Дорогие девушки и парни, я постораюсь грамотно подвести вас к цели сбросить жир,быть в форме.Не стесняйтесь и спрашивайте.Вместе мы СМОЖЕМ
http://el-panova.narod.ru

Уважаемая,я не свою физическую форму в пример ставлю,а умение грамотно согнать жир.Ваше мнение по поводу культуризма оставьте при себе. Его никто не спрашивал.Просто, идя к стоматологу,вы хотите профессиональное обслуживание и на его внешность не смотрите.Так вот я профессионал и могу дать действительно дельные советы, а как я выгляжу не Ваше,пардон, ... дело.На счет рекламы сайта решать модератору,а не Вам.

Здесь можно задать любой вопрос по питанию и о похудении
http://blog.kp.ru/users/2281991/

Тренер, подскажи пожалуйста как можно накачать икроножные мышцы? Мне нужно увеличить их объем, особенно с внутренней стороны. Я делаю подъемы на носочках стоя на ступеньке, 3 подхода по 15 раз. Первые дни мышцы болели (слышала, что это не очень хорошо), а потом никаких изменений. Что можно еще выполнять? может как-то питаться надо определенным образом (по времени или по содержанию белков)?
Буду благодарна за помощь.

И так, как же справиться с наиболее неподдающейся накачке из всех мышц - голнью? Понятное дело в зале есть 3 тренажера: стоя, сидя и "ослик". А что делать дома? Ведь для этой мышцы нужна нагрузка чуть ли не каждый день! Сразу скажу, задача не из легких.

Вариант №1.
#77

Дома сядь также, а ноги поставь на какую нибудь подставочку. Положи на край коленей баклашку с водой (9л).Подними ее на выдох, вставая на носочки,наверху сделай секундную задержку и медленно опусти. Делай от 10, но стремись к 20 повторам в 4 подходах, между которыми отдых 90 сек.

Вариант №2
#77

Руку с гантелью(или с бутылкой с водой 3л) вытяните вдоль туловища. Встаньте на возвышение так, чтобы пятка выступала за его край; опустите ее как можно ниже. Возьмитесь свободной рукой за что нибудь.
НАЧАЛИ:
Поднимитесь на носке как можно выше, перенося вес на пальцы ног.
Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу 90 сек.и повторите упражнение. Выполните 15-20 повторений в 4 подходах.
Поднимайтесь настолько высоко и опускайтесь настолько низко, насколько возможно. Это поможет вам более эффективно наращивать мышечную массу. В верхней точке и в нижней точке делайте секундные паузы. Это значительно увеличивает нагрузку на мышцы.

Послетренировочная боль
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Как бороться?
Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем.
#77
#77

Тянет на сладкое
Сладкая пища Продукт со сладким вкусом – это, в первую очередь, мощный антидепрессант. Привычка «заедать» сладостями волнения и обиды свойственна особенно женщинам. Если вы заметили за собой эту страсть, возможно, вам следует искать причину в психологическом дискомфорте и попробовать решить конфликтные вопросы в семье и на работе. Поглощение сладкого – всего лишь уход от одних проблем, чтобы нажить другие – лишний вес, диабет и прочие. Количество сладкого нужно снижать постепенно, заменяя его легкими физическими нагрузками или отвлекаясь на интересные занятия. Когда возникает острая необходимость «подсластиться», лучше обойтись сухофруктами, которые насытят организм необходимыми веществами и не принесут вреда. Если этого недостаточно, можно съесть кусочек черного шоколада, пастилу, зефир, мармелад или ирис, который содержит триптофан – натуральный транквилизатор. Нужно только соблюдать меру и не есть больше 20–30 граммов этого лакомства в день. Еще одна причина «сладкой страсти» – изменение гормонального фона при предменструальном синдроме. Но и здесь не стоит сразу идти на поводу у собственных желаний. Бывает, что потребность во вкусненьком пропадает через некоторое время сама.

#77

тренер забей ты на эту Фому неверующую. Мы то знаем, что ты с нами поделиться хочешь!

спасибо огромное, тренер! буду выполнять:)

Бог с ней. Она же не знает, что не все тренеры смотрят на толстушек с презрением и скобрезничают за их спинами. Есть и такие, которые понимают и знают как непросто худеть не по наслышке.
Спрашивайте обо всем, что интересует.Буду стараться помочь.

Меня интересует, можно ли убрать объем с бедер, победить целлюлит, сделать тоньше талию, не уменьшаясь в размерах груди? Извините, если не по адресу обратилась, просто наболевшее Как только начинаю худеть - уходит в первую очередь все сверху, это общеизвестный факт.
И еще у меня больное место - это жир с внутренней стороны бедер. Когда одеваю купальник или нижнее белье, очень заметно. Знаю, что этот жир очень сложно убрать. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения могу в этом помочь. Заранее большое спасибо!

О!

Не перевелись же добрые люди на свете!

Могут же безвозмездно (т.е. дадом) дать добрый совет!

Дорогой тренер. Вот у меня наболел вопрос:

Можно ли после часовой аэробики делать силовые упражнения, или

моя тушка может загнуться от такой непосильной нагрузки?

Тренер грит так:

10 мин разминка, потом силовая, потом час аэробики.

А я, если уж вскарабкалась на тренажер, мне уж неохота с него и спускаться через 10 минут. Лучше уж час отпилить, а там уж и на силовых корчиться.

Заранее спасибо

ЗДРАВСТВУЙТЕ! Как Вы кстати!!! Я начала ходить в тренажерный зал. У меня есть личный тренер. ПОсле первой тренировки я чувствовала боль в мышцах, но она была вполне терпимой! Но помимо тренажерного зала (2 раза в неделю) я схожу на аэробику! Вчера была на первом занятии по аэробике... ...сегодня, я не могу шевелиться... я хожу как робот и еле еле... не могу подняться по лестнице! даже сесть не могу! А к вечеру поднялась температура 37,7. Помогите, пожалуйста! Боли адские! Может посоветуете, что сделать, что бы меньше болело...

И еще пару вопросиков, если можно
Что лучше кушать до и после тренировки? Я не стремлюсь к такому совершенству как у Вас, мне просто подкожный жир убрать надо!

Заранее большое спасибо!

Конфетка дорогая!

Слушай сюда!

Ты растяжки делаешь после трени?

после тренажерного зала не делаю, а на аэробике тянемся!