Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Из Дюймовища в Дюймовочку. http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=10703 |
Страница 3 из 51 |
Автор: | Дюймовище [ 26 ноя 2013, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
А я вроде не испытываю голода... Даже заставляю себя есть днем и почаще, чтобы вечером жор не пришел. Слабости тоже нет, бодрячком ношусь ( вот 2 недели назад, в начале пути, дня 3 была слабость, пока не начала есть больше белка). Спасибо за совет , я увеличу рацион в сторону дополнительного белка, а то я так боюсь перебрать калорий, что похоже действительно впала в другую крайность. А вообще я стараюсь правильно худеть, чтобы еще и тело подкачать попутно, применяю советы Владимира Молодова, наткнулась на его видео и в полном восторге: http://www.youtube.com/user/sportinstructor1/videos |
Автор: | Дюймовище [ 27 ноя 2013, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
День 16. 70,6 кг (-400 г) еда: кофе, кефир, редька, курица отварная, петрушка. Соль по вкусу, соль не ограничиваю. препараты: 750 мг L-карнитина, 0,4 г кофеина, турбослим-ночь. движение: 1 ч о, нашла наконец то, что искала, как сохранить упругость кожи при похудении: http://www.youtube.com/watch?v=MVmbCn5iWlk #77 |
Автор: | Дюймовище [ 28 ноя 2013, 07:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
День 17. 70,5 кг (-100 г) еда: кофе с молоком, курица отварная, кефир, редька, петрушка, помидор, 2 маринованных огурца. препараты: 750 мг L-карнитина, 0,4 г кофеина, компливит, турбослим-ночь, орсотен 1 капс за ужином (куриная нога показалась жирноватой). движение: 1,5 ч сегодня кошачья тема, куда ж без нее: #77 #77 |
Автор: | Дюймовище [ 29 ноя 2013, 21:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
День 18. 70,3 (-200 г). вчера: еда: кофе, курица, 3 банана, творог 2% 180 г, 1 кукуруза, петрушка препараты: L-карнитин 750 мг, кофеин 0,4 г, орсотен 1 капс за ужином. движение: 1,5 ч фото дня: #77 |
Автор: | Aleno4ka88 [ 29 ноя 2013, 21:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Приветики) отличные отвесики) так держать |
Автор: | Дюймовище [ 30 ноя 2013, 12:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Спасибо А вот вчера как раз не получилось, спорта было маловато и совсем вяленько, результат на весах, главное не впасть снова в жор: День 19. 70,5 (+200 г). Ничего-ничего, сегодня ударно позанимаюсь, и надеюсь через пару дней мой вес будет начинаться с цифры 6 Вчерашние итоги: еда: з.кофе, банан, 250 мг L-карнитин. перекус. морковка о. курица, помидор, петрушка, кофе, зел. чай п. яблоко у. курица, 2 морковки, 3 картошки, селедка соленая, 1 капс. орлистат, творог зерненый 130 г 5%, йогурт сладкий 2х125 г 4,1%. Хотелось продолжать банкет, пресекла. п. 1/2 грейпфрута, отруби. движение: 30 мин как в полусне, потратила менее 200 ккал. фото дня: #77 |
Автор: | Утопающая_в_Мартини [ 30 ноя 2013, 19:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Привет! Хороших выходных |
Автор: | Дюймовище [ 01 дек 2013, 07:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Спасибо, и тебе #77 Всех с первым днем зимы! #77 Ой, девоньки, ой, мальчики, что же это творится: День 20. 71,8 (+1,3 ) вчера: з. кофе с молоком, 500 мг L-карнитин п. кефир 100 мл 2,5% с 15 до 16 ч ходьба в быстром темпе о. половина селедки, 2 картошки, маринованный имбирь, 1 капс. орсотен, компливит. п. кефир 200 мл у. 2 кукурузы, 180 г творог 2%, 1 яблоко, 1,5 грейпфрута, 4 печенья, 4 шок.конфеты, 2 карамельки, семечки, бисквит с начинкой... Вот ощущение, что все с селедки началось еще позавчера, слишком она вкусная, аппетит просыпается, и ничем его не погасить. Луна еще не растет, на луну тоже не спихнуть свой жор соответственно и фото дня: #77 |
Автор: | Еленка111 [ 01 дек 2013, 09:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Привет)) я тоже свой привес +200 грамм грешу на селедку. ВЫВОД: селедка-зло |
Автор: | Aleno4ka88 [ 02 дек 2013, 08:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Приветики. правильно селедка содержит соль. которая задерживает воду) пей зеленый чай, говорит он воду выводит. как выходные прошли? а вот за твой ужин во вторых почему у тебя нет полноценного завтрака и нет мяса |
Автор: | Дюймовище [ 02 дек 2013, 13:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Aleno4ka88 писал(а): почему у тебя нет полноценного завтрака и нет мяса мясо есть, вон курица вареная в холодильнике уже который день лежит Буду исправляться. Вот с завтраками не уверена, что ошибаюсь: как проснусь, есть не хочу категорически, организм требует только кофе, а я люблю прислушиваться к организму. Потом у Гинзбурга вычитала, что с утра организм склонен сжигать жиры, а к вечеру накапливать, так дайте ему с утра их сжечь, не надо завтракать, если не хочется. Как-то так. День 21. 71,7 (-100 г) вчера: з. кофе со сгущенкой 2 чашки, 4 шок.конфеты, 500 мг L-карнитина. ходьба в быстром темпе 30 мин. о. селедка, имбирь, гречка, орсотен. п. имбирь, картошка, компливит. у. йогурт сладкий 125 г, йогуртовый продукт с вареньем 125 г, семечки, каша 7 злаков на молоке с сахаром, турбослим ночь, компливит, кажется еще были 3 шоколадные конфеты... далее в течение вечера перед сном, чтобы приглушить чувство голода: сок овощной из пакета 20 ккал/100 г морковь+огурец+томат 900 мл. насчет ужина не ругайтесь, осознала и раскаиваюсь #77 фото дня: #77 |
Автор: | stamp [ 02 дек 2013, 23:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Привет Ответил тебе у себя в дневнике, заходи в гости |
Автор: | Аnka [ 03 дек 2013, 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Мда. Если днем ничего не кушать, к вечеру будет вот это Цитата: йогурт сладкий 125 г, йогуртовый продукт с вареньем 125 г, семечки, каша 7 злаков на молоке с сахаром, турбослим ночь, компливит, кажется еще были 3 шоколадные конфеты... далее в течение вечера перед сном, чтобы приглушить чувство голода: сок овощной из пакета 20 ккал/100 г морковь+огурец+томат 900 мл. Я тебе еще страшилку принесла. Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день. Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом. На конкретном примере, с объяснениями. Начальные данные: Вес: 73 кг. Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела) Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно. Цель: похудеть до 57 кг. 1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий. 2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день. 3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира. 4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается. 5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день. 6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться. 7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается. Результаты на этот момент: Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц) Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500) На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше. Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю. Дальше происходит неизбежное. Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты). Что мы имеем через год: Вес: 78 кг (+ 5) Количество жира: 38% (+ 5) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500). Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler] |
Автор: | stamp [ 03 дек 2013, 16:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Привет Ответил тебе у себя в дневнике, заходи в гости |
Автор: | Дюймовище [ 03 дек 2013, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Из Дюймовища в Дюймовочку |
Аnka, stamp, спасибо за советы. Буду есть чаще маленькими порциями и больше двигаться, чтобы обмен веществ не снижался. А калории ежедневные считать - не мой путь, я стараюсь питаться разнообразно, сведя содержание жира в еде до минимума, у Гинзбурга вычитала. Его методика во многом совпадает с идеями stamp"а - никаких запретов, небольшие порции, ежедневная ходьба. День 22. 70,6 (-1,1 кг) з. кофе, 500 мг L-карнитин о. курица, петрушка, пекинская капуста, 500 мг L-карнитин п. кофе движение 1 ч у. курица, имбирь, петрушка, орсотен, компливит. п. сок овощной 300 мл, чай каркадэ, чай зеленый. фото дня: я слежу за тобой! #77 |
Страница 3 из 51 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |