| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Задайте вопрос профессионалу. http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=1869 |
Страница 92 из 93 |
| Автор: | ТРЕНЕР [ 17 авг 2015, 23:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
jessi.lorel писал(а): Параметры сама подбирала, зерновой хлеб или хлебцы, гарнир не всегда либо макароны ] УБРАТЬ! ЕЖЕДНЕВНО КАРДИО 45 МИНУТ, ПРО ПУЛЬС В СЛЕД ПОСТЕ |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 17 авг 2015, 23:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Мурлышка писал(а): Уважаемая Леночка,пожалуйста подскажите пожалуйста верный пульс. Тренер в зале расчитал для сжигания жира держать от 135 до 150. По расчётам в интернете я расчитала 124-124. По твоей формуле выходят вообще другие цыфры. Какой же пульс правильный.И вторая часть вопроса. Если брать параметр 135-150 -это очень большой интервал. Деражть золотую середину 142 и пилить 45 минут? ПУЛЬС РАССЧИТЫВАЕТСЯ ТАК ДЛЯ ЛЮДЕЙ , МОЛОЖЕ 30 ЛЕТ (220-ВОЗРАСТ) Х 0.75= ПУЛЬС ДЛЯ ЛЮДЕЙ , СТАРШЕ 30 ЛЕТ (220-ВОЗРАСТ) Х 0.70= ПУЛЬС |
|
| Автор: | liyl [ 26 мар 2016, 17:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Добрый день Лена, при построении программы для зала следует придерживаться последовательности на какие зоны делаем? какая это последовательность и почему? Как учитывая этот фактор можно составить недельную программу на 3 дня. |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 26 мар 2016, 18:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
liyl Построение программы зависит исключительно от индивидуальноых особенностей (соматотипа, уровня стажа, выносливости, возраста, заболеваний и тд.) |
|
| Автор: | liyl [ 27 мар 2016, 15:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Я хочу сбросить вес. Все борюсь с этим ))) Я занималась с тренером, но ловила несколько раз на том что за мной не так уж хорошо смотрят (правильность выполнения) решила продолжить сама. Из того что я прочитала возможны два варианта тренировки Тренировки мышц-синергистов и Тренировки мышц-антагонистов. Правильно я поняла, что не важно какой вариант я выберу? Главное последовательность на какую группу мышц делаю. Например спина должна быть перед бицепсом и не наоборот . Для себя я определилась что два дня делаю обычной тренировки (тренажеры) Третий день аэробная (дорожка). Правильно это? Занимаюсь три дня в неделю. 4 подхода по 15-20 раз. вес беру из расчета что в конце третьего на четвертом подходе очень тяжело. гантели 2 кг. Может я сильно заморачиваюсь )))) Соматотип у меня эндоморф. |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 27 мар 2016, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
liyl нужно начинать от крупных мышц и перебираться к более мелким. Для того, чтобы правильно составить индивидуальную программу, нужно быть специалистом в этой сфере. Сбросьте фото в личку и ваш план питания, потом можно обсудить и тренировки. |
|
| Автор: | Imma [ 01 авг 2016, 16:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Здравствуйте!) Хотела с Вами посоветоваться). Мой рост 155 см, вес 50 кг, 40 лет. Но вот бока и животик всё портит. С понедельника села, как говориться, на диету.) Убрала из своего меню жирное и жареное. Стала заниматься на велотренажере по 40-50 мин в день. Крутить обруч. Начала качать пресс. Но потом прочитала, что пресс и бока не надо качать, т.к. наоборот талия будет увеличиваться  .........Хотела у Вас спросить - какие тренировки Вы бы мне посоветовали?
|
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 16 июн 2019, 23:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Imma писал(а): Здравствуйте!) Хотела с Вами посоветоваться). Мой рост 155 см, вес 50 кг, 40 лет. Но вот бока и животик всё портит. С понедельника села, как говориться, на диету.) Убрала из своего меню жирное и жареное. Стала заниматься на велотренажере по 40-50 мин в день. Крутить обруч. Начала качать пресс. Но потом прочитала, что пресс и бока не надо качать, т.к. наоборот талия будет увеличиваться .........Хотела у Вас спросить - какие тренировки Вы бы мне посоветовали?Я ужжжасно извиняюсь, но только сейчас вернулась на форум! Как ваш прогресс? |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 18 июл 2019, 00:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Если у вас неконтролируемый аппетит, прежде всего сдайте анализы на вот эти гормоны Направляет эндокринолог Лептин, гормон насыщения Грелин, гормон голода Кортизол, гормон стресса Направляет эндокринолог или гинеколог Репродуктивные гормоны: тестостерон (свободный), эстрадиол, пролактин, прогестерон Более подробно http://sportwiki.to/Гормоны_голода_и_насыщения #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 21 июл 2019, 00:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Так, теперь годная и правдивая инфа про целлюляй  Методы борьбы с целлюлитом//Избавиться от целлюлита навсегда: LPG, липолитики, обёртывания, массаж ссылка на ролик на youtube в ролике про питание против целлюлита про спорт и целлюлит (для тех, кто боится раскачаться) про методы лечения про кремы https://www.youtube.com/watch?v=7H-QsY-eCNE&t=621s Будут вопросы по ролику, пишите Кто не в курсе, я -массажист. Вот, что использую для попок и ляжек клиенток (это работает ТОЛЬКО НА ВТОРОЙ СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТА В КОМБИНАЦИИ С ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ И УПРАЖНЕНИЯМИ) #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 22 июл 2019, 00:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
[img]это тоже может пригодиться #77[/img] #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 22 июл 2019, 02:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Это пригодится! Кстати, вы принимаете поливитамины? • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета. • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А. • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения. • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения. • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы. • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза. • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена. • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца. • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту. • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты. • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани. • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов. • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе. Поливитамины: правда о пользе и вреде самых популярных таблеток https://mhealth.ru/health/organizm/spasatelnyj_krug/ |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 23 июл 2019, 04:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Что можно есть перед сном и за сколько часов? https://www.youtube.com/watch?v=mZkTv7XVuR0 Про ХРОМ (БЫВАЕТ хлорид, никотинат, пиколинат и цитрат хрома.) ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ ПИКОЛИНАТ Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны. Самая полная инфа про хром https://hudeyko.ru/hrom-dlya-pohudeniya.html РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО 1000 МКГ В ДЕНЬ (КУРС 2 НЕДЕЛИ, 2 НЕДЕЛИ ПЕРЕРЫВ, ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ И ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ ПЕРЕРЫВ) #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 04 авг 2019, 03:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
Сегодня делала кардио на голодный желудок (имеется ввиду после просыпания, с утра) Обратите внимание на время и на пульс. Это САМОЕ ВАЖНОЕ! Это нужно грамотно индивидуально подобрать и рассчитать! Как это делать, я писала выше.Чтобы горел именно жир, а не мышцы! Девочки и мальчики, только от грамотного кардио будет красивое тело! Когда мышцы не затронуты, они в тонусе. А сгорает только жировая прослойка. Бездумная "жопотряска" на зумбах и прочих групповых трясульках (это усредненная нагрузка, а не лично ваша) и ходьба на улице с темпом "наобум"- это дилетантский подход! Конечно, это лучше, чем сидеть дома! Но позвольте привести пример. Как думаете, чей плов будет вкуснее, профессионального повара, который учился у гуру плововарения и знает всю технику или у быбы Маши, которая тоже рис с мясом и морквой варить умеет  #77 А это, то что я вижу по сто раз за одню мою сессию кардио. Пришла, повтыкала в телефон, через 20 минут ушла. И она с чистым сердцем говорит себе, что тренируется! :lol: #77 А вот демонстрация того, что качество тела ВАЖНЕЕ размеров. Это оба моих ученика. Одинакового роста! Теперь посмотрите, как может выглядеть талия одинакового размера. Я пытаюсь вас научить стремиться не только к размеру, но и к качеству тела! #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 13 авг 2019, 21:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Задайте вопрос профессионалу. |
пульс для кардио (45-60минут) должен быть рассчитан по стандартной формуле: Для людей до 40 лет (220-возраст)х 0,75 Для людей после 40 лет (220-возраст)х 0,7 Для людей после 50 лет (220-возраст)х 0,65 получившейся цифры и нужно держаться чтобы горел жир, а не мясо |
|
| Страница 92 из 93 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|