Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=7674		 Страница 1 из 8
Автор:  ирина [ 27 фев 2007, 16:25 ]
Заголовок сообщения:  велотренажер
Подскажите пожалуйста кто знает сколько по времени нужно заниматься на веллотренажере дома чтобы сбрасывть вес,на какие группы мышц он влияет больше.Мой вес 60кг,рост 160,30 лет.Помогите пожалуйста!!! :roll:
Автор:  Кадетка [ 27 мар 2007, 15:44 ]
Заголовок сообщения: 
Я занимаюсь от 15 до 30 минут.
Автор:  ирина [ 27 мар 2007, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  веллотренажер
А еще помимо веллотренажра занимаешься чем?И солько раз в неделю :) спасибо!
Автор:  Кадетка [ 28 мар 2007, 08:29 ]
Заголовок сообщения: 
Пресс качаю, на мяче прыгаю, зарядку. Каждый день, иногда день велик, другой пресс. Но оычно все вместе.
Автор:  Nastja [ 30 мар 2007, 11:38 ]
Заголовок сообщения: 
Я каждый день с утра по 10 мин катаюсь, бывает больше... :)
Автор:  Nevidimka [ 02 май 2007, 21:57 ]
Заголовок сообщения: 
Когда я каталась на велотренажёре, счётчик показывал расход 500 кКал за 45 минут. А вот весы мало отражали результат, хотя я каталась практически каждый вечер.
Автор:  vedmochka-olya [ 20 июл 2007, 08:39 ]
Заголовок сообщения: 
Я занимаюсь примерно 30 минут, но я больше на км и ккал внимания обращаю. Если за день съела много "вредного", то "награждаю" себя лишними 5 км. Велотренажер в основном дает нагрузку на ноги и небольшую на нижние мышцы живота. Бывшая тренер сказала, если есть все подряд, то хоть за катайся на тренажере - результата не будет. А если правильное питание + велотренажер, то и результат будет!
Автор:  Rainbow [ 28 фев 2008, 23:34 ]
Заголовок сообщения: 
А есть ли разница: крутить педали в один заход минут 30, или же утром 15мин. и вечером 15? Эффективность одинаковая получается?
Автор:  Натуля [ 05 мар 2008, 20:38 ]
Заголовок сообщения: 
Мне кажется, что разницы от того, сколько подходов делать в течение дня, не будет. Только мне требуется много больше времени, чтобы почувствовать, что я получила хорошую нагрузку. Я "еду" в день не менее 2 часов, иногда до 3. Нагрузку выставляю небольшую (всего 15 скоростей, ставлю на 3-4-5), так, чтобы не сильно напрягать мышцы бедра, а был именно фитнесс-эффект. Пульс разгоняю до 120, самое большее. Этого вполне достаточно, чтобы ускорить насыщение тканей кровью и усилить сжигание в мышцах энергии, ускорить обмен. И объемы уходят отовсюду, потому что кровообращение происходит не только в ногах, но и во всем теле. Переживала, что ноги будут накачиваться, но оказалось, что наоборот, худеют с удивительной скоростью, с 57,5 см до 54,5 см за полтора месяца.
Автор:  vedmochka-olya [ 05 мар 2008, 21:21 ]
Заголовок сообщения: 
Мне советовали заниматься на велотренажере 1 час в день. Лучше не прерываясь. Но, если это невозможно, то сделать в день 2 подхода по 30 минут. Стоит обращать внимание на пульс, поскольку не при всяком пульсе идет сжигание жиров. У меня в инструкции на мой тренажер есть таблица частоты пульса в зависимости от возраста. Мне нужны тренировки при пульсе не менее 140 и не более 165 уд/мин. Это, конечно, примерно, потому что, я думаю, пульс еще должен зависеть от роста и веса.
Автор:  Натуля [ 06 мар 2008, 14:57 ]
Заголовок сообщения: 
vedmochka-olya, я тоже читала инструкцию к велику и видела эти рассчеты, только у меня таблиц нет.
По формуле "200 минус мой возраст" рассчитывается предельно допустимое значение частоты пульса, в моем случае это 166 уд/мин.
Есть еще оговорка, что для максимального сжигания жира нужно, чтобы пульс составлял 65-75 %, но только я не поняла, от какой величины эти проценты считать? От 200 или от 166? Если считать от 166, то получается, что мои границы от 108 до 125, у меня примерно так и получается. А если от 200, то коридор 130-150. Я пробовала раскочегарить пульс до 140 примерно. Это нереально много, сразу в голове начинает стучать, появляются боли под языком, мне ужасно некомфортно в такие моменты.
Наверное, если учесть мои неплохие результаты, я все делаю правильно. :)
Автор:  vedmochka-olya [ 10 мар 2008, 23:48 ]
Заголовок сообщения: 
Я тоже не знаю от какой величины проценты считать...Скорее всего от 166, если это твое максимальное значение. А то, что ты до 140 пульс довести не можешь, так это нормально. Ты давно тренируешься? Потому, что я когдатолько начинала даже до 120 пульс довести не могла на первых скоростях :) Кстати, а в моей табличке "целевая зона" тоже с процентами указана. У меня получается минимум 75% максимум 90%. А еще опытные тренера говорят, что самый лучший ритм, это когда тренируясь человек может говорить не задыхаясь! Или петь!
Автор:  Натуля [ 11 мар 2008, 19:17 ]
Заголовок сообщения: 
Я тренируюсь (если это можно так назвать :-D ) с 21 января, купила велик себе домой, потому что давно ощущаю недостаток подвижности. Физкультуру никогда не любила, но до 11-ого класса занималась танцами, выглядела идеально, на шпагат садилась. Моя "спортивная карьера" закончилась после 2 курса универа, с тех пор только иногда на полу в квартире делаю упражнения. Стараюсь прислушиваться к себе, не переусердствовать. Результатами очень довольна, появилась выносливость, дыхалку чуток натренировала, но иногда всё же задыхаюсь (допустим, кручу педали и звонит телефон, надо поговорить), приходится снижать темп.
Автор:  vedmochka-olya [ 13 мар 2008, 18:17 ]
Заголовок сообщения: 
Тогда тренируйся так, чтобы во время тренировки тебе было комфортно :) вот и все. Тем более, что ты результатами довольна :!:
Автор:  Красотка [ 14 мар 2008, 21:25 ]
Заголовок сообщения:  ???? ? ???????
????? - ???????? ???? ?????-?? ??? ????????????, ??????? ????, ?????? ????, ???????? ????????, ???????? ???????? ????? ? ?????? ??????, ?? ?????? ??????? ??????????? ??????? ??????? ??????? ?????. ???
Страница 1 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/