| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| ДА ЗДРАВСТВУЕТ АЭРОБИКА!!! http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=145 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Голубая Роза [ 06 окт 2006, 19:59 ] |
| Заголовок сообщения: | ДА ЗДРАВСТВУЕТ АЭРОБИКА!!! |
Дорогие девчонки! Думаю, у многих из вас будет что сказать - из собственного опыта! Нравится ли вам заниматься? Если перестали - почему бросили? Похудели ли вы, занимаюсь аэробикой? Какие виды аэробики вам нравятся? Я тоже напишу свои впечатления и размышления, только чуть позже! |
|
| Автор: | Голубая Роза [ 23 окт 2006, 19:56 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Итак, аэробика… Лично мне нравилась всегда. По природе своей любя танцы, вообще движения под музыку, я считала, что это прекрасный способ времяпровождения с целью улучшить фигуру. Впрочем, считаю так и до сих пор. В возрасте 16-18 лет (я тогда училась в училище) я занималась в одном женском клубе, но то, что мы тогда называли аэробикой, скорее было ритмической гимнастикой – и все равно, тренировки приносили мне массу удовольствия. Заниматься в группе единомышленников было комфортно и приятно. Сейчас я вспомнила, что моя группа начинала занятие (внимание!) в 6.30!!! (была создана для работающих целый день и студентов – до начала рабочего дня). Не верится просто, что я трижды в неделю ездила в такую рань в клуб. Честно признаюсь: если бы сейчас в жизни сложилось так, что для занятий можно выбрать только такое же время – однозначно заявляю, что отказалась бы. А тогда – ничего, ездила, и даже не считала это каким-то подвигом. Мой вес тогда был около 70 кг, похудеть особенно мне не удалось, но я была такая крепенькая, совсем не рыхлая, ничего нигде не болталось. К аэробике обратилась снова уже после 20 лет. Училась тогда в институте, и начала заниматься в группе, которая существовала прямо в вузе. Зал был небольшой, группа частенько бывала переполнена, да и тренер была самоучка из числа студентов. Но все равно мне очень нравилось. Единственное, что не очень устраивало – занятия проходили в вечернее время (в 20 ч.). Вот тогда я и сделала вывод, что лично для меня тренировки предпочтительно утром (я вообще жаворонок, и вечером, конечно, могу сделать усилие и заставить себя, но зачем противиться природе?..). Прозанималась я около года, и как-то все самой прекратилось. Какой был тогда вес, не помню, но результаты были только в сочетании с диетой или приближенными к диете условиями питания. И вот прошло 10 лет… Я уже писала в своем дневнике, что в силу разных причин мой вес приблизился к отметке 100 кг. Я решила серьезно взяться за себя, в том числе вспомнила аэробику. И фактически впервые пришла к профессиональному тренеру (как раз вот в эти дни я «отмечаю» двухлетие моих занятий). Чем мне нравятся наши занятия? Наш тренер проводит тренировки очень разнообразно, постепенно «приучая» нас к разным видам аэробики (и фитнеса в целом). Во-первых, это степ-аэробика. Для занятий ею необходима специальная платформа. Все упражнения построены на том, чтобы определенным образом зайти на платформу (иногда – запрыгнуть) и сойти с нее. Этот вид аэробики очень хорош для тех, кто хочет подкорректировать бедра и ягодицы (а это практически каждый, кто пришел на аэробику). Во-вторых, это танцевальная аэробика (на полу, без всяких приспособлений). Много разных интересных движений ногами, руками, корпусом для разных групп мышц. Когда из отдельных упражнений выстраивается «связка», и ты танцуешь, уже не задумываясь о правильности (в том смысле, что эта правильность уже автоматическая), то чувствуешь удовольствие, не сравнимое ни с чем. В-третьих, это «латина». Особый вид танцевальной аэробики, построенный на движениях латиноамериканских танцев (и под соответствующую музыку). Кроме того, ко многим известным движениям классической аэробики добавляются характерные движения бедрами («крутим попой»). И это, казалось бы, несложное движение дает потрясающий эффект, если его выполнять 40 мин подряд. В-четвертых, это тай-бо. Интересный вид фитнеса, который был изобретен СПЕЦИАЛЬНО для сброса веса. Представляет собой имитацию ударов (и ухода от ударов) ногами и руками в движении, в танце. Естественно, тоже под музыку. Самый энергоемкий вид; за тренировку теряется наибольшее количество калорий, пота и веса. После тай-бо практически всегда (если занимался, как следует) болят руки, ноги, спина (в тай-бо очень активно работает корпус). В-пятых, это фит-бол. Такой интересный вид фитнеса на огромных специальных мячах. Упражнения на координацию, на растяжку, но не только! Лежа на мячах, можно делать также разнообразные махи, а также качать пресс. Первые 40 мин тренировки мы занимаемся одним из перечисленных видов (кроме, пожалуй, фит-бола – этот вид идет как дополнение). Последующие 30 мин у нас идут статические упражнения (комплекс определяется программой тренера) на определенную группу мышц ног (на внешнее бедро, на внутреннее бедро, на ягодицы – так за три тренировки мы это «проходим», потом повторяем с постепенным увеличением интенсивности) – это и всевозможные приседания, и упражнения стоя на коленях, разные выпады и т.д. Все это может выполняться также с небольшими отягощениями (гантелями по 1 кг) или с очень даже существенными (так называемые боди-бары – типа штанги, у нас весом 5 кг, но бывают разные). Кроме того, в тренировки вводятся упражнения на руки (опять-таки с гантелями и боди-барами в положении стоя), на грудные мышцы (с гантелями в положении лежа) – эти упражнения также согласно плану тренера. И в обязательном порядке на каждой тренировке мы качаем пресс (упражнений для этой цели очень много, тренер выбирает каждый раз определенный комплекс), отжимаемся, выполняем в конце занятия комплекс на восстановление, упражнения для шеи и мимических мышц лица. Вот так примерно проходят наши тренировки. Средняя продолжительность занятия – 1 ч 10 мин. Я уже писала раньше, но повторю сейчас: в первый год занятий я смогла сбросить около 15 кг, конечно же, в сочетании с вниманием к своему питанию. Диет я не придерживалась, только соблюдала посты. Довольно медленный темп сброса веса дает мне надежду, что это уже навсегда. Не смотря на то, что сейчас вес мой стоит на месте, отказываться от аэробики я не собираюсь. Удовольствие от физической нагрузки, тренировка сердца, гибкость позвоночника и суставов, тонус мышц – все это я получаю от занятий. Напишите и вы о своем опыте занятий аэробикой! |
|
| Автор: | lilli [ 30 окт 2006, 22:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я обожаю аэробику, несколько лет назад ( занимаясь 3 раза в неделю), я сбросила 6 кг. И тело стало идеальным. Самый главный эффект это отсутствие целлюлита. Мне нравится разнообразие (шейпинг, фитбол, степ…). Считаю, что любая женщина может выбрать что-то для себя. |
|
| Автор: | Ольга [ 21 ноя 2006, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я уже более 5 лет занимаюсь спортом и в частности-аэробикой. Считаю,что для того,чтобы похудеть и сохранить достигнутые результаты просто НЕОБХОДИМО заниматься физической нагрузкой 
Мой вес до занятий был 55,5 кг при росте 155см. При помощи физ.упражнений я похудела до 42,5 кг за 2.5 месяца 
|
|
| Автор: | Владимир [ 21 ноя 2006, 23:50 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Оля, пора написать про твой успешный опыт в форуме "Истории успеха". Это было бы здорово. |
|
| Автор: | Хрюшечка [ 28 окт 2008, 00:10 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Подскажите какой-нибудь хороший, не дорогой клуб в восточном округе Москвы? |
|
| Автор: | СветКаЯЯ [ 30 июл 2009, 21:35 ] |
| Заголовок сообщения: | |
"Планета Фитнес" в Измайлово. |
|
| Автор: | Дюймовочка))))) [ 06 янв 2010, 00:39 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Когда я училась в колледже, у нас по вечерам проходили занятия аэробики в спортзале. После занятий чувствовала прилив сил и энергии. Наверно, тогда и появилась любовь к аэробике.  
|
|
| Автор: | Дюймовочка))))) [ 06 янв 2010, 00:40 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Когда я училась в колледже, у нас по вечерам проходили занятия аэробики в спортзале. После занятий чувствовала прилив сил и энергии. Наверно, тогда и появилась любовь к аэробике.
|
|
| Автор: | Старательная... [ 31 мар 2010, 14:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
обожаю аэробику!!!с помощью нееможно моделировать свое тело...
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|