Всем привет. Я думаю в это время года тут обычно самое большое количество вновь прибывших. Я тоже из категории отъевшихся за зиму.
Аж на 5 кило от своей нормы. Я в общем то не первый раз присоединяюсь к компаниям худеющих в интернете и хорошо знаю как полезна поддержка. Решила вот сюда перебраться, т.к. там где я тусила до этого стало слишком много спама и комментариев не по делу. О себе:
Зовут Маша. Живу в Москве. За своим питанием слежу лет с 16. Начиная с подросткового возраста всегда весила 50 с чем-то кг, не считая 2009 года, когда я бросила курить и набрала 65, но в течении года сбросила. В холодное время года обычно вполне сознательно позволяю себе немного расслабиться и набрать несколько кило (правда обычно меньше чем в этом году, +3 кг (до 55) не криминал, а 5 как в этот раз уже многовато).
Рост: 166 см
Начальный вес: 57.2 кг. Индекс массы тела - 20.76
Желаемый вес: не выше 52 (ИМТ 19)
Начальные фотки - несколькими постами ниже.
Физ. активность:
велотренажер, гантели, разнообразные упр. без свободных весов, хатха-йога, ходьба.
Примерный план питания:
а) когда есть доп. физ активность:
Завтрак: 250 Ккал
Обед (после 14 ч): 350 (600) Ккал
Полдник (После 17 ч): 250 (850) Ккал
Ужин (После 19 ч) 400 (1250) Ккал
Перед сном: 100 (1350) Ккал (обезжиренный кефир, или йогурт, или 1 фрукт)
Итого: 1350 Ккал
б) когда нет:
Завтрак: 250 Ккал
Обед (после 14 ч): 300 (550) Ккал
Полдник (После 17 ч): 250 (800) Ккал
Ужин (После 19 ч) 300 (1100) Ккал
Перед сном: 100 (1200) Ккал (обезжиренный кефир, или йогурт, или 1 фрукт)
Итого: 1200 Ккал
Вода 1850 мл
Не ем (не только для похудания, а вообще в принципе): фастфуд, чипсы и прочие вредные снэки, сладкую газировку, в т.ч. с пометкой light, продукты напичканные трансжирами (все что приготовлено на маргарине, гидрогенизированных жирах и т.п. дряни), консервы, полуфабрикаты, мясные продукты промышленного производства типа колбасы, сосисок, сарделек и т.п., продукты с усилителем вкуса.
Ем: все остальное
Калории считаю в приложении для android "FatSecret", выпитую воду в приложении - "Water Your Body".
Доела на ночь пирожное.
Завтра можно приступать.Изменения веса
26.04.14 - 57.2 кг
27.04. 14 - 56.9 (-300 г)
28.04.14 - 56.2 (-700 г)
30.04.14 56.0 (-200 г)
4.05.14 56.5 (+ 500 г)
5.05.14 55.9 (-600 г)
8.05.14 55.7 (-200 г)
23.05.14 55.5 (-300 г)
28.05.14 55.3 (-200 г)
29.05.14 54.6 (-700 г)
30.05.14 54.5 (-100 г)
12.06.14 53.2 (-1.3 кг)
19.06.14 53.2 (-100 г)
27.04. 14 - 56.9 (-300 г)
28.04.14 - 56.2 (-700 г)
30.04.14 56.0 (-200 г)
4.05.14 56.5 (+ 500 г)
5.05.14 55.9 (-600 г)
8.05.14 55.7 (-200 г)
23.05.14 55.5 (-300 г)
28.05.14 55.3 (-200 г)
29.05.14 54.6 (-700 г)
30.05.14 54.5 (-100 г)
12.06.14 53.2 (-1.3 кг)
19.06.14 53.2 (-100 г)
Изменения параметров
Талия-Бедра-Верх бедра, далее Т-Б-ВБ
26.04.14 Т - 68, Б - 91, ВБ - 51
28.04.14 Т - 67.5, Б - 91, ВБ - 50.5
29.04.14 Т - 67, Б - 91, ВБ - 50.5
30.04.14 Т - 66.5, Б - 90.5, ВБ - 50.5
8.05.14 Т -66, Б - 90, ВБ - 50
23.05.14 Т - 66, Б - 89.5, ВБ - 49.5
12.06.14 Т - 65, Б - 89, ВБ - 49
26.04.14 Т - 68, Б - 91, ВБ - 51
28.04.14 Т - 67.5, Б - 91, ВБ - 50.5
29.04.14 Т - 67, Б - 91, ВБ - 50.5
30.04.14 Т - 66.5, Б - 90.5, ВБ - 50.5
8.05.14 Т -66, Б - 90, ВБ - 50
23.05.14 Т - 66, Б - 89.5, ВБ - 49.5
12.06.14 Т - 65, Б - 89, ВБ - 49
)
