Приветик я Юля , забежала пожелать удачи
, смотрю на кашу перловую потянуло.
| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Дневник новой жизни http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10773 |
Страница 1 из 6 |
| Автор: | Yanysehka [ 06 янв 2014, 22:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Дневник новой жизни |
Добрый вечер! Меня зовут Яна. Мне 27 лет. Я из Самары. Мой вес 85 кг. Мой рост 172 см. У меня лишний вес. 31 декабря я начала читать новую книгу, которая побудила меня начать вести дневник. Кроме того, одним из факторов достижения цели похудения (в данной книге) является публичное оглашение своей цели и каждодневное фиксирование процесса и результатов. Так вот, вот уже 6 дней я веду дневник, фиксирую что ем и когда и чем занимаюсь для достижения своей цели, в т.ч. повышаю свою самодисциплину. самоконтроль. Я работаю бухгалтером, поэтому веду сидячий образ жизни. В 2013 я начинала заниматься в фитнес клубе, но к сожалению это в настоящий момент мне дорого (занимаюсь дома ремонтом и установила брекеты). Цель: Вес - 65 килограмм Самочувствие - гармоничное Жизнь полная движения У меня еще одна маленькая проблема. Я работаю в торговом центре и поэтому я в обед каждый день хожу в ашан и покупаю что нибудь вкусненькое. Это способствует уменьшению бюджета и увеличению см на боках и животе. |
|
| Автор: | Yanysehka [ 06 янв 2014, 23:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Хочу сказать что 3 года назад я вела уже на сайте дневник и этот дневник помог мне похудеть с 94 кг до 68. немного расскажу о своей истории борьбы с лишним весом. Я всегда была пухленькой, и в школе и в институте. мой максимальный вес достиг 94 килограмм в 2009 году. именно тогда я и начала свою борьбу с лишним весом. Я перепробовала почт все: гербалайф, голодание, фитнес, здоровое питание... Я очень много что перепробовала. Но существенные результаты начались именно с заведения дневничка, записи что я ем и нормальной физ нагрузки (по чуть чуть через день) Я почти полгода удерживала результат, но потом решила жиь отдельно от роителей с молодым человеком. что привело к тому что 3 раза в день я начала кушать сладости и тяжелую для себя еду, и за 2 года я вернула вес до 80 кг. в октябре 2013 года меня немного повысили,что вызвало конфликт в коллективе, и мои ночные "заедания" стресса, что позволило мне за 3 месяца набрать 5 килограмм. |
|
| Автор: | Yanysehka [ 06 янв 2014, 23:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
#77 Всех с Рождеством!!!! Так как я заявила о своей цели, мне необходимо обозначить план и временные границы январь - вес 80 кг. привычка - пить натощак стакан воды, увеличение потребления воды ужин заменяю на рыбу, легкие салаты, через день физ нагрузка - 30 минут. Февраль Вес - 75 килограмм меняю одно 30 минутное занятие на часовое Успеваю делать работу в будни и не работаю в субботу успеваю планировать питание на неделю вперед. чем экономлю деньги и время и силы Март Вес - 73 килограмм Здоровый образ жизни перерастает в привычку Апрель Вес - 70 килограмм Покупаю абонемент в фитнес клуб Май Вес - 68 килограмм Июнь Вес - 65 килограмм Теперь обозначу плюсы и минусы своего похудения Плюсы 1. Я буду чувствовать себя комфортно в своем весе, 2. Я буду покупать одежду 44-46 размера (одежды такого размера гораздо больше чем 50го) 3. Я буду нравится себе зеркале - сейчас у меня очень выпуклый живот и неровная кожа на ногах (апельсиновая корка) 4. У меня появится больше энергии (сейчас дойти до 6 го этажа тяжелее) 5. У меня появится больше времени на себя и личную жизнь. Минусы. 1. мне нужно прилагать определенные усилия. Контролировать себя, постоянно следить за собой. 2. мне нужно привыкать к новой себе- это моя защита 3. мне нужно будет сменить гардероб, потратить деньги на фитнес. |
|
| Автор: | Yanysehka [ 07 янв 2014, 00:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Опишу что я ела уже за этот период 3 января завтрак салат оливье - 200 гр, чай черный + 3 желейные конфеты обед Суп куриный, чернй чай + пироженное бисквитное ужин Котлетки с курицей и картошкой, чай черный + 3 желейные конфеты Физ нагрузка Зарядка (30 мин). 1,5 км пешком 4 января завтрак салат оливье (200 гр) + чай черный + 3 желейные конфеты перекус салат итальянский (50гр), чай черный + 2 конфеты обед суп куриный, чай черный, печенье, конфета ужин 4 бутерброда со шпротами, салат оливье (примрно 150 гр), чай черный 3 стакана, рулет клубничный (была в гостях) Физ нагрузка 1 час аэробики масленный массаж 5 января завтрак яичница с курицей + чай черный + 2 конфеты обед рулет с сыром и яйцом, несколько виноградин, чай черный 4 шоколадные конфеты. газировка пепси 0,3 (в гостях у родителей) ужин тертое яблоко с сахаром на ночь салат (мкароны, курица..., ) чай черный (романтический ужин) 6 января завтрак салат (макароны, крица, ...) чай черный, бсквит 100 гр обед салат, чай черный ужин суп куриный. хлеб. сыр плавленный, колбаса копченая Физическая нагрузка 1 час аэробики медовый массаж Общие итоги за этот период 1 Много сладкого 2. много кушаю когда в гостях А то я сейчас #77 |
|
| Автор: | Yanysehka [ 08 янв 2014, 19:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Всем добрый вечер! Отчет за последние 2 дня 7 января завтрак гречнева каша - 200 гр обед тарелка салатов (ассорти) примерно грамм на 400 - была в гостях у мамы чай черный 2 минирулетика ужин 2 манта с соусом, 1 стол ложка салата (вареная курица и кукуруза), помидорка, 2 фужера шампанского, чай черный и тоненький кусочек тортика (была в гостях у тети и дяди) Физическая нагрузка прошла пешком около 6 остановок - примерно 2.5 км. 8 января завтрак перловая каша 200 гр шиповник + 2 конфеты шоколадные обед перловая каша 200 гр ужин перловая каша - 250 гр 1 шоколадная конфетка Физ нагрузка домашние дела (уборка. мытье полов. глажка белья) 1 часовая аэробика немного про перловую кашу. Я ее ем временами. Не мог сказать что прям поклонница. но бывает захочется сильно сильно. что сварю на день и ем. Перловка – это обработанные зерна ячменя, и свое название крупа получила из-за внешней схожести с жемчугом (устар. «перл» - «жемчужина»). Ячмень – ценный злак, в его зернах содержатся минералы, витамины, полезные вещества, которые просто необходимы человеку. В ее составе находятся такие элементы, как кальций, железо, молибден, фосфор, калий, цинк, йод, никель, бром, – словом, все вещества, без которых не может обойтись растущий организм. В перловке есть и ряд витаминов – например, витамин Е, способствующий здоровью кожи, витамины А, E, D, РР, группы В. В крупе присутствует небольшое количество жиров, а по содержанию клетчатки, белков и углеводов перловка превосходит пшеницу. калорийность перловки невысока 121 ккал/100г в отварном ввиде, что позволяет применять ее в диетическом питании. Перловая каша сытна и позволяет длительное время не испытывать чувства голода. К тому же она эффективно очищает организм от шлаков и препятствует образованию жировых отложений. Еще сегодня я сделала отвар шиповника. Я давно уже приобрела сушеный шиповник (ягодки), но никак руки не доходили до того чтобы размолоть и заварить. Шиповник используется как обшеукрепляющее, тонизирующее, ослабляющее развитие атеросклероза, повышающее сопротивляемость организма при инфекционных заболеваниях и как витаминное средство. Отвар плодов и корней шиповника имеет много полезных свойств. Он является поливитаминным, желчегонным, слабым мочегонным, понижающим кровяное давление средством, способствует выработке красных кровяных телец, укрепляет сосудистую стенку (применяется при носовых кровотечениях у детей), улучшает аппетит. Вот такую информацию нашла в интернете. хочу сказать что это очень вкусно! Я в начале говорила, что читаю книгу по саморазвитию и достижению поставленных целей. так вот в книге говорится то нужно постоянно держать цель в голове и держать уровень мотивации на высоком уровне. чтобы не было срывов и я начала читать различного рода журналы по здоровому образу жизни, питанию. красоте. Это также очень мотивирует. |
|
| Автор: | Юляша! [ 08 янв 2014, 20:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Приветик я Юля , забежала пожелать удачи , смотрю на кашу перловую потянуло.
|
|
| Автор: | Marita [ 08 янв 2014, 20:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
#77 успехов! |
|
| Автор: | Ухты [ 08 янв 2014, 20:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Давай коллега худеть, не так много и нужно скинуть, ерунда. Заниматься можно дома, тем более есть подготовка и техника. |
|
| Автор: | Marita [ 09 янв 2014, 21:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Yanysehka, я прямо уже вижу рядом фото - где ты уже с достигнутой целью....ты будешь просто ОБАЛДЕННАЯ НА ЭТОМ ФОТО! (ты и сейчас, конечно, хороша....но минус килограммы - вообще супер будет! |
|
| Автор: | Yanysehka [ 09 янв 2014, 22:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Всем привет! Рада видеть у себя гостей!!! Давайте худеть вместе!! Нашла фотку где я 68 килограмм (минмальный вес) #77 #77 главное я помню те ощущения. Подтянутого живота и стройных ног.... сегодняшнее меню З перловка 130 гр О - настрой был что не хочу есть, выпила только 2 стакана ча черного У рулет с яйцом и сыром - 3 штучки, и салат из 1 помидорка и огурчика. #77 Физ нагрузка - пешком 2 остановки и 2 часа у плиты)) Завтра начну включать творог в рацион - а то начинают болеть ноги. Наверно всем известно, что творог – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо прекрасных вкусовых качеств, творог обладает многими целебными и лечебными свойствами для организма. Уникальные свойства творога обусловлены технологией изготовления этого продукта. В процессе приготовления творога из молока выделяются самые ценные компоненты – легкоусвояемый белок и молочный жир. Творог - это незаменимый компонент полноценного и здорового рациона. Творог богат кальцием и фосфором, без которых невозможно полноценное формирование костной системы. Эти вещества необходимы детям в период роста костей, в том числе и зубов, беременным женщинам, при переломах, заболеваниях кроветворного аппарата, рахите, при гипертонической болезни, при заболеваниях сердца, при болезнях почек и многих других болезнях. Я установила себе правило через день с большим довольствием по 30 минут заниматься. Занималась уже несколько раз и сегодня вечером очень захотелось позаниматься. Но день расписан  сегодня готовка на несколько дней. Сегодня на работе хвастались кто на сколько поправился с 31 декабря. Максимально одна сотрудница на 6 кило поправилась! Вот это да. за 9 дней! Я в смысле, что это как нужно себя не любить чтоб за 9 дней- 6 кило. Я с 31 дабря скинула 1, 4 кило! Мы все поправились с вами по разным причинам. У кого роды, у кого стресс, но это все происходило годами и десятилетиями. мы же любим себя. свое тело, каждую клеточку. ведь организму тяжело таскать на себе даже 1 лишний килограмм. А тут сразу стресс на 6кило . Я з представила что мои лишние 20 кило это примерно 1 бутылка 19л. для воды и я каждый день на себе, на плечах на ногах. на руках это таскаю. как?? Зачем???Почему?? ради кого я это делаю??? не ради сея это точно! Давайте думать о себе и любить себя. Всем хорошего завтра дня!!! |
|
| Автор: | Marita [ 09 янв 2014, 22:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
я же говорю - красотка!!!  #77[br]Анимированные картинки фоны |
|
| Автор: | Ухты [ 10 янв 2014, 08:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Yanysehka писал(а): А тут сразу стресс на 6кило . Вода, за месяц скинет. |
|
| Автор: | Юляша! [ 10 янв 2014, 10:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Приветик ! такая симпатюля А в 65 кг вообще будеш супер!#77 |
|
| Автор: | Marita [ 10 янв 2014, 21:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
#77 |
|
| Автор: | Yanysehka [ 10 янв 2014, 22:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник новой жизни |
Девченки, привет!!!! Наконец то пятница! Хотя неделя была короткой, но какой то тяжелой. (хотя мне еще завтра на работу, правда только на пол дня) #77 Прошел день как то стрессово. Хотя это на аппетите не сказалось. Меню на сегодня Завтрак - перловая каша (прям полюбила я ее) 230 гр, 1 кусочек лаваша с яйцом перекус 2 конфеты с горячим чаем Обед 2 кусочка колбасы, сыра, стакана сока мультифруктового, 1 кусочек пирога с ягодами от палыча. (пригласи отпраздновать увольнение сотрудника) ужин - горячий чай, 2 кусочка рулета (лаваш, сыр и яйцо) Физическая нагрузка 700 м пешком до остановки 45 минут зарядки (вечером) прочитала сегодня про магний и его влияние на процесс похудения Все обменные процессы в организме связаны с магнием. Причем хронический дефицит этого элемента довольно быстро приводит к необратимым последствиям. Его недостаток «отзывается» головокружениями, головными болями, судорогами, «искрами» перед глазами, спазмами конечностей, утомляемостью, рассеянным вниманием. Дефицит магния чреват бессонницей и депрессией. Наверняка вы знаете, что депрессия – один из главнейших врагов фигуры: снижается активность, человек «заедает» хандру – и пожалуйста, на талии появляются неприятные складочки. Дальше – больше. Так что, магний для похудения жизненно необходим. Ведь речь идет о нездоровой полноте! Особенно сильно нехватка магния сказывается на здоровье людей, употребляющих алкоголь, кофе (особенно растворимый), газированные напитки или слишком мягкую воду. Чтобы получать элемент в достаточном количестве, человеку нужно есть гречневую и пшённую крупы, горох, фасоль, другие бобовые, лесные орехи, арбуз, сухое молоко, тахинную халву, проросшую пшеницу, пшеничные отруби, соевую муку, шпинат. Хочу вам показать мое антистрессовое существо. #77 #77 Его любимое занятие залесть в мою спортивную сумку и там валяться. Я хотела бы обозначить, что если я достигну цели января - 80 килограмм, я себе обещаю и вам тоже (и обязуюсь предоставить отчет) что я схожу на массаж Я если честно придумала уже вознаграждение для 65 килограмм. ... надеюсь я смогу добиться цели. Всем удачи |
|
| Страница 1 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|