Igorevna писал(а): а как рассчитывается коридор по ккал и другим пунктам?
и как девочки вставляют табличкой, что наели?
Можно тут:
http://www.dietaonline.ru
А можно самой, формула:
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
- фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
- фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
(то есть базовый метаболизм умножаем на фактор активности)
Для того чтобы составить правильный рацион, нужно высчитать дневную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов). В правильном плане питания белки должны составлять 10% - 35% от всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до 60%. При этом 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков – 4 ккал. Чтобы вы смогли лучше понять, как рассчитать свою норму БЖУ, приведу конкретный пример. Возьмем такие значения: жиры 30%, углеводы 50%, белки 20% и дневную норму 2000 ккал. Теперь начинаем считать:
Углеводы: 2000*0,5/4=250г
Жиры: 2000*0,3/9=67г
Белки: 2000*0,2/4=100г
|
а это целых минус 24кг 
