Светлана88 писал(а):
stamp, как то я считала свою суточную потребность в ккал - получилось 1613ккал (это базовый уровень метаболизма * на коэффициент активности)
Так что 1200 ккал - это вроде для меня не мало. или я ошибаюсь?


Скорее всего ошибаешься, 1600 ккал в сутки это минимальная потребность организма, типа ничего не делаю , лежу на диване смотрю кино, и немного домашних дел.

А 1200 это уже жесткий режим похудения, на котором долго оставаться нецелесообразно, меньше это вообще удел отмороженных на всю голову, не думающих о последствиях, которые обязательно будут

Просто они про них на форумах не пишут, а врачам рассказывают

Третий день похудения, вес снижается, взвешивание утром.
Всем хорошего дня

Анжелика писал(а):
Для мужчины - да. А миниатюрная 55-килограммовая девочка на 1600 может только держать вес. Для сброса 1250 - 1300 для Светы - нормально, добавляя, если нагрузки повышены.



Привет
Думаю, худеть на 1300 очень даже можно, но при долгом сроке неизбежно замедление метаболизма, а это надо учитывать обязательно и компенсировать.

1600 для взрослого человека будь это мужчина или женщина мало, это тоже организм приспособится конечно, но чуть больше (что абсолютно нормально) и набор веса обеспечен, чтобы этого не было, при нормальном питании

целесообразно привыкнуть без привеса питаться не меньше 2000-2200 ккал.
Иначе, повторюсь, вечный страх съесть лишний кусок и привесить обеспечен, что понятно как скказывается на повседневной психике и поведении. Что мы часто и наблюдаем в реале.

Себе на память.
Если худение остановится, придется перейти с 1500 на 1200 на неделю, а потом аккуратнее и плавнее выходить на больше 2000

stamp, а Вы каждый день придерживаетесь одного и того же каллоража? или с разбегом с 300-500 ккал?

Спасибо за вопрос Я думаю вы действительно ищете эффективные способы для своего похудения , как и я

Меня приучили в детстве есть практически любые продукты, поэтому я не испытываю дискомфорта поедая долгое время при похудении, некий основной набор продуктов с добавлением нового время от времени

Я уже помню калорийность тех основных 20 продуктов , которые постоянно употребляю в пищу, поэтому мне не приходиться все высчитывать до калории каждый день заново.

И еще я использую простую посуду для похудения , специально купленную, я знаю ее емкость точно.

Это помогает мне , по моим прикидкам довольно точно выдерживать коридор суточной калорийности с разбросом в 300 ккал, что вполне приемлемо.

Ну еще разумеется помогает ежедневное взвешивание, не понимаю, как при похудении можно обходиться без этого, конечно ,если говорить об эффективном похудении, а не как получиться

Светлана88 писал(а):
stamp, мне сложно представить, что я смогла бы худеть на рационе в 1600 ккал.кстати, я никакого дискомфорта по поводу питания не испытываю - все вкусно и много. "срыв" пока для меня штука неподконтрольная, но я пытаюсь исключать опасные ситуации - я не буду пить алкоголь и утром; когда самоконтроль еще спит, я закидываю в рот леденец - и сладко, и до завтрака дотянуть проще. А завтрак у меня иногда случается чз час после пробуждения.

======================================================

Ответил тебе у себя в дневнике.

И вкусно и много это все лишь эмоциональные оценки, я еще не встечал человека, который бы признался, что он ест мало и невкусно
Гододает ,но худеет

Дело и проблемка не в этом.
Практически все худеющие со временем приходят к ситуации , когда одновременно у них замедлен метаболизм и занижена суточная калорийность питания.

Метаболизм снижен в результате долгого похудения.

А сниженный метаболизм приводит к тому, что организм привыкает и человеку вроде бы по ощущениям и сытно и много, но сам организм работает в очень экономичном режиме, ему уже не справиться с нормальным количеством еды, поэтому любая нормальная ситуация, застолье, праздник приводят обязательно к набору веса. Это ловушка и порочный круг, который мало кто замечает.

В результате человек должен нормально худет на 1500 ккал, а он не может, он может только на 1200 и даже меньше. Но понять это и восставновить свой метаболизм люди не догадываются, потому что для этого с их точки зрения нужно сделать очень сложные вещи, а на самом деле простые. Нужно на пару недель перейти на полноценное по калорийности питание, увеличивая его постепенно не менее чем до 2000 ккал. При этом может быть небольшой набор веса, который остановиться, как только организм выдет на свой нормальный режим.

Вот такие дела

Четвертый день , вес продолжает снижаться, взвешивание утром в ванной, как обычно при умывании.
Всем нам хорошего дня

==============================
Отказывайся, ты при этом ничего не потеряешь, а выиграешь. В длительной перспективе от разгрузов один только вред. Если сиюминутно они кажется , что помогают двинуть похудение, то в будущем организуют порочный круг из *привес-разгруз*, *нарушение-разгруз*

Нормальной заменой разгрузов является восстановление скорости своего метаболизма, это позволяет предотвратить длительные плато при похудении.

Люблю Октябрь, до зимы еще относительно далеко. Отопление работает, дома температура , как летом, форточки и балкон открыт, красота

Света , конфеты ни в чем не виноваты, как и все сладкое в целом.
Когда при похудении люди запрещают себе их полностью, это может быть одной из причин таких вот неприятных настроений и срывов. Надеюсь ты справишься

пс
бессонная ночь все объясняет, нестабильное настроение и состояние.

stamp,
Вы говорите об "естественной активности" вместо спорта. А как это выглядит?

Передвижение ногами по улице около часа в день, потом захочется больше.
Только не в спортивных целях, а в бытовых и развлекательных.
Как ни странно многим не хватает именно этого.

Я бы сказал шутливо, что бесполезно заниматься в зале для фитнеса, если туда приезжаешь и уезжаешь. Зал рано или поздно будет брошен, а ходить человек так и не будет, так что лишний вес от малоподвижности возможен.

Пяты день программы похудения, сегоня я плавно в течении дня перехожу на полное питание, не урезанное и два дня буду на нем, для вырабатывания привычки спокойно переходить с похудения к нормальному питанию, что очень нужно.
Вес снижается.

Всем хорошего дня

Знаете чисто подсознательно думаю мешает, если из дневника худеющего устраивается кулинарное шоу с многочисленными фотографиями еды.

Есть такой просто принцип в жизни, который полностью относится к еде, мы хотим то, что видим в данный момент. Поэтому думаю неполезно насыщать дневник похудения таким количеством фоток с едой.

Выход довольно прост, открой еще один дневник здесь полностью посвященный кулинарии а ссылки поставь в этом дневнике в подписи и под аватаром.
Лучше в дненике похудения обсуждать именно похудение , а не рецепты, только тогда он будет работать на твое похудение, помогать, а не мешать.
Удачи