ТРЕНЕР
Спасибо, за консультацию!!!
| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=7674 |
Страница 7 из 8 |
| Автор: | ТРЕНЕР [ 27 янв 2012, 18:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
@Мэри@ писал(а): а какая должна быть нормальная длина шага, и какой должен быть вес маховика, Эффективность тренировки зависит не от этих показателей(от них зависит только комфртность.Для этого нужно минут 5 тренажер использовать),как я уже писала эффект жиросжигания и тонуса зависит от пульса (220-возраст)х0,70 |
|
| Автор: | @Мэри@ [ 27 янв 2012, 18:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
ТРЕНЕР Спасибо, за консультацию!!!
|
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 27 янв 2012, 18:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
@Мэри@ писал(а): Спасибо, за консультацию!!! чем могу,как говорится 
|
|
| Автор: | Барабуля [ 12 дек 2012, 22:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Понравился тренажер - райдер (наездник) Примерно такой #77 У кого-нибудь есть такой или подобный? Хотелось бы почитать отзывы. |
|
| Автор: | AMBALOCHKA89 [ 13 янв 2013, 18:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Конечно, можно усомниться в безупречности райдера как домашнего тренажера, и это правильно. Как и все в этом мире, райдер имеет свои недостатки. Первым минусом может стать размер, ведь упаковать его наподобие степпера под диван не удастся. Впрочем, беговая дорожка займет еще больше места в доме, так что расстраиваться по этому поводу не стоит. Те, кто пробовал тренироваться на райдере, могут отметить поразительную монотонность занятий, и это тоже понравиться далеко не всем. Однако подойдите к проблеме с оптимизмом. Ведь однообразие движений не будет отвлекать вас от важных мыслей, и таки образом вы можете совместить тренировку с обдумыванием самых важных дел. Добавьте к этому факт, что долгие монотонные тренировки на райдере разовьют не только ваше тело, но и силу воли. Таким образом, недостаток можно запросто превратить в плюс. |
|
| Автор: | Барабуля [ 14 янв 2013, 22:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
AMBALOCHKA89 писал(а): Те, кто пробовал тренироваться на райдере, могут отметить поразительную монотонность занятий Велотренажер, думаю, не менее монотонен. AMBALOCHKA89, спасибо за цитату с сайта. Может, кто-то занимался, напишите. |
|
| Автор: | Дюймовочка* [ 11 фев 2013, 00:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Здравствуйте  Посоветуйте пожалуйста систему занятий Дома имеется велотренажер и степпер,хочу начать заниматься,но как правильно,а главное эффективнее для похудения не знаю
|
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 11 фев 2013, 09:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Дюймовочка* Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка. Долговременная и циклическая нагрузка, надеюсь, понятно, что значит. А низко ударная нагрузка вычисляется по формуле. Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум. Так вот, чтобы нагрузка была низко ударной необходимо работать в режиме, не более, семидесяти процентов от максимального пульса, но не менее пятидесяти. Почему нужна долговременная нагрузка? Дело в том что, в начале низко ударной и циклической нагрузки, организм берёт энергию из гликогена, который содержится в печени и мышцах. Но, через некоторое время, организм понимает, что запаса гликогена ему не хватит, вот тут он и начинает брать энергию из жировых запасов. Наступает, так называемое, второе дыхание. Необходимо мучить себя аэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Цифра эта примерная и для каждого человека, она разная. Желательно довести время аэробной нагрузки до сорока минут, а лучше, до одного часа. Но помните, что общее время тренировки не должно превышать двух часов. Если этого не получается, то необходимо разделить тренировку на две части. Например, утром, вы делаете аэробную нагрузку, в течение часа, а вечером основная тренировка, то же один час. Необходимо помнить, что жир-это высокооктановое топливо, нашего организма, поэтому с жиром он расстаётся крайне неохотно. Ведь для того, чтобы содержать мышечные клетки, даже если они отдыхают, нам нужны калории, а для содержания жировых клеток калории не нужны. Да и в клетке жира энергии содержится значительно больше, чем в мышечной клетке. Поэтому вам придется поработать, чтобы расстаться с неприкосновенным запасом энергии вашего организма. Тренируясь на кардиотренажере, я не пользуюсь стандартными программами, а всегда выбираю ручной режим. Ведь выбрав стандартную программу, тренажер даёт усреднённую схему нагрузки. И в момент, когда вашему организму нужно увеличить нагрузку, тренажер может её уменьшить. Поэтому я, выбирая ручной режим, внимательно слежу за пульсом и своим самочувствием. Обязательно выбираю, для себя, оптимальные границы пульса и если пульс падает, меньше нижней границы, я увеличиваю нагрузку, а если увеличивается, выше максимальной границы, я уменьшаю нагрузку. Есть в кардиотренировках одно правило. Чем тяжелее и противней упражнение, тем больше эффекта оно, для вас, принесет. На собственном примере могу сказать, что крутить велотренажер я могу очень долго, а 20-30 минут мучений на степпере, приносит значительно больше пользы, для меня. Нельзя себя успокаивать тем, что 10 минут кардионагрузки лучше, чем ничего. С таким подходом толку не будет. Но даже самая правильная и интенсивная тренировка не поможет вам сбросить жир без диеты и сбалансированного питания.. |
|
| Автор: | Дюймовочка* [ 11 фев 2013, 13:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Спасибо,все понятно. Начну сегодня со степпера с 30 минут.Завтра добавлю велотренажер утром и вечером опять степ.Обязательно буду следить за пульсом.
|
|
| Автор: | Ира__Nice [ 25 май 2013, 15:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Добрый день! У меня дома стоит эллипсоид. Начала я на нем заниматься 15 мая 2013 года. Ровно за 10 дней набрала 1,5 кг. Вроде за 2 часа до тренировки не ем, после тренировки вобще не ем, спать ложусь. Бегаю 30-35 минут, где-то 10-12 км (судя по данным табло). Почему я поправилась? Как на нем похудеть? |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 26 май 2013, 02:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Ира__Nice Ира, во первых, напишите кол-во калорий, потребляемых вами ежедневно, а так же время тренировки и пульс |
|
| Автор: | Ира__Nice [ 26 май 2013, 07:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
ТРЕНЕР, каллораж стараюсь соблюдать 1500 ккал/сут, время тренировок 30-35 мин, пульс 120. |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 26 май 2013, 08:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Ира, я уже писала об этом, но для вас повторю  после начала нагрузки 5 мин Горит АТФ (быстрая энергия) потом 10-15 мин гликоген (углеводы из печени) потом 10 мин. Белки И только на 35 минуте начинают гореть жиры! Делать кардио меньше 45-60 мин.нет смысла! пульс рассчитайте по формуле 220-возраст, полученную цифру умножь на 0.7 Это и буде пульс, который надо держать |
|
| Автор: | Ира__Nice [ 26 май 2013, 12:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
ТРЕНЕР, спасибо за доступный ответ! Начиная с сегодня буду увеличивать время! |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 27 май 2013, 00:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ |
Ира__Nice 
|
|
| Страница 7 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|