложились в жировые запасы. А вы снова голодны, ибо всплеск энергии был краткосрочным. Вообще,одно золотое правило, если продукт (в обычной аптеке или супермаркете) носит в своем названии слово "Фитнес" "Диет" и прочие похудительные, бегите от такого продукта подальше, ибо, заботливый производитель убрал из него что-то основное, типа сахара (чтоб приклеить слово "фитнес"), зато сыпанул щедрой горстью разнообразных "химикатов" дабы сохранить вкус на прежнем уровне, и завлечь покупателя псевдо диетичностью. Что касательно фруктов. sera-arase привела чудный пример с сахаром в воде. Заменять ими обычный прием пищи. Или ужинать - себе во вред. #77 Тепрь, что касается спорта. Цитата: так с 50 приседания я дошла до 225, но у меня очень начал расти квадрицепс бедра 1) Успокойтесь. Ничего у вас не выросло. Чтоб мышца росла, ей надо давать серьезную нагрузку (типа штанги в 50кг) и питаться с изрядным переизбытком калорий. (из воздуха, на ограниченном питании ничего не вырастет). Если вы худеете, значит у вас недостаток калорий. Почему у вас ноги в джинсы не лезут? Потому что,под нагрузкой (те самые приседания) к мышце увеличивается приток крови,(в несколько раз больше, чем в состоянии покоя) И в таком надутом состоянии она остается некоторое время после тренировки, кровь моментально не схлынет. Но! Ваш родной жир, по прежнему на ваших ногах, он никуда не делся. Отсюда и ощущение увеличившихся квадров. 2) Ваши 225 приседаний, это бестолковая нагрузка на суставы и ничего больше. (туда же относятся таблицы качания пресса по 500 раз в день. попы и т.п) Нет. Мышцу то вы слегка укрепите, только смысл от этого, если жир ваш так и останется на месте. Если кратко, представьте какой пресс у борцов сумо? Ну раз они друг-друга (по 200кг) животом на рывке поднимают? А где этот пресс? Правильно, под слоем жира. В вашем случае нужна не нагрузка на какие-то части тела, а общая кардио нагрузка для похудения. Это упражнения в движении. Аэробика, танцы, любой вид не силового фитнеса. Если занимаетесь дома, посмотрите комплексы Джилиан Майклз. По питанию - еще проще. Начинайте кушать нормально,при добавлении медленных углеводов (в первую очередь крупы) организм будет долго чувствовать насыщение, и на сладкое тянуть перестанет. самая типовая табличка. #77 Цитата: Как продержаться на диете хотя бы 3 недели? Пока не сформируется привычка Если сидеть на диете, никакая привычка не сформируется. Организм себе ни враг. Его так легко не обманешь. Срывы и зажоры гарантированны. А вот наладить питание так, чтоб не сидеть голодной, и получать при этом все нужные вещества, это времени подольше понадобится. Но и результат на всю жизнь, а не до первого зажора. Цитата: Если вы питаетесь правильно и тренируетесь правильно, а результата нет - значит вам только кажется, что вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь!" Ага. Прекрасное высказывание. Хоть на заглавной странице форума вешай 
|
|
| Автор: | stamp [ 02 апр 2017, 14:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Здоровее, сильнее, красивее! |
Привет. А вам кто-нибудь грамотный и не заинтересованный (т.е не ваш ренер в зале, который сам в бизнесе и не может быть полностью честным) расчитывал необходимое питание для ваших физических нагрузок. Мне кажется если это профессионально не делать, то похудеть от тренировок невозможно, да и сами тренировки вид, количество , длительность грамотно может подобрать для похудения только профи.
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|