Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 мар 2024, 13:43


Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Движение-стимул жизни, а танци-корректор фигуры!Самоучитель.
СообщениеДобавлено: 05 май 2009, 19:44 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2008, 17:01
Сообщений: 996
Награды: 2
Королева красоты (1) Творческая натура (1)
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Дневник: viewtopic.php?t=2237&postdays=0&postorder=asc&start=0
http://www.episodes.ru/
http://www.bellydances.ru/
http://www.aini.com.ua/first-steps/samo ... ca-zhivota - ссылки на танец живота. Очень хороший сайт, можно найти первые шаги и очень хорошо расписаны движения.

Кому интересны восточные танцы пишите, есть подходящая музыка и медленная и энергичная :), а на предложанных ссылках тоже можно скачать понравившуюся музычку :) .

_________________
#77


Последний раз редактировалось Хочу похудеть 05 май 2009, 19:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05 май 2009, 19:52 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2008, 17:01
Сообщений: 996
Награды: 2
Королева красоты (1) Творческая натура (1)
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Дневник: viewtopic.php?t=2237&postdays=0&postorder=asc&start=0
http://www.having.ru/index.php - для тех кому интересны клубные танцы, тем самый адрес сюда, там и балет есть. Описания движений нет, но их хорошо видно и если внимательно изучить, то все получится. :dance_3: :dance_4:
А если еще сайт хорошо разглядеть, то там разминка есть, где показаны движения.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 06 май 2009, 19:47 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2008, 17:01
Сообщений: 996
Награды: 2
Королева красоты (1) Творческая натура (1)
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Дневник: viewtopic.php?t=2237&postdays=0&postorder=asc&start=0
Вот уже лет десять как многие поклонники фитнеса променяли сушу на воду, штангу – на плавучие гантели, а кожаные перчатки – на резиновые. Все ради аквааэробики, которая вошла в расписание клубов с той же легкостью, с которой ее поклонники справляются с лишними килограммами и сантиметрами.
Тренировку разработала Светлана ШЕФ, персональный тренер, инструктор групповых занятий и менеджер водных программ фитнес-клуба "Marina Club", упражнения показывает Елена Ефимова, инструктор программ по аквааэробике.


Первые уроки аквааэробики описаны в манускриптах Древнего Китая. При обучении восточным единоборствам китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Уже тогда искусные тренеры понимали, что когда приходится преодолевать сопротивление воды (а оно в 12 раз больше, чем у воздуха), физическая нагрузка заметно усиливается. Зато исчезает ударная нагрузка на суставы, характерная для бега, прыжков и подобных им упражнений на суше.

Сегодня же мы воюем в бассейне с собственными килограммами при помощи аквапоясов, плавучих гантелей, перчаток с перепонками, нудлса (плавучей гибкой палки), специальных ласт, плоских лопаток, резинок и др. Выбор огромный, эффект один: приходят в тонус брюшной пресс и спина, интенсивно сгорает жир, а неприятных ощущений после занятий не бывает!

Помимо улучшения силуэта аквааэробика еще и борется с целлюлитом. Вода – плотная среда, которая массирует все тело и улучшает кровообращение, делает кожу упругой. Заодно и токсины активнее выводятся. Если после занятий побаловать себя еще и обычным – ручным – массажем, то результат будет виден буквально через несколько занятий.

Аквааэробика особенно полезна при варикозном расширении вен и во время беременности. А для людей, у которых слишком большой лишний вес, аквааэробика становится едва ли не панацеей – это практически единственный разрешенный врачами вид фитнеса, поскольку нагрузка на позвоночник здесь минимальна. Проконсультироваться с врачом придется только тем, кто:

недавно перенес сердечный приступ;
склонен к судорожным припадкам;
страдает бронхиальной астмой.

Остальные могут попробовать заниматься аквааэробикой даже самостоятельно. Подойдут не только бассейн, но и озеро или море. Сегодня мы вам предлагаем комплекс упражнений с нудлсом – длинной гибкой палкой из пористого пластика, которую можно легко свернуть и убрать в сумку. Занятия с плавучей палкой – увлекательный способ избавиться от надоевших килограммов!

Исходное положение для всех упражнений: встать прямо, живот и ягодицы втянуть, плечи опустить, лопатки соединить, макушкой тянуться вверх. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, все упражнения делать по 4 раза по 8 повторений.


#77

1. Для плеч и рук

Руки на ширине плеч, держать нудлс прямым хватом. Опустить нудлс в воду, затем медленно тянуть его вверх, не вынимая из воды.



#77

2. Для спины

Лежа на животе вытянуть руки с нудлсом вперед. Не сгибая их, давить палку вниз, при этом подтягивая колени к палке. Не округлять спину!


#77

3. Для спины и живота

Взять нудлс руками на ширине плеч. Опустить палку вниз, колени подтянуть к животу. Спину не округлять! Перепрыгнуть двумя ногами через нудлс (руки оказываются сзади) и тут же лечь на живот, согнув ноги под прямым углом.


#77

4. Для талии

Положить нудлс на дно, встать на него обеими ногами, отпустить руки. Простоять 30-60 секунд, балансируя руками.


#77

5. Для ног

Правой ногой придавить нудлс посередине. Левая нога свободна, руки балансируют, тело вертикально. Подтянуть колено левой ноги к груди и толкнуть его с силой вниз. После восьми повторов поменять ногу.


#77

6. Для ягодиц и задней поверхности бедер

Правой ногой надавить на нудлс. Левой прямой ногой делать махи назад. Затем поменять ноги.

#77

7. Массаж живота

Нудлс держать горизонтально, поднести к животу и быстро водить палкой вверх-вниз.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 24 апр 2010, 23:25 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 июн 2009, 20:05
Сообщений: 7037
Откуда: Украина
Награды: 12
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Форумчанка года (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самой энергичной (1) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 739 раз.
Поблагодарили: 372 раз.

Дневник: Решилась....пора худеть системно.))

Команда: viewtopic.php?f=29&t=10010 Клуб "Старичков"
Цитата:
Если ваша фигура перестала вам нравиться - эта программа для вас. Уникальность этого курса в комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса. Программа состоит из нескольких взаимосвязанных частей, каждая из которых сама по себе является мощным способом снижения веса, а в совокупности при четком выполнении всех рекомендаций, приводит к потрясающим результатам.
1. Уникальная методика психо-эмоционального настроя на успешное выполнение программы (специальные установки на каждый из 7 дней).
2. Специальная диета, разработанная американским институтом спортивного питания.
3. Тренировочная программа.
Индивидуальный комплекс упражнений для различных типов фигур:
- разминка;
- аэробная программа с танцевальными элементами;
- силовые упражнения;
- упражнения для релаксации.
4. Комплекс дополнительных средств и мероприятий.



http://missfitness.org.ru/load/11-1-0-172

Скачивать надо ВСЕ части,потом открывается легко.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020