я после вчерашнего утром чисто физиологически только пить могла...
и потом ела через силу, потому что надо! завтра исправлюсь, обещаю!

Елена 1970-77
ах блин извини, я забыла про вчерашний вечер)))
тогда это нормально, думаю больше каллорий и не надо, организм седня все равно немного в спячке

да ничего страшного.

Всем приветы! Наконец то добралась до компа. Вес с утра 74.9. Ура! отвес 100г, но я перевалила 75.

Елена 1970-77
поздравляю!!! понемногу понемногу так и будет результат)
ну и поздравляю с рубежом)

Спасибо!!!

Меню на сегодня:
завтрак: гречка на воде 200г, хлеб ржаной 30г, сыр российский 40г, масло слив. 20г, чай с ч.л. сахара.
перекус: кофе с молоком б.с.
обед: творог зерненый 5% 130г
ужин: гречка на воде 200г, телятина отварная 150г., салат из редиски (200г) со сметаной 15% (30г), хлеб ржаной 30г.
кисель овсяно-фруктовый очищающий 30г
итого по калориям: 1350
Б. 83
Ж. 58
У. 125
Конечно обед с ужином надо было бы поменять местами по объему и составу и калорийности, но так получилось, что обедать вообще не хотелось из-за позднего завтрака, а к вечеру аппетит разыгрался...Ну в выходные почти всегда так бывает. Надеюсь в будни все будет правильно.

Приветы!

А что рассчеты коридоров показывают для тебя, какая калорийность дневная твоя?
Для твоего веса чего-то мне кажется что маловата калоража.
А меню мне нравится! Единственное надо бы еще клетчатку начинать вводить (очень осторожно), например очень хороши отруби.

Привет!!!

да я не считала, если честно, хотела 1500 набрать, но не уложилась как-то

У меня есть овсяные отруби, я иногда делаю коктейль с кефиром, на стакан столовую ложку, даю немного разбухнуть и как перекус.

посчитала на каком то сайте - Суточная норма калорий для поддержания веса: 1661 ккал
Основной обмен: 1384.27 ккал
и что сие значит?

Калории для безопасного снижения веса
1408 - это на другом сайте

А вот надо посчитать!

Хотела - не считается)))


Клетчатки если память не отшибло нужно 20 гр в день. А ее на так то просто набрать оказывается просто из овощей. Поэтому отруби очень хороши для этого, в них ее много!

Кстати, у нас тоже овсяные отруби продаются. Белка в них завались и клетчатки. У нас они такие, что можно кашу варить. Ее я очень часто ем, вкусная!

Для поддержания веса значит, что это без дефицита калорий, то есть по нулям, калораж не для похудения. Но здесь нужно верно выставлять физическую активность, должна была быть такая функция при вводе.
А основной обмен это как раз то, сколько калорий у тебя затрачивается в покое на поддержание жизнеобеспечения организму. К нему нужно прибавлять еще калории, затрачиваемые на физическую активность.
Так что думаю, у тебя что-то около 2000 должно набегать за день, не меньше. Вес же тоже носить на себе приходится, лишний жирок. На это тоже калории тратятся, поэтому надо кушать. Вообще, не советую делать дефицит больше чем 300 ккал в день. 1-2 кг чистого жира за месяц, самое то.

буду стараться, только мне кажется, что я когда не худела и то меньше ела....