Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Нет предела совершенству :) http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=1671 |
Страница 2 из 128 |
Автор: | Баттерфляй [ 27 май 2008, 12:11 ] |
Заголовок сообщения: | |
Бася, MakArina, спасибо, что про линеечку подсказала. Сегодня весы показали 55, но я пока не уверена - они у меня механические... Поменяю, когда результат будет очевидный. За калькулятор - огромное спасибо! Вот мои результаты: тип телосложения: нормостеник ваш имт кг/м2 22 рекомендуемый имт кг/м2 22 рекомендуемый вес, кг : 53 - 57 ваш вес в пределах нормы нормальное распределение жира в организме Основной обмен: 1270 Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 1780 Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 110 Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 1890 Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1040 Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1460 Дневная норма белка, г/сутки 96 Да, ориентируясь на 1200 килокалорий, я не слишком быстро снижу вес, потому как рекомендовано 1040. Постараюсь снижать калорийность постепенно. Кстати, вчера посмотрела - в соевых бифштексах белка 50%. Это значит, если я съела 20 гр. сухой массы, значит всего 10 гр. белка?! Это одна десятая дневной нормы! Черт, как же белок добирать... Вот съела яйцо на завтрак. Сейчас подсчитала - яйцо содержит 12% белка. Его вес в среднем 60 гр. Значит, я съела всего 7 гр. белка??? Девочки, а как вы свою норму набираете??? |
Автор: | Баттерфляй [ 27 май 2008, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | |
Итак, отчет за сегодня, 27 мая. На завтрак в 9:00: вареное яйцо - 60 ккал ломтик белого хлеба с маслом - 100 ккал большая порция овощного салата без масла - ну, скажем, калорий 60 большая кружка кофе с молоком без сахара - еще 60 Всего 280, округлим до 300 ккал Второй прием пищи в 13:00 творог 1% 120 гр. - 100 ккал банан - 100 ккал всего 200 ккал Третий прием пищи в 17:00 рассольник вегетарианский - 200 мл - примерно 150 ккал лосось 100 гр. - 120 ккал картошка отварная 150 гр - 140 ккал сложный гарнир из овощей и бобовых - ну, допустим, около 150 Всего 580 ккал, округлим до 600 Итого за день 1100 ккал. Неплохо! А сладкого - ни грамма!!! Физ. нагрузка сегодня была на уровне: пресс 2х24 на нижний и 2х12 на верхний, отжимания 12 ходьба умеренном темпе 2 км занятия танцами 2 часа Продолжаю бегать вниз по эскалатору - икры уже чувствют напряжение, значит, давно нагрузки на них такой не было Все, теперь спать, пока голод не замучил - после пяти ничего не ела, только зеленый чай. Завтра утром обмерюсь - должны же быть подвижки! |
Автор: | Jagodka [ 27 май 2008, 22:51 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ничего себе рациончик! Я такой пока не потяну, хотя надо бы! Сначала приучу себя не есть вечером, а потом буду уменьшать каллории... наверное |
Автор: | Натуля [ 28 май 2008, 07:59 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori Молодец, садись - пять! Всё замечательно, и питание правильное, и нагрузки - ну красота, глаз радует. И весам я бы на твоем месте поверила сразу и безоговорочно! |
Автор: | Баттерфляй [ 28 май 2008, 12:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
Натуля писал(а): Молодец, садись - пять!
Ага, в нашем случае вариант "Возьми с полки пирожок" не канает Ягодка, рацион на удивление обильный. Правда, после дневного поедания творога я уже через два часа проголодалась и пришлось зеленым чаем обманывать организм, требовавший еды. А еще я придумала брать для обеда большую тарелку (ресторанного размера) и на нее выкладывать кучками все свои сложные разноцветные гарниры - помидор, огурец, салат, фасоль, кукурузу, горошек и пр. Вместе с рыбой они составляют такую внушительную порцию! Сразу чувствуешь, что ты вроде и не на диете Вечером удалось не есть, потому что с танцев пришла поздно - и уже не до еды было, отчет написала, в душ - и спать. В другие вечера так не удастся. Вот сегодня на вечеринку с фуршетом иду - заранее продумываю как не выйти из берегов. Возьму вина сухого, овощей, рыбы - а тарталетки с салатами оставлю другим |
Автор: | Jagodka [ 28 май 2008, 12:22 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori писал(а): фасоль, кукурузу, горошек и пр
А я где-то прочитала, что консервированные кукурузу, горошек и пр. худеющим лучше не есть. Поэтому сейчас стараюсь потреблять только свежие овощи и зелень. Зелень добавляю практически во всё, даже в чай (мяту!) Сегодня вот на завтрак заварила кипятком гречневые хлопья, посолила и добавила нарезаной зелени (укроп, петрушка, кинза). У-у-у, ум отъешь! |
Автор: | Баттерфляй [ 28 май 2008, 12:48 ] |
Заголовок сообщения: | |
Jagodka писал(а): консервированные кукурузу, горошек и пр. худеющим лучше не есть. Да? Это грустно... Но я по чуть-чуть А потом и вовсе откажусь
|
Автор: | MakArina [ 29 май 2008, 00:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori писал(а): Девочки, а как вы свою норму набираете??? Я догоняю свои белки (112г) нежирной рыбой, фасолью, куриными грудками, говядиной, творогом 0%, обезжиренным кефиром, молоком и яичными БЕЛКАМИ (если идет перебор по моим нормам жира).Jagodka писал(а): я где-то прочитала, что консервированные кукурузу, горошек и пр. худеющим лучше не есть Я все это с удовольствием уплетаю, предварительно внеся все их питательные св-ва в свою сут.норму!Jagodka писал(а): Поэтому сейчас стараюсь потреблять только свежие овощи и зелень. А в пользе майских овощах я ооочень сомневаюсь (тем более, что думать должна не только за себя, но и за того парня, который еще мной "питается"). Так что, Midori, не парься на этот счет!
|
Автор: | Баттерфляй [ 29 май 2008, 22:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
До компа было не добраться, работы привалило. Сегодня пришлсь в шесть утра встать. Так что быстренько отчитаюсь - и спать... Вчера 28 мая Утром - омлет 60 ккал пита (1/2) с овощами - 170 молоко (в омлет и кофе) 200 мл - 120 всего - 350 ккал Днем Суп рыбный - 250 ккал кабачки тушеные в микроволновке без масла - 100 (по прикидкам) Ржаной хлеб 60 г. 140 молоко 100 мл - 60 Всего 550 ккал Вечером. Фуршет. Вина не было. Выпила виски с колой (диетической) и два коктейля с водкой (было дико холодно - дело происходило на террасе). К заускам все равно опоздала, съела крохотное пирожное, грамм 25. Накину за все 500 ккал. За день получается 1400. Сегодня, 29 мая Утром. в 6 утра банан и манговое пюре 10 мл - 150 ккал в 10 утра яйцо, хлеб с маслом, ломтик сыра 25 гр., кофе с молоком без сахара - 320 ккал в 12 дико захотелось есть. чтобы не нахвататься вредного, положила себе салат из морской капусты и съела с кусочком ржного хлеба. 150 ккал. в 17 куриное филе с овощами - прикидочно 400 ккал. Всего за день 1020 В тренажерку сегодня не успела, нехорошо. Ограничилась обычными отжиманиями и качаниями пресса. Завтра пойду. Надеюсь... Макарина, ты меня утешила насчет горошка и кукурузы, спасибо ))) |
Автор: | Баттерфляй [ 30 май 2008, 22:47 ] |
Заголовок сообщения: | |
Девочки, сегодня добралась до спортзала, наконец! Как здорово! Сама тренажерка невелика, там даже групповых занятий нет. Но зато отдельный женский зал, где специальные тренажеры подобраны. И тренер отличный. Он со мной почти целый час провел - практически всю тренировку. Все показывал, объяснял, зачем, подбадривал, да все с шуточками. Прям школьный учитель физкультуры! Попутно корректировал тех, кто в зале - значит, контролирует, не пускает на самотек. Дал мне программу на месяц, это для общего развития и подготовки, а после уже будем формировать фигуру В общем, понравилось мне очень! Надеюсь, буду ходить два раза в неделю. Главное, чтобы эйфория не прошла ))))))) Дома приняла ванну- чтобы завтра не умереть от боли в мышцах. Сегодня подробный пищевой дневник писать не буду. Пошли уже повторы, так что завтрак - 400 ккал (это я одну печеньку добавила), обед - с соевым бифштексом, гречкой и овощами - 450, ужин в 19 - пришлось доесть бифштексы (на работе ела, ничего больше не было) с овощами.- 400 ккал. В перерывах - зеленый чай с молоком, еще 100. Получилось 1350. Немало, но я тренировалась, да и утром качала пресс и отжималась. Да, утром обмерилась - есть первые сдвиги! В талии потеряла 1 см, в бедрах тоже, в животе - 3!!! Понемножку двигаюсь, ура! |
Автор: | Баттерфляй [ 30 май 2008, 22:48 ] |
Заголовок сообщения: | |
#77 Это я в среду на той вечеринке, где оскоромилась коктейлями |
Автор: | Натуля [ 30 май 2008, 23:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori Я ф шоке Какая же ты эффектная! Тут и делать-то практически ничего не надо, совсем чуток подкорректировать питание и фигуру, всё очень быстро должно получиться |
Автор: | Баттерфляй [ 30 май 2008, 23:18 ] |
Заголовок сообщения: | |
Спасибо на добром слове, стараюсь держаться А делать, судя по сегодняшним словам тренера, нужно мноооого! Ручки пухлые, живот дряблый, осанка ему тоже не понравилась, про попу и коленки он вообще вежливо умолчал... Хватит чем заниматься лет до восьмидесяти |
Автор: | Волшебница [ 30 май 2008, 23:45 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori ну ващще |
Автор: | Jagodka [ 31 май 2008, 00:17 ] |
Заголовок сообщения: | |
Midori писал(а): Ручки пухлые, живот дряблый, осанка ему тоже не понравилась, про попу и коленки он вообще вежливо умолчал..
Midori, не верь ему. Он так сказал, чтобы удержать тебя в спортзале Выглядишь отлично А 5 кг - дело техники |
Страница 2 из 128 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |