Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Стройная, здоровая, счастливая Синеглазка http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10172 |
Страница 1 из 291 |
Автор: | Синеглазка [ 04 мар 2013, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Стройная, здоровая, счастливая Синеглазка |
#77 Всем привет! На фото 2013 год, именно тогда я зарегистрировалась на форуме и стала , ведя дневник, худеть. За 8 месяцев я скинула тогда 15 кило.. было мне 42 годика, я жила в квартире на 5 этаже, летом занималась дачей и одна растила младших детей-погодок. Меня зовут Оксана, сейчас мне 46. Я мама двух взрослых молодых мужчин, и погодок: сына- 2006 года рождения и дочки - 2007 года соответственно. Живу на Дальнем Востоке.. в Приморье. Ниже размещена тогдашняя моя история, хотя сейчас изменилось только место жительства, место работы, немного питание. А тогда это было так: "В сентябре 2006 года я пережила предательство мужа. Но, в плане веса мне это пошло только на пользу - я похудела сильно и постройнела, хоть и была беременна дочкой..С тех пор я одна. Как -то не до себя было...В октябре 2010 года мне сделали операцию по удалению желчного пузыря. После операции я похудела на 10 кило, но вот прошло время и они снова на месте. Любимого мужчины нет, я работаю и занимаюсь воспитанием детворы. Вес колеблется в пределах +3-4 кило зимой и минус эти же кило летом, когда начинается дачный сезон. Я живу на 5-м этаже пятиэтажного дома без лифта. Поднимаюсь домой без проблем т.к. уже привыкла.Вечером после работы домой прохожу пешком около трех километров. Одной худеть действительно сложно.Да еще к тому же когда не знаешь КАК худеть. Картошка, макарошки, печеные пироги и булки, хлеб составляют мой основной рацион . Кофе-паузы на работе ( и ведь непременно с мучным!), обеда как такового нет, его так же заменяет чай с пирожком или булкой.Вообщем - жуть.Я понимаю, что ЖУТЬ, поэтому и решила изменить свою жизнь и похудеть. Я очень-очень этого хочу, но пока не знаю, с чего начать. Мой рост 170, вес примерно 109 килограмм..Начинаю худеть сегодня, 05 марта 2013г. (Все стихи, выложенные на форуме не плагиат.Собственного сочинения.) Стартую: Объем груди = 125 Объем талии =109 см. Объем бедер = 125см." Сейчас, 26 июня 2018 года мой вес 96,6.. объемы: грудь 116 талия 100 бедра 118 На аватарке свежее фото. Весна 2018 |
Автор: | ~ПчЁлКа~ [ 04 мар 2013, 13:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Привет! Я знакомиться, меня Надежда зовут. Молодец, что пришла к нам сюда. Худеть не обязательно дорого, главное делать это с пользой для себя. Просто надо правильно распределить свой рацион, когда и что кушать. Если это картошка, макароны и мучное, то лучше эти продукты есть по утрам, но не много. На обед у тебя пирожки и булки - так не пойдет, лучше с собой в лоточке взять например курогрудку отварную с гречкой, вечером лучше белок кушать, подойдут - курогрудка, молочка до 5% жирности, яйца, творог, овощи. Напиши, сколько раз в день питаешься и во сколько у тебя последний прием пищи и как часто происходят эти кофе-паузы? Если есть возможность, пиши здесь каждый день свой отчет, всё по порядку, что кушала и во сколько. |
Автор: | Синеглазка [ 04 мар 2013, 14:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
~ПчЁлКа~, Надюш, огромное спасибо за отклик на мой крик Рано утром кушать не могу совсем. Встаю в 7 утра. В 8 мы уже на автобусной остановке по дороге в детский садик и на работу. Примерно в 10 утра мы пьем кофе на работе.. С 12 до 13 у нас обед, но к этому времени я еще не голодна. А потом естественно после одела получается снова перерыв на чай. Дома я к 18 часам. Пока приготовлю ужин, дело в 19ч., а то и к 19.30 Конечно к этому моменту кушать хочется страшно. Если приготовлю что-то такое, что останется на завтра то ужинаем раньше, но все равно после 18 получается((((. Спать ложусь когда как.В рабочие дни это может быть и 22 ч. и 23.30. А вот в выходные - ложусь намного позже т.к. вяжу на продажу шали и палантины. Вот. Почему-то не могу линеечку вставить(( |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Синеглазка, привет! Почти моя земляка Молодец, что пришла на форум. Здесь реально получить помощь и много полезной и ценной информации. Правильно, Пчелка написала- ~ПчЁлКа~ писал(а): пиши здесь каждый день свой отчет, всё по порядку, что кушала и во сколько Мы подскажем, что правильно, а что нет. |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Синеглазка писал(а): Рано утром кушать не могу совсем. Встаю в 7 утра. Точно так же я говорила месяц назад. Теперь просыпаюсь на 30 минут раньше и варю себе овсяную кашу, по началу прямо давилась. Сейчас привыкла и ем у аппетитом. Завтрак- главная пища дня, запускает правильный обмен веществ, который способствует похудению. Попробуй себя перебороть и завтракать, это необходимо для похудания. |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Цитата: Четырежды мама и просто женщина Вот это действительно в наше время- подвиг! Браво!
|
Автор: | Синеглазка [ 04 мар 2013, 14:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Весняна, рада познакомиться! Приму к сведению твой совет с завтраком и перейду в действию уже завтра Тем более, что сегодня купила овсяные хлопья "Сила злаков", они подойдут? |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Если хлопья без сахара и всяких добавок, то подойдут. Варить можно на воде пополам с молоком. Без добавления масла и сахара. Ещё я на завтраки ем йогурт, делаю сама, мало того что он полезнее покупного, ещё и дешевле получается. Если хочешь научу. |
Автор: | МарьСанна [ 04 мар 2013, 14:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Привет Оксана! Добро пожаловать! Во-первых и в главных нужно менять режим питания. Завтрак самое главное, готовь кашу вечером чтобы утром ее съесть, да поначалу будешь ее в себя впихивать насильно потом уже без нее не сможешь, к каше можешь добавить какую-нибудь маленькую вкусность-для настроения. В первый кофе-брейк на работе добавь бутербродик с сыром и черным хлебом. Обед обязателен, он должен состоять из белка (мясо,рыба) овощного салата или картошки,или макарон,или какой-нибудь каши из крупы (рисом особо не увлекайся) Вместо второго питья чая съешь любой фрукт. И ужин, главное не есть за 2-3 часа до сна, кушать после 6-7 можно и нужно. Ужин тоже из белка и чего-то овощного. Перед сном можно стакан кефира или ряженки. Когда ты начнешь питаться в таком режиме организм сам потом начнет у тебя требовать еды в определенное время и у тебя уже не будет чувства что ты не голодна. И главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!! |
Автор: | МарьСанна [ 04 мар 2013, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Весняна писал(а): Без добавления масла и сахара. ну вот тут я считаю что в утреннюю кашу можно добавить масло и мед (если нет аллергии) совсем сахар можно не исключать из рациона если только правильно его использовать. |
Автор: | Марыся [ 04 мар 2013, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Ну вот и твой домик...Привет,Оксаночка!!! Ссылку поменяй на viewtopic.php?f=2&t=10172&p=1849924#p1849924 тогда будет легко находить тебя... Удачных похуделок!!! |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
МарьСанна, ну килограммов лишних много, можно и потерпеть без сахара и сначала запустить механизм похудения. Ладно, с мёдом ещё соглашусь |
Автор: | МарьСанна [ 04 мар 2013, 14:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
Весняна я же не говорю про сахар везде и всюду. но от одной чайной ложки один раз в день в кофе или чай-не страшно |
Автор: | Весняна [ 04 мар 2013, 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
МарьСанна писал(а): я же не говорю про сахар везде и всюду. но от одной чайной ложки один раз в день в кофе или чай-не страшно Наверное ты права, это я сужу по себе и по своему повышенному сахару в крови, прошу пардону. |
Автор: | Марыся [ 04 мар 2013, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник Синеглазки |
МарьСанна писал(а): не страшно при начальном весе в 102 кг-конечно это не существенно! главное-не кидаться в крайности. самое разумное-рассчитать свой коридор БЖУ...тогда будет ясно-сколько и чего нужно съедать... Как рассчитать БЖУК по след. формуле рассчитать базовый метаболизм Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] полученную цифру умножить на фактор активности: Фактор активности: фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)) от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита. вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж. БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры. у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать. дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов. 30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм) 20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал) посмотреть примерную калорийность продуктов можно здесь... http://www.calorizator.ru/ Ну и обязательно соблюдать время приёма пищи . Пока надо это всё освоить... |
Страница 1 из 291 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |